رژیم غذایی و خستگی بعد از ظهر: چطور این مشکل را حل کنیم؟
رکنا: کاهش وزن ممکن است باعث خستگی و کمبود انرژی در طول روز شود، بهخصوص هنگام عصر. این وضعیت میتواند نشانهای از عادات غذایی نادرست و کمبود کالری باشد که با تغییرات کوچک و هدفمند قابل رفع است.
به گزارش رکنا، احساس کاهش انرژی هنگام تلاش برای کاهش وزن، امری رایج است و ممکن است بیانگر کمبود کالری در بدن باشد. وبسایت Healthline (USA) بیان میکند که خوشبختانه این وضعیت معمولاً با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی قابل رفع است. این تغییرات میتوانند به شما کمک کنند علاوه بر حفظ انرژی، به کاهش وزن پایدار نیز دست پیدا کنید.
قهوه و نوسانات سطح قند خون
مصرف قهوه همراه با مقدار زیادی شکر یا خامه در ساعات بعد از ظهر ممکن است خستگی را تشدید کند. این امر به دلیل نوسانات سطح قند خون رخ میدهد، چرا که ورود سریع شکر به جریان خون باعث افزایش آنی قند خون و سپس افت ناگهانی آن میشود.
تأثیر رژیم غذایی نامتعادل در کاهش انرژی
هنگام پیروی از رژیم لاغری، بدن تمایل دارد انرژی خود را برای مواقع ضروری ذخیره کند. اگر رژیم غذایی فاقد تعادل مناسب باشد و مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر یا چربیهای سالم به میزان کافی در آن نباشند، ممکن است بدن به سرعت وزن خود را کاهش دهد. اما به دلیل کمبود کالری مناسب برای تأمین نیازهای مغز و عضلات، نشانههایی همچون خستگی، بیحالی و کمبود انرژی، به خصوص در ساعات عصر، بروز میکند.
رژیمهای غذایی غلطی که به خستگی منجر میشوند
خوردن غذای بسیار کم
بسیاری از افراد برای کