سه عادت کوچک که تاب آوری تان را بالا می برد
رکنا: وقتی یک روز سخت از راه می رسد، بعضی افراد می توانند خودشان را با شرایط تازه تطبیق دهند؛ اما برخی دیگر ساعت ها درگیر نگرانی می شوند، ذهنشان روی یک فکر منفی قفل می کند و پیدا کردن راه حل برایشان دشوار می شود. تفاوت این دو واکنش همیشه به قدرت اراده یا شخصیت افراد مربوط نیست. عادت های روزمره و شیوه مواجهه با افکار و احساسات نیز ممکن است نقش داشته باشند.
به گزارش گروه روانشناسی رکنا، پژوهشی از دانشگاه بینگهمتون آمریکا که گزارش آن در ۱۳ اکتبر ۲۰۲۶ منتشر شد، ارتباط میان برخی عادت های زندگی و دو مفهوم مهم روانشناسی، یعنی انعطاف پذیری روانشناختی و تاب آوری، را بررسی کرده است.
انعطاف‌پذیری روانشناختی چیست؟
انعطاف‌پذیری روانشناختی یعنی فرد بتواند با وجود افکار و احساسات ناخوشایند، شرایط واقعی را ببیند و رفتارش را با موقعیت هماهنگ کند. فردی که این توانایی را دارد، لزوماً کمتر مضطرب نمی‌شود؛ تفاوت در این است که اضطراب الزاماً تمام تصمیم های او را کنترل نمی کند.
فرض کنید فردی برای یک مصاحبه شغلی آماده شده، اما در آخرین لحظه با او تماس می گیرند و مصاحبه به تعویق می افتد. یک واکنش ممکن است ساعت ها درگیرشدن با این فکر باشد که «حتماً من را جدی نگرفته اند». واکنش دیگر این است که فرد ناراحتی اش را تشخیص دهد، احتمال های مختلف را در نظر بگیرد و تصمیم بگیرد از زمان اضافه برای آماده شدن بیشتر استفاده کند.
در مثال دوم، ناراحتی ناپدید نشده است؛ اما فرد توانسته میان احساس خود و رفتاری که انتخاب می کند فاصله ایجاد کند. این توانایی با مفهوم تاب‌آوری ارتباط دارد؛ یعنی ظرفیت سازگاری با دشواری ها و ادامه عملکرد در شرایط فشار.
پژوهش چه چیزی پیدا کرد؟
پژوهشگران حدود ۴۰۰ دانشجو را از طریق پرسش نامه های آنلاین بررسی کردند. اطلاعات مربوط به رژیم غذایی، عادت های خواب، فعالیت بدنی و برخی عوامل سبک زندگی جمع آوری شد تا ارتباط آنها با انعطاف پذیری روانشناختی و تاب‌آوری بررسی شود.
نتایج نشان داد دانشجویانی که دست‌کم پنج روز در هفته صبحانه می خوردند، به‌طور متوسط تاب‌آوری بیشتری داشتند و بخشی از این ارتباط از مسیر انعطاف پذیری روانشناختی توضیح داده می‌شد. خواب کمتر از شش ساعت در شب نیز با انعطاف پذیری و تاب آوری پایین تر ارتباط داشت. فعالیت بدنی بیش از ۲۰ دقیقه نیز با وضعیت بهتر این شاخص ها همراه بود.
پژوهش همچنین میان مصرف مکرر غذاهای فست فودی و انعطاف پذیری کمتر ارتباط مشاهده کرد. این نتایج در مجموع نشان می دهند عادت های روزانه و شیوه مواجهه با فشار روانی ممکن است به هم مرتبط باشند.
اما یک نکته مهم وجود دارد: پژوهش بر پاسخ های پرسش نامه ای تکیه داشت. بنابراین نمی توان نتیجه گرفت که خوردن صبحانه به تنهایی باعث افزایش تاب‌آوری می شود یا هر فردی که خواب کمی دارد، الزاماً در مدیریت استرس مشکل خواهد داشت.
آیا یک صبحانه می تواند ما را مقاومتر کند؟
این پژوهش چنین چیزی را ثابت نکرده است. نباید از یک ارتباط آماری نتیجه گرفت که یک وعده غذایی خاص می تواند اضطراب را درمان کند یا شخصیت فرد را تغییر دهد.
بااین‌حال، نظم نسبی در وعده های غذایی، خواب کافی و تحرک بدنی می توانند بخشی از مراقبت عمومی از سلامت باشند. وقتی فرد دائماً خسته است، خواب منظمی ندارد و فرصت بازیابی انرژی پیدا نمی کند، مدیریت مسئولیت ها و تنظیم هیجان ها ممکن است دشوارتر شود. این توضیح با شواهد گسترده تر درباره اهمیت خواب و فعالیت بدنی سازگار است، اما سازوکار دقیق یافته های این مطالعه همچنان نیازمند بررسی بیشتر است.
انعطاف پذیری را چگونه در زندگی تمرین کنیم؟
برای شروع، لازم نیست برنامه زندگی را بطور کامل تغییر دهیم. می توانیم از چند اقدام ساده آغاز کنیم:
-
احساس را از واقعیت جدا کنیم: بجای «همه چیز خراب شد»، بگوییم «الان ناامیدم و هنوز نمی دانم نتیجه چه خواهد شد».
-
خواب را جدی بگیریم: تا حد امکان ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشیم و کم خوابی مداوم را عادی تلقی نکنیم.
-
تحرک را به روز اضافه کنیم: پیاده روی یا فعالیتی متناسب با توان جسمی می تواند شروع مناسبی باشد.
-
بجای حذف احساس ناخوشایند، رفتارمان را انتخاب کنیم: ممکن است عصبانی باشیم، اما مجبور نیستیم در همان لحظه پیام تندی بفرستیم یا تصمیمی عجولانه بگیریم.
انعطاف‌پذیری روانشناختی به معنای مثبت اندیشی اجباری یا تحمل بی پایان شرایط دشوار نیست. گاهی سازگاری سالم به معنای حل مسئله است و گاهی به معنای تعیین مرز، درخواست کمک یا ترک موقعیتی آسیب زا.
نتیجه اصلی این پژوهش آن نیست که با صبحانه و ورزش می توان همه مشکلات روانی را حل کرد؛ بلکه نشان می دهد بررسی سلامت روان بدون توجه به عادت های روزمره تصویر کاملی به دست نمی دهد.
پایان خبر / رکنا / کدخبر 1259076-
حادثه برای 3 نفر براثر انفجار مین در سرپل ذهاب + فیلم
ارسال نظر