ویتامین های لازم برای تقویت و رشد مو

به گزارش رکنا، فقدان کامل هر گونه ویتامین برای رشد مو منجر عدم کافی رشد موها و یا حتی ریزش آن می‌شود. اکثر ویتامین‌ها به راحتی در رژیم غذایی ما در دسترس هستند که با مصرف متعادل آن‌ها و تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، می‌توانید رشد موهای خود را کمترل کرده و از ریزش آن جلوگیری کنید. البته مصرف بیش از حد ویتامین‌ها نیز می‌تواند باعث بیماری شود یا بدون استفاده از بدن دفع شود. بنابراین با وجود در دسترس بودن مکمل‌های ویتامین به شدت تبلیغ شده که ادعا می‌کنند رشد و کیفیت مو را بهبود می‌بخشد، مصرف کننده باید محتاط باشد و به دنبال مقرون به صرفه ترین گزینه‌ها باشد. در ادامه تعدادی ویتامین برای رشد مو را معرفی می‌کنیم.

بهترین ویتامین های ضروری برای رشد مو

کمبود ویتامین و ریزش مو ارتباط مستقیمی دارند. کمبود مواد مغذی می‌تواند باعث ریزش مو، نازک شدن تارهای مو و کاهش رشد آن و تغییر در ساختار آن شود. ویتامین‌هایی مانند بیوتین، ویتامین  D، ویتامین  E، ویتامین  C، ویتامین  A، ویتامین‌های گروه B و آهن از جمله مهم‌ترین ترکیباتی هستند که به تقویت فولیکول‌های مو، افزایش جریان خون در پوست سر و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. درک نقش این ویتامین‌ها و تأمین آن‌ها از طریق رژیم غذایی مناسب یا مکمل‌ها می‌تواند به رشد موهای سالم و قوی کمک کند. در ادامه تاثیر هر ویتامین برای رشد مو را بررسی می‌کنیم.

بیوتین

بیوتین یک ویتامین حیاتی و بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو است و کمبود آن منجر به نازک شدن موها می‌شود. با این حال، کمبود بیوتین بسیار نادر است و تقریباً همیشه با یک اختلال ارثی به نام کمبود بیوتینیداز همراه است. کمبود بیوتین ممکن است با مصرف تخم مرغ خام، مصرف الکل، بارداری و مصرف ایزوترتینوئین و آنتی بیوتیک رخ دهد. قابل توجه است که مصرف بیش از حد بیوتین نیز ممکن است با تعدادی از آزمایش‌های مهم آزمایشگاهی، از جمله آزمایش‌های تیروئید و سایر هورمون‌ها مانند آزمایش‌های بارداری تداخل ایجاد کند.

ویتامین A

یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز برای پرپشت شدن مو ویتامین A است. ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای رشد موها، و رشد و عملکرد سیستم ایمنی است.این  ویتامین در انواع گوشت، ماهی و سبزیجات از جمله هویج، ماهی قزل آلا، کلم پیچ، سیب زمینی شیرین، اسفناج، زردآلو خشک و… یافت می‌شود.

ویتامین C

ویتامین C نیز یکی دیگر از مواد مغذی ضروری مورد نیاز است و در متابولیسم پروتئین نیز نقش دارد. کلاژن و سایر پروتئین‌ها برای رشد موی سالم مهم هستند. ویتامین C سرشار از کلاژن، به جذب آهن گیاهی، یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای رشد موی سالم کمک می‌کند. کمبود ویتامین c باعث ریزش مو، تغییر در ساختار مو مثل ایجاد موخوره و ضعیف شدن موها می‌شود. منابع طبیعی ویتامین C در تمام مرکبات، فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل و… یافت می‌شود.

ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در رشد موهای سالم و همچنین در بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی دیگر دارد، بنابراین کمبود آن ممکن است اثرات مضری در رشد موها داشته‌باشد. ویتامین D از طریق غذاهای غنی شده مانند شیر، ماست، آب پرتقال و پنیر، در ماهی‌های چرب از جمله ساردین، سالمون و ماهی تن و در زرده تخم مرغ و قارچ در دسترس قرار می‌گیرد.

