اشتباهات رایج در پیاده‌ روی + اینفوگرافیک

به گزارش رکنا، پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌هاست، اما چند اشتباه رایج می‌تواند باعث کاهش اثر آن یا حتی ایجاد درد و آسیب شود.

رایج‌ترین اشتباهات عبارت‌اند از:

پوشیدن کفش نامناسب

کفش‌های بدون حمایت کافی یا فرسوده می‌توانند باعث درد در پا، زانو و کمر شوند.

وضعیت بد بدن

خم کردن سر به سمت پایین، قوز کردن یا شانه‌های افتاده فشار اضافی به گردن و کمر وارد می‌کند.

بهتر است سر را بالا نگه دارید، شانه‌ها را رها کنید و به جلو نگاه کنید.

گام‌های بیش از حد بلند

برداشتن گام‌های خیلی بلند می‌تواند فشار روی زانو و لگن را افزایش دهد.

گام‌های طبیعی و نسبتاً کوتاه با ریتم مناسب، کارآمدتر هستند.

حرکت ندادن دست‌ها

تاب دادن طبیعی دست‌ها به حفظ تعادل و افزایش سرعت و مصرف انرژی کمک می‌کند.

شروع با سرعت زیاد

بهتر است چند دقیقه اول را با سرعت آرام شروع کنید و سپس به سرعت هدف برسید.

نادیده گرفتن گرم کردن و سرد کردن

۵ تا ۱۰ دقیقه راه رفتن آرام در ابتدا و انتهای تمرین به کاهش خطر آسیب و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

کم‌آبی بدن

به‌ویژه در هوای گرم، نوشیدن آب قبل و بعد از پیاده‌روی (و در مسیرهای طولانی، حین آن) اهمیت دارد.

ثابت نگه داشتن یک شدت تمرین

اگر همیشه با یک سرعت و مسیر ثابت راه بروید، پیشرفت شما ممکن است متوقف شود. گاهی سرعت، شیب یا مسافت را تغییر دهید.

بی‌توجهی به درد

درد شدید یا مداوم طبیعی نیست. اگر درد ادامه پیدا کرد، بهتر است استراحت کنید و در صورت لزوم با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

استفاده مداوم از تلفن همراه هنگام راه رفتن

نگاه کردن به صفحه گوشی می‌تواند باعث وضعیت نامناسب بدن، کاهش تمرکز و افزایش خطر زمین خوردن یا تصادف شود.

برای بهره‌مندی بیشتر از پیاده‌روی:

هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط را هدف قرار دهید.

سرعتی را انتخاب کنید که تنفس شما کمی تند شود، اما همچنان بتوانید صحبت کنید.

به‌تدریج زمان، مسافت یا سرعت را افزایش دهید تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد.