حداکثر وزن مناسب کوله پشتی زائران اربعین چقدر است؟
رکنا: فوق تخصص ارتوپدی با اشاره به اهمیت مراقبت از عضلات و استخوان‌ها در پیاده‌روی اربعین، توصیه‌هایی مانند مصرف کافی آب، استفاده از عصا برای سالمندان و مدیریت وزن کوله‌پشتی را برای پیشگیری از آسیب‌های جسمی زائران ارائه داد.
به گزارش رکنا، دکتر حمیدرضا آرتی تأکید کرد که در پیاده‌روی طولانی‌مدت، فشار زیادی به عضلات و استخوان‌ها وارد می‌شود. وی با اشاره به شرایط گرمای هوا گفت: بدن در چنین شرایطی سریعاً با کم‌آبی مواجه می‌شود، بنابراین زائران باید مقدار کافی آب مصرف کنند و در صورت احساس خستگی، به سرعت توقف کرده و استراحت کنند. این نکات به‌ویژه برای کودکان و افراد سالمند که در برابر آسیب‌ها آسیب‌پذیری بیشتری دارند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
لزوم استفاده از عصا برای سالمندان
وی همچنین استفاده از عصا را برای سالمندان ضروری دانست و گفت: عصا می‌تواند فشار وارده روی مفاصل را تا ۵۰ درصد کاهش داده و به حفظ تعادل کمک کند.
وزن مناسب کوله‌پشتی زائران
دکتر آرتی در ادامه به اهمیت استفاده از کوله پشتی استاندارد در این سفر اشاره کرد و اظهار داشت: وزن کوله‌پشتی نباید از ۵ تا ۱۰ کیلوگرم تجاوز کند و زائران باید از حمل وسایل غیرضروری خودداری کنند.
نکات مهم برای جلوگیری از خستگی عضلات
این متخصص ارتوپدی در خصوص نحوه صحیح استراحت و ماساژ توضیح داد: زائران پس از طی مسافتی در هنگام استراحت، باید مچ پاهای خود را حرکت دهند تا جریان خون به عضلات افزایش پیدا کند و اسید لاکتیک که عامل اصلی خستگی و گرفتگی عضلات است، از بدن خارج شود. وی همچنین افزود که ماساژ عضلات به‌صورت دستی، تأثیر زیادی در رفع این خستگی خواهد داشت.
استراحت صحیح برای بازیابی قوای عضلات
مدیر گروه ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز توصیه کرد که هنگام استراحت، زائران پاهای خود را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهند تا عضلات بهتر استراحت کنند و نیرو و توان کافی برای ادامه مسیر پیاده‌روی به دست آید.
-
آواز شاد؛ داریوش فرضیایی با آهنگ هندی که خوند شاهرخ خان رو شرمنده خودش کرد انقد خفنه
ارسال نظر