نسخه ساده برای جبران ساعت‌ ها نشستن؛ روزی چند قدم جان تان را نجات می‌ دهد؟

به گزارش رکنا، می دانید چند قدم در روز برای جبران ساعت‌ها نشستن کافی است؟ پژوهشگران در مطالعه‌ای گسترده روی بیش از ۷۲ هزار نفر بررسی کردند که افزایش تعداد قدم‌های روزانه تا چه اندازه می‌تواند آثار منفی نشستن طولانی‌مدت را کاهش دهد. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد حتی افرادی که ساعات زیادی از روز را پشت میز یا روی صندلی سپری می‌کنند، با افزایش میزان پیاده‌روی روزانه می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس را به شکل قابل‌توجهی کاهش دهند.

بر اساس یافته‌های این پژوهش، افرادی که روزانه بین ۹ تا ۱۰ هزار قدم راه می‌روند، نسبت به افراد کم‌تحرک، ۲۱ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی‌عروقی و ۳۹ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند. این مزایا حتی در افرادی که بخش زیادی از روز را نشسته می‌گذرانند نیز مشاهده شده است.

هر قدم بیشتر، یک گام به سوی سلامتی

یکی از مهم‌ترین نتایج این تحقیق آن است که برای بهره‌مندی از فواید پیاده‌روی، نیازی نیست حتماً به ۱۰ هزار قدم در روز برسید. محققان دریافتند اثرات مثبت فعالیت بدنی از حدود ۴ تا ۴ هزار و ۵۰۰ قدم در روز آغاز می‌شود و از ۲ هزار و ۲۰۰ قدم به بالا نیز با هر افزایش در تعداد قدم‌ها، خطر بیماری‌های قلبی و مرگ به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند.

به همین دلیل، اگر رسیدن به هدف ۱۰ هزار قدم برایتان دشوار است، افزایش تدریجی میزان پیاده‌روی نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.

پیاده‌روی، جایگزین تحرک منظم نیست

با وجود نتایج امیدوارکننده این پژوهش، کارشناسان تأکید می‌کنند که پیاده‌روی به‌تنهایی نمی‌تواند تمام پیامدهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت را از بین ببرد. اگر شرایط کاری یا سبک زندگی‌تان اجازه می‌دهد، بهتر است هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید تا فشار ناشی از بی‌تحرکی کاهش یابد.

در نهایت، پیام اصلی این پژوهش روشن است؛ هر میزان فعالیت بدنی از بی‌تحرکی بهتر است و حتی افزایش تدریجی تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند در بلندمدت به سلامت قلب، کاهش خطر بیماری‌ها و افزایش طول عمر کمک کند.

خلاصه نتایج پژوهش