چرا مصرف ویتامین ب 12 برای بدن ضروری است؟

به گزارش رکنا، همه ما می‌دانیم که بدن برای عملکرد بهتر نیاز به تامین ویتامین‌ها دارد. اما برخی ویتامین‌ها نقش بسیار حیاتی دارند که یکی از آنها ویتامین B۱۲ است. این ویتامین برای سلامت سیستم عصبی، تولید گلبول‌های قرمز و متابولیسم بدن اهمیت بسیاری دارد.

تاثیر مکمل ویتامین B12 در رفع کمبودهای بدن

کمبود این ویتامین می‌تواند به مشکلاتی جدی منجر شود، به‌ویژه اگر بدن نتواند این ویتامین را از منابع طبیعی دریافت کند. برای کسانی که با مشکلاتی مانند جذب ضعیف یا بیماری‌هایی همچون کم خونی پرنیشیوز مواجه هستند، مصرف مکمل‌های B12 به ویژه به صورت تزریقی می‌تواند سطح آن را در بدن به حالت طبیعی بازگرداند.

مصرف مکمل ب ۱۲ در دوران بارداری

استفاده از ترکیبات مولتی‌ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین B12 در دوران بارداری، می‌تواند سلامت مادر و جنین را به شکل چشمگیری بهبود ببخشد. خاصیت‌های آن شامل کاهش خطر ناهنجاری‌های لوله عصبی جنین، همچنین تقویت رشد و پیشگیری از کم‌خونی در مادر است.

• کاهش احتمال ناهنجاری‌های عصبی جنین
• افزایش انرژی مادر
• کمک به رشد طبیعی جنین

با این حال، حتما قبل از مصرف این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

مزایای ویتامین B12 برای قلب

*ویتامین B12* همچنین نقش مهمی در کاهش سطح هموسیستئین خون دارد. هموسیستئین بالای خون ممکن است نشان‌دهنده کمبود این ویتامین باشد و در عین حال ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. البته هنوز تحقیقات بیشتری برای اثبات این ارتباط نیاز است.

منابع غذایی طبیعی B12

خوشبختانه، ویتامین B12 به وفور در غذاهای متنوع موجود است. اگر می‌خواهید این ویتامین حیاتی را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، می‌توانید به مواد غذایی زیر توجه کنید:

• گوشت قرمز، به ویژه جگر گاو
• ماهی و غذاهای دریایی، مانند سالمون و تن
• لبنیات، شامل شیر و پنیر
• تخم مرغ
• غلات صبحانه غنی‌شده

علائم کمبود ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 ممکن است به آرامی نمایان شود. برخی علائم شایع عبارتند از:

• خستگی و بی‌حالی
• رنگ‌پریدگی پوست
• کاهش حافظه و زوال عقل
• کاهش وزن
• زبان دردناک
• اختلال در باروری

کدام افراد در معرض خطر کمبود هستند؟

گروه‌هایی خاص ممکن است بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 باشند:

• افراد گیاه‌خوار
• بانوان باردار یا شیرده
• افراد سالمند
• کسانی که مشکلات گوارشی دارند
• بیمارانی که جراحی‌های گوارشی انجام داده‌اند

آیا مصرف مکمل ضروری است؟

اگر رژیم غذایی شما تنوع کافی داشته باشد، معمولاً نیازی به مصرف مکمل نیست. اما اگر در گروه‌های پرخطر هستید، مصرف مکمل می‌تواند بسیار موثر باشد.

مشورت با پزشک، آزمایش‌های لازم و مصرف مکمل تحت نظارت متخصص می‌تواند بهترین راهکار برای تامین ویتامین B12 مورد نیاز بدن باشد.