با این ترفندها صبح ها گوارش تان بهتر خواهد شد!
رکنا: آیا صبح‌ها با احساس سنگینی شکم از خواب بیدار می‌شوید و دفع راحتی ندارید؟ با تغییرات ساده در برنامه صبحگاهی، می‌توانید گوارش خود را بهبود دهید و روز خود را با سبک‌بالی آغاز کنید.
به گزارش رکنا، آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید صبح‌های خود را با داشتن یک گوارش سالم‌تر آغاز کنید؟ شاید تجربه کرده باشید که صبح‌ها با احساس سنگینی در معده از خواب بیدار شوید یا دفع راحت انجام نشود. برای اینکه صبح‌ها گوارش بهتر و آسان‌تری داشته باشید، کافیست چند عادت کوچک را در برنامه روزانه خود جای دهید.
متخصصان گوارش معتقدند که انتخاب رفتارها و فعالیت‌های درست در ابتدای روز می‌تواند تا حد زیادی بر سلامت گوارش تأثیرگذار باشد. در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم که کمک می‌کنند روز خود را بهتر و با دستگاه گوارشی سالم‌تر آغاز کنید.
نوشیدن آب گرم؛ شروع روز با یک عادت ساده
نوشیدن یک فنجان آب گرم یا قهوه می‌تواند آغاز بهترین برای صبح شما باشد. نوشیدن آب گرم نه تنها به روان‌تر شدن فرآیند دفع کمک می‌کند، بلکه قهوه می‌تواند بلافاصله پس از مصرف، رفلکس گاستروکولیک را تحریک کند و حرکت روده‌ها را تسریع کند. این یک راه ساده و مؤثر برای آماده‌سازی بدن برای روز جدید است.
پیاده‌روی صبحگاهی؛ ارتباط بدن و گوارش
پیاده‌روی کوتاه صبحگاهی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد دستگاه گوارش شما داشته باشد. این فعالیت موجب آرامش ذهن و کاهش استرس می‌شود، در حالی که حرکت دادن بدن باعث تحریک سیستم عصبی و فعالیت بهتر روده‌ها می‌گردد. بنابراین، به جای مشغول شدن با تلفن همراه، به پیاده‌روی بروید و از صبح خود بیشتر لذت ببرید.
ماساژ شکم برای کاهش سنگینی
ماساژ شکم یکی از روش‌های ساده اما مؤثر برای بهبود حرکت روده‌ها و کاهش نفخ است. کافیست هر روز چند دقیقه شکم خود را به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این کار موجب فعال‌سازی سیستم گوارش شده و احساس سبکی بیشتری در طول روز برای شما فراهم می‌آورد.
برنامه‌ریزی برای وقت دستشویی
اختصاص وقت مشخص برای رفتن به دستشویی جزو عاداتی است که می‌تواند به نظم گوارشی شما کمک زیادی کند. وقتی بدن شما به وقت خاصی عادت می‌کند، روند دفع راحت‌تر انجام می‌شود و احساس بهتری خواهید داشت. سعی کنید این زمان را به طور منظم در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید.
تمرینات آرامش‌بخش؛ استرس را کنار بگذارید
استرس می‌تواند بر سلامت گوارش تأثیر منفی بگذارد. تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق روش‌هایی هستند که کمک می‌کنند ذهن شما آرام‌تر شود و دستگاه گوارش بهتر عمل کند. چند دقیقه اختصاص دادن به این تمرینات می‌تواند صبح شما را به بهترین شکل ممکن آغاز کند.
صبحانه پرفیبر؛ راز سلامتی روده‌ها
انتخاب غذایی مناسب در صبحانه می‌تواند بر کیفیت گوارش شما تأثیر مستقیمی داشته باشد. مواد غذایی حاوی فیبر مانند جو دوسر، میوه‌های تازه و سبزیجات نه تنها به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کنند، بلکه باعث تأمین انرژی طولانی‌مدت برای روز شما خواهند شد.
-
هیچکس او را ندید وقتی همه فرار کردند او قهرمانانه ایستاد / فیلم حسن رنجبر اولین آتش نشان در کانون انفجار بندرعباس ! / دخترکش چشم انتظار باباست!
ارسال نظر