10 کار کوچک که هر کسی می تواند برای بهبود خود انجام دهد

به گزارش رکنا، در این مقاله، ما در مورد 10 کار کوچکی که هر کسی می تواند برای بهتر شدن در زندگی انجام دهد، صحبت خواهیم کرد. چیزهای ساده. بهترین کارها برای حال خوب به شرح زیر است.

1. آب بیشتری بنوشید

ممکن است فکر کنید، "واقعا؟ نوشیدن آب بیشتر چگونه حال من را بهتر می کند؟»

خب، بدن ما بیشتر آب است و هیدراته ماندن در واقع می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند.

نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند شفاف تر فکر کنید، کمتر احساس خستگی کنید و حتی بهتر به نظر برسید.

پوست کمی کدر به نظر می رسد؟ آب می تواند در این مورد کمک کند.

در اواسط روز احساس تنبلی می کنید؟ ممکن است یک لیوان آب تمام چیزی باشد که برای جذب کردن نیاز دارید.

بنابراین، برنامه بازی چیست؟

سعی کنید هر کجا که می روید یک بطری آب قابل استفاده مجدد با خود داشته باشید. نوشیدن جرعه جرعه در طول روز را به عادت تبدیل کنید.

حداقل 8 لیوان 8 اونسی را هدف بگیرید اما اگر می توانید بیشتر انجام دهید، این حتی بهتر است. به من اعتماد کنید، بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!

2. هر روز صبح 5 دقیقه برای حرکات کششی وقت بگذارید

حالا، اجازه دهید در مورد چیزی به شما بگویم که شخصاً صبح های من را به سمت بهتر شدن تغییر داده است: کشش.

بله، به نظر خیلی ساده می آید که درست باشد، اما صدای من را بشنوید.

وقتی از خواب بیدار می شوید، بدن شما ساعت ها در حالت خواب بوده است. کشش سریع می تواند عضلات شما را بیدار کند و خون را به جریان بیندازد. مثل این است که به بدن خود یک متن "صبح بخیر" بدهید!

وقتی این کار را شروع کردم، متوجه شدم که صبح‌ها بیشتر احساس بیداری می‌کنم و کمتر شبیه یک زامبی غرغر می‌کنم.

به علاوه، این فقط من را در روحیه بهتری برای شروع روز قرار می دهد.

شما نیازی به انجام یک جلسه یوگای کامل ندارید (البته، اگر می خواهید، آن را انجام دهید!).

حتی فقط چند حرکت کششی ساده - لمس انگشتان پا، رسیدن به آسمان یا انجام برخی از دایره های مچ پا - می تواند معجزه کند.

بنابراین، هنگامی که فردا از رختخواب بیرون می روید، پنج دقیقه بیشتر برای کشش آن وقت بگذارید. بدن و روحیه شما از شما تشکر خواهد کرد.

3. هیچ کاری را به مدت 10 دقیقه در روز در آغوش نگیرید

بسیار خوب، این مورد بعدی ممکن است کمی عجیب به نظر برسد: هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید تا هیچ کاری انجام ندهید.

بله، درست خواندید - هیچی.

حالا، می‌دانم به چه فکر می‌کنید: «چطور هیچ کاری انجام نمی‌دهم باعث بهتر شدن من می‌شود؟ آیا نباید با وقتم مثمر باشم؟»

باور کنید یا نه، دادن اجازه به خودتان برای انجام هیچ کاری برای چند دقیقه در واقع می تواند شما را سازنده تر و متمرکزتر کند.

مانند فشار دادن دکمه رفرش در یک کامپیوتر کند است. در دنیای خودمان، اغلب فراموش می کنیم که یک لحظه فقط نفس بکشیم. متوجه شده ام که این جیب کوچک «زمان هیچ کاری» به من کمک می کند استرس را کاهش دهم و سرم را پاک کنم.

بنابراین در اینجا نحوه انجام این کار آمده است: یک مکان آرام پیدا کنید، بنشینید و به سادگی باشید. بدون تلفن، بدون تلویزیون، بدون حواس پرتی.

فقط 10 دقیقه با خودتان حضور داشته باشید. در ابتدا احساس عجیبی خواهد داشت اما به آن ادامه دهید.

ممکن است متوجه شوید که این ارزشمندترین «هیچ کاری» است که تا به حال انجام داده اید.

4. بریدن کارها - به معنای واقعی کلمه، بی نظم!

خوب، وقت آن است که اینجا واقعی شویم: همه ما چیزهایی داریم که به آنها نیاز نداریم.

من در مورد آن کشو پر از کابل های تصادفی صحبت می کنم، آن لباس هایی که سال ها نپوشیده اید یا آن مجلات قدیمی که گرد و غبار را جمع می کنند. ما مدام می گوییم "در نهایت به آن می رسیم" اما بیایید صادق باشیم، آن روز به ندرت فرا می رسد.

چرا این مهم است؟

خوب، به هم ریختگی فقط فضای فیزیکی را اشغال نمی کند بلکه فضای ذهنی را نیز اشغال می کند.

