نتیجه جستجو :
-
شکم تخت و کمر قدرتمند: 25 حرکت طلایی برای تقویت عضلات مرکزی
رکنا: برای انجام این تمرینها تنها به یک مت، فضای کافی و کمی انگیزه نیاز دارید. این برنامه کامل توسط ربهکا کندی، متخصص فیتنس و مربی پلتون در نیویورک طراحی شده است.
-
ورزش هایی برای عضله سازی در خانه + عکس
رکنا: افزایش قدرت عضلانی نیازی به کارت باشگاه یا دستگاههای سنگین ندارد. یک اتاق آرام، تلاش مداوم و حرکات صحیح میتواند بسیار مفید باشد.
-
این کارها ضد عضله سازی است + اینفوگرافی
رکنا: تمرین زیاد و عدم استراحت کافی موجب تجزیه عضلات می شود!
-
چگونه بفهمیم میزان پروتئین دریافتی ما کافی نیست؟
رکنا: پروتئین نقش مهمی در سلامت بدن ایفا میکند با این حال مطالعات نشان میدهد بسیاری از افراد بهویژه زنان و سالمندان، پروتئین کافی دریافت نمیکنند.
-
افشای راز جوانی با تقویت مغز، عضلات قوی و چربی کمتر
رکنا: مطالعهای نوآورانه نشان میدهد که توده عضلانی بیشتر و چربی احشایی کمتر به جوانی زیستی مغز کمک میکند، در حالی که چربی زیرپوستی تاثیر معناداری بر پیری مغز ندارد.
-
بهترین و بدترین حالت های خواب برای بدن چیست؟ / عکس
رکنا: حالتهای صحیح خوابیدن را بشناسید تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنید.
-
حداکثر وزن مناسب کوله پشتی زائران اربعین چقدر است؟
رکنا: فوق تخصص ارتوپدی با اشاره به اهمیت مراقبت از عضلات و استخوانها در پیادهروی اربعین، توصیههایی مانند مصرف کافی آب، استفاده از عصا برای سالمندان و مدیریت وزن کولهپشتی را برای پیشگیری از…
-
فقط با 2 حرکت بالاتنه قوی داشته باشید
رکنا: با انجام تنها 2 حرکت ساده چین آپ و دیپ بدون نیاز به تجهیزات خاص یا صرف زمان زیاد در باشگاه می توانید قدرت و حجم عضلات بالاتنه خود را به طور مؤثر و کم هزینه افزایش دهید.
-
کدام میوه خشک به تقویت عضلات و استخوان های شما کمک میکند؟
رکنا: مصرف روزانه آلو خشک راهی موثر برای تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوان ها به ویژه در زنان میانسال و پس از یائسگی است. این میوه مغذی گزینه ای ایده آل برای حفظ سلامت بدن در دوران افزایش سن…
-
یک حقیقت و اشتباه درباره بدنسازی + فیلم
رکنا: نامردترین ورزش دنیا بدنسازیه چون رهاش کنی سریع عضله از دست میدی و تمام زحماتت از بین میره.
-
-
تاثیر دوش آب سرد و گرم بر بازیابی عضلات: کدام را انتخاب کنیم؟
رکنا: دوش آب گرم یا حمام یخ؛ کدام برای ریکاوری عضلات بهتر است؟ بررسی علمی تأثیر دمای آب بر کاهش التهاب و سرعت بازسازی عضلات نشان میدهد که انتخاب صحیح میان گرما و سرما، نقش کلیدی در کیفیت ریکاوری و…
رک پلاس
- فال ابجد روزانه 9 بهمن
- فیلم لحظه حادثه ای که باعث مجروح شدن اکتور اتاق فرار شد
- فیلم / نگاهی به چیدمان خانه حمید لولایی/ ویژه عید 405
- تفسیر فال حافظ 9 بهمن
- فیلم کنسرو قارچ ترکیبی از طعم، سلامت و ماندگاری
- عکس / سفر به ایام قدیم / چهره «نیوشا ضیغمی» در کودکی و در آغوش پدرش / دهه 60
- فال و طالع بینی امروز 9 بهمن
- باور اشتباهی که سال ها درباره روغن های گیاهی داشتیم
- فیلم راز خوشمزهترین دوناتها / از خمیر تا گلیز حرفهای
- عکس/ سفر به ایام قدیم/ «ثریا اسفندیاری» در جشن تولد 69 سالگی اش؛ سال 80
- فیلم طرز تهیه دسر بلغور جو دوسر لذیذ و خانگی
- عکس ها / عروسی بازیگران سریال جومونگ / رقابت سوسانو و همسر تسو
- بهترین روش مزه دار کردن جوجه کباب
- دانلود آواز غمگین معین هوش مصنوعی/ آهنگ پشیمون
- طرز تهیه کباب کوبیده خونگی و اصیل ایرانی
- عکس / گردش به یاد ماندنی شبنم قلی خانی، یکتای سریال هشت و نیم دقیقه در مکان های تاریخی شهر زیبای اردبیل
- فیلم بال مرغ در فر با طعم خانگی
- دانلود آهنگ بهنام بانی/ به نام مدلی
- سس چیلی تایلندی / انتخابی اصیل برای طعمی متفاوت
- عکس/ سفر به ایام قدیم؛ «نقی معمولی» سریال پایتخت 7 در کنار پسر و دخترش؛ سال 1403