با انبه لاغر شوید!

به گزارش رکنا، انبه یکی از خوشمزه ترین میوه های مناطق استوایی است که به دلیل خواص فراوان درمانی و زیبایی که دارد، لقب "پرخاصیت ترین میوه جهان" را به خود اختصاص داد.

میوه ی پر ازخاصیت انبه حاوی مقدار قابل توجهی از انواع ویتامین ها و مواد مغذی است که حس سیری و رفع گرسنگی را به افراد انتقال داده و برای کنترل اشتها فوق العاده است از طرفی انبه به دلیل داشتن فیبر کارکرد گوارشی بدن را افزایش داده و همین افزایش موجب سوزاندن کالری های اضافی و کمک به کاهش وزن می شود.

تاثیر انبه در کاهش وزن

در انبه مقدار قابل توجهی فولیت، ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین c وجود دارد که باعث می شود این میوه را بسیار مغذی بدانند.استفاده از انبه میتواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا این میوه سرشار از فیبر است و چگالی انرژی آن (نسبت کالری بر گرم) کم است.تابستان فصل انبه است، پس باید آگاه باشید که در صورت مصرف آن، اضافه وزن یا کاهش وزن پیدا می کنید و این اضافه و کم شدن وزن شما توسط انبه بستگی به میزان مصرف ان دارد.

خاستگاه درخت انبه (منگیفرا) جنوب آسیا است؛ هند، چین و تایلند بزرگترین تولیدکنندگان انبه اند.انبه فقط به خاطر قند طبیعی موجود در آن مفید نیست، بلکه در کنار طعم دلپذیر استوایی خود دارای مواد مغذی بسیاری است.

بسیاری از مردم استفاده از انبه را محدود کرده اند، زیرا گمان می کنند که استفاده روزانه از انبه باعث افزایش وزن آنها می شود. بر اساس تحقیقات انبه فاقد چربی، کلسترول و نمک است و برای بدن بسیار مفید؛ اما این به این معنی نیست که استفاده بیش از حد از این میوه ضرری ندارد.

فواید درمانی انبه

همانند هر ماده غذایی دیگری که موجب افزایش وزن می شود، استفاده بی رویه از انبه هم تناسب بدن را به هم می ریزد اما این تصور که انبه در هر صورت موجب افزایش وزن می شود، غلط است و در صورت کنترل مصرف مشکلی پیش نمی آید. انبه در صورتی که به صورت محدود مصرف شود، به کاهش وزن کمک می کند.

انبه حاوی ویتامین A، C، آهن، مس و مقدار زیادی پتاسیم است که برای بدن بسیار مفید می باشند همچنین قند خون را بالا می برد و باعث می شود در طول روز سرحال و پرانرژی باشید. البته باید به مقدار مصرف توجه داشته باشید، زیرا مصرف نادرست می تواند موجب نفخ و مشکلات گوارشی شود.

یک انبه متوسط 200 گرمی 150 کالری دارد و حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. استفاده از انبه به دلیل حس تازگی و سرحالی که ایجاد می کند، نیم ساعت قبل از کار توصیه می شود. هندی ها انبه را بعد از وعده غذایی مصرف می کنند که در این صورت کالری بیشتری جذب بدن می شود.

چطور با انبه کاهش وزن را تجربه کنیم؟

بهترین زمان مصرف انبه پیش از ظهر و یا هنگام غروب است (به عنوان میان وعده). تحقیقات نشان می دهد به طور کلی کاهش وزن کسانی که میوه را در وعده غذایی خود دارند ، سریع تر از کسانی است که میوه مصرف نمی کنند.

طبق یک تحقیق، به ازای مصرف هر 110 گرم میوه در روز شاهد 420 گرم کاهش وزن خواهید بود (البته پس از یک دوره شش ماهه). غذاهایی که چگالی انرژی کمی دارند کاهش وزن را تسریع می کنند، زیرا کالری کمی از طریق آنها وارد بدن می شود در تکمیل این نکته باید بگوییم که چگالی انرژی انبه 6/0 کالری بر گرم است پس بهتر است ظرف غذای خود را با انبه و مواد مغذی مانند آن پر کنید تا به کاهش وزن نزدیک شوید.

انبه به دلیل وجود فیبر احساس سیری ایجاد می کند و جذب مواد مضر مانند کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش میدهد. هر وعده انبه 6/2 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از نیاز روزانه را شامل می شود . با مصرف انبه به تنهایی نمی توانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیت تان را زیاد کنید .

برای 450 گرم کاهش وزن باید 3500 کالری بسوزانید. استفاده از انبه و سبزیجات با چگالی انرژی کم فقط می تواند با القای احساس سیری به کاهش وزن شما کمک کند پس در واقع خوردن انبه به دلیل ایجاد حس سیری و کاهش مصرف غذا راهی است برای تسریع کاهش وزن شما در صورتی که همراه با ورزش و رعایت نکات رژیم لاغری باشد.