هر بار که آن انبوه وسایل را می بینید یک عامل استرس زای کوچک است که زمزمه می کند: "هی، تو هنوز باید با من کنار بیایی."

من این یک کشو را در آشپزخانه ام داشتم که درهم و برهم از کی می داند چیست و هر بار که آن را باز می کردم دیوانه ام می کرد.

بنابراین یک روز، من فقط با آن مقابله کردم و بگذارید به شما بگویم، احساس شگفت انگیزی بود.

معامله این است: این هفته یک ساعت وقت بگذارید تا یک قسمت از زندگی خود را به هم بریزید.

این می تواند یک کشو، گوشه ای از اتاق شما یا حتی صندوق ورودی ایمیل شما باشد. از شر چیزهایی که نیاز ندارید خلاص شوید. آنچه را که می توانید اهدا کنید و بقیه را دور بریزید. این مانند یک سم زدایی کوچک برای زندگی شماست و من قول می دهم که بعد از آن احساس سبکی خواهید کرد.

5. هر روز 3 چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید

حالا بیایید با شکرگزاری صحبت کنیم. می دانم، همه چیز گرم و مبهم به نظر می رسد، درست است؟ اما به من گوش کن

مدتی پیش شروع به انجام این کار کردم و هر روز 3 چیز را یادداشت کردم که از آنها سپاسگزارم و این یک تغییر بازی بود.

در روزهای سخت، به تغییر تمرکز من از آنچه اشتباه می‌شود به آنچه درست است کمک می‌کند.

گیر افتادن در چیزی که نداریم یا چیزی که آرزو می کنیم متفاوت باشد واقعا آسان است. من قبلا اینطور بودم، همیشه به چیزهای بزرگ بعدی چشم دوخته بودم و فراموش می کردم که قدر آنچه را که در مقابلم بود بدانم.

اما یک دقیقه وقت گذاشتم و 3 چیز را که آن روز باعث خوشحالی یا سپاسگزاری من شد یادداشت کردم؛ این مانند یک خوراکی تقویت کننده شادی کوچک است.

شما به یک ژورنال یا اپلیکیشن جذاب نیاز ندارید. یک یادداشت چسبناک یا حتی گوشه ای از دستمال سفره کار خواهد کرد.

فقط 3 چیز را که باعث شده است بنویسید می تواند به سادگی یک فنجان قهوه خوب، یک متن محبت آمیز از یک دوست یا حتی زدن چراغ سبز در راه خانه باشد.

یک هفته آن را امتحان کنید و ببینید چه حسی دارد. به من اعتماد کنید، این یک چیز کوچک است که تفاوت بزرگی را ایجاد می کند.

6. بیشتر اوقات «نه» بگویید

در دنیایی که اغلب به ما می‌گوید از هر فرصتی استفاده کنید و به همه چیز «بله» بگویید، ممکن است این توصیه‌ای عجیب به نظر برسد اما حقیقت اینجاست: «بله» گفتن به همه چیز یک بلیط یک طرفه برای رسیدن به هدف است. من قبلا فردی "بله" بودم و همیشه می ترسیدم از دست دادن یا ناامید کردن مردم.

اما تنها کاری که انجام داد این بود که من را تحت فشار قرار داد و خیلی لاغر شدم.

لحظه‌ای که شروع کردم به «نه» گفتن به چیزهایی که مهم نبودند یا خوشحالم نمی‌کردند انگار وزنه‌ای از روی شانه‌هایم برداشته شد.

می بینید، هر بار که به چیزی «بله» می گویید به چیز دیگری «نه» می گویید؛ چه وقت شما باشد، چه انرژی شما یا حتی فقط یک عصر آرام در خانه.

اشکالی ندارد که خود و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.

بنابراین دفعه بعد که وسوسه شدید به چیزی که صد درصد به آن علاقه ندارید «بله» بگویید به خودتان هدیه «نه» بدهید. شاید فقط در را به روی چیز بهتری باز کند.

7. برای یک استراحت سریع از طبیعت بیرون بروید

این چیزی است که من شروع به انجام آن کرده ام که واقعا روزم را تقویت می کند؛ استراحت سریع طبیعت.

من در مورد یک پیاده روی کامل یا یک سفر کمپینگ آخر هفته صحبت نمی کنم (اگرچه اینها هم عالی هستند!).

منظورم این است که برای چند دقیقه بیرون بروید تا کمی هوای تازه نفس بکشید و از مناظر و صداهای اطراف تان لذت ببرید.

چه در زمان استراحت ناهار و چه درست قبل از شام، سعی می کنم چند دقیقه را در خارج از منزل سپری کنم.

گاهی اوقات فقط در بالکن من می ایستم، به درختان نگاه می کنم و به پرندگان گوش می دهم. این مانند یک مینی ریست برای مغز من است.

من با احساس سرزندگی و تمرکز بیشتر برمی گردم و آماده مقابله با هر چیزی هستم. بنابراین آن را امتحان کنید.

فرقی نمی‌کند پارکی در این نزدیکی داشته باشید یا فقط یک تکه چمن کوچک، هر روز چند دقیقه را در آنجا بگذرانید.