ویتامین E

ویتامین با خنثی کردن اثر رادیکال‌های آزاد، به بهبود سلامت فولیکول مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می‌کند. مصرف کافی ویتامین E برای سلامت کلی مفید و مهم است. منابع طبیعی ویتامین E عبارتند از: روغن جوانه گندم، آووکادو، بادام، انبه، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی، فلفل دلمه‌ای، ماهی و برخی گوشت‌ها.

آهن

شایع‌ترین کمبود تغذیه‌ای در جهان فقر آهن است و کمبود آهن در زنان مبتلا به ریزش مو شایع است. با این حال، ارتباط بین ریزش مو و سطوح پایین فریتین سرم بحث برانگیز می‌باشد. در حالی که آزمایش و اصلاح کمبود آهن همیشه محتاطانه است، نمی‌توان از بهبود قابل توجهی در ریزش مو در این افراد اطمینان حاصل کرد. آهن نیز در بسیاری از منابع طبیعی از جمله گوشت، ماهی، مرغ، میوه‌ها، سبزیجات، غلات و… یافت می‌شود.

زینک

روی یا زینک نیز یک عنصر کمیاب ضروری است و کمبود شدید آن با ریزش مو در نوزادان با تغذیه نامناسب، شرایط سوء جذب، مصرف الکل و بارداری همراه است.

سایر ویتامین ها برای رشد مو

اسید فولیک که یک ویتامین B است نیز برای رشد مو مناسب است. این ویتامین به تنظیم تولید کراتین که پروتئین اصلی ساقه مو است کمک می‌کند. کمبود اسید فولیک ممکن است منجر به نازک شدن ساقه‌های مو و همچنین ریزش کلی مو شود. همچنین منیزیم یک ماده معدنی است که در عملکرد آنزیم‌های دخیل در سنتز DNA و RNA و در تکثیر سلولی نقش دارد. بنابراین، به رشد طبیعی ساقه مو کمک می‌کند. پروتئین‌ها هم به طور کلی و کلاژن به طور خاص برای رشد تمام ساختارهای پوست و مو مهم هستند. علاوه بر آن سلنیوم یکی دیگر از عناصر کمیاب ضروری مرتبط با ریزش مو در شرایط بسیار خاص تغذیه نامناسب است. مکمل‌های آن برای رشد مو در بیماران تحت شیمی درمانی مفید است. برای بهره‌مندی از این ویتامین‌ها، ضمن تغییر رژیم غذایی می‌توانید از خدمات ویتامین تراپی نیز بهره‌مند شوید.

عوارض جانبی مکمل‌های ویتامین موثر بر رشد مو

مصرف بیش از حد مکمل‌های ویتامین برای رشد مو می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد. مثلا دوز بالای ویتامین A ممکن است منجر به ریزش مو، خشکی پوست و سردرد شود. بیوتین در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی یا تداخل در نتایج آزمایش‌های پزشکی می‌شود. آهن اضافی نیز می‌تواند ناراحتی معده، یبوست یا حتی مسمومیت ایجاد کند. ویتامین D در صورت مصرف زیاد ممکن است باعث تجمع کلسیم در خون و مشکلات کلیوی شود. همچنین، مصرف نامتعادل ویتامین E ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.

تزریق ویتامین برای رشد مو

تزریق ویتامین برای رشد مو یکی از روش‌های تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش آن‌هاست. در این روش، ویتامین‌های مورد نیاز مستقیماً به جریان خون وارد شده و جذب سریع‌تری نسبت به مصرف خوراکی دارند. این روش می‌تواند برای افرادی که کمبود ویتامین دارند یا جذب مواد مغذی در بدنشان دچار مشکل است، مؤثر باشد. تزریق ویتامین معمولاً به صورت داخل وریدی در مرکز ایران فصد انجام می‌شود. فردی که ریزش مو را تجربه می‌کند و علاقه‌مند به درمان است، می‌تواند به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مانند یک متخصص پوست برای معاینه و ارزیابی کامل مراجعه کند و از روش‌های مدرنی چون ویتامین تراپی در مرکز ایران فصد بهره‌مند شود.