خورشید را احساس کن، به باد گوش کن، پرندگان را تماشا کن. این یک شادی ساده است که می تواند تفاوت بزرگی را در روز شما ایجاد کند.

به من اعتماد کنید، طبیعت حالات خوبی برای به اشتراک گذاشتن دارد.

8. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید - به طور جدی آن را قطع کنید

آیا می‌دانید که عادت سمی همه ما در پیمایش در رسانه‌های اجتماعی و مقایسه زندگی خود با حلقه برجسته دیگران داریم؟ بله، بیایید در مورد آن صحبت کنیم. افتضاح است، اینطور نیست؟

یک دقیقه احساس خوبی دارید و لحظه بعد در زباله دانی هستید زیرا به نظر می رسد شخص دیگری همه چیز را دارد: شغل عالی، بدن عالی، زندگی عالی.

من اونجا بودم. بیشتر از آن چیزی که من دوست دارم اعتراف کنم. ترک عادت سختی است اما باید ارزش خود را با بهترین لحظات دیگران بسنجیم.

آنچه به صورت آنلاین می بینید تنها بخشی از زندگی یک فرد است که اغلب به دقت تنظیم شده است تا بهتر از آنچه هست به نظر برسد.

به من اعتماد کنید، هیچ کس همه چیز را با هم ندارد، حتی اگر به نظر برسد که دارد.

این کار سختی است، اما با آگاهی از زمانی که این مقایسه ها را انجام می دهید، شروع کنید. توجه کنید که چه احساسی در شما ایجاد می کند.

سپس، تمرکز خود را به سفر خود، پیشرفت خود و پیروزی های خود برگردانید.

اگر نیاز دارید از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید یا اکانت‌هایی را که باعث می‌شود نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید،  آنفالو کنید.

سلامت روانی شما ارزشش را دارد و شما به اندازه کافی عالی هستید.

9. بیشتر لبخند بزنید—حتی وقتی دوست ندارید

می‌دانم، می‌دانم - این یک جمله کلیشه‌ای به نظر می‌رسد. «بیشتر لبخند بزنید» شبیه چیزی است که در یک پوستر الهام‌بخش می‌بینید، درست است؟

اما در اینجا با من همراه باشید، زیرا علم واقعی پشت این یکی وجود دارد.

لبخند زدن - حتی زمانی که روحیه ندارید - می تواند مغز شما را فریب دهد تا احساس شادی بیشتری کند. این مانند یک هک کوچک برای زیست شناسی شماست. این بدان معنا نیست که باید شادی را جعل کنید یا احساسات واقعی را نادیده بگیرید.

اما اگر فقط کمی احساس «مه» می کنید، یک لبخند ساده می تواند کمی به شما کمک کند.

این کار را زمانی شروع کردم که متوجه شدم اغلب در فکر فرو می‌روم، در حین کار یا انجام کارهای روزمره، پیشانی‌هایم را در هم می‌کشم.

تلاش آگاهانه ای کردم تا صورتم را آرام کنم و بیشتر لبخند بزنم. میدونی چیه؟ این یک تفاوت ظریف اما قابل توجه در احساس من ایجاد کرد.

بنابراین دفعه بعد که در ترافیک گیر کردید روی یک پروژه کاری استرس داشتید یا فقط کمی احساس ضعف کردید، سعی کنید لبخند بزنید.

این یک اقدام کوچک است اما گاهی اوقات اقدامات کوچک منجر به تغییرات بزرگ می شود. آن را امتحان کنید و ببینید چه حسی دارد!

10. به خود بگویید «دوستت دارم» - بله، با صدای بلند!

من قبلا فکر می کردم که عشق به خود و تاکیدات برای افرادی که زمان زیادی را در اختیار دارند یکسری چیزهای وووو هستند.

اما بعد آن را امتحان کردم و می دانید چیست؟ نیمه بد نیست. درواقع، بیشتر از بد نیست - کاملا قدرتمند است.

بیایید با آن روبرو شویم، ما اغلب خشن ترین منتقدان خود هستیم. ما چیزهایی را به خودمان می گوییم که هرگز به کسی که دوستش داریم نمی گوییم.

اما حدس بزنید چیست؟

شما باید کسی باشید که به او اهمیت می دهید.

پس برو جلو، در آینه نگاه کن، چشم خودت را ببین و بگو: «دوستت دارم».

در ابتدا احساس بسیار ناخوشایندی خواهد داشت. من می دانم که برای من انجام داد اما به طرز شگفت آوری حس خوبی هم داشت. این یک چیز کوچک است، گفتن 3 کلمه کوچک به افکارتان اما این یک گام برای مهربان‌تر شدن با خودتان است.

و بیایید صادق باشیم، آیا همه ما نمی‌توانستیم کمی مهربانی بیشتر به‌ویژه از جانب خودمان به کار ببریم؟

خب! حالا شما مالک آن هستید. 10 تغییر کوچک که می تواند تغییر بزرگی را در زندگی شما ایجاد کند. امیدوارم حداقل دو تا از آنها را امتحان کنید. به من اعتماد کن، تو ارزشش را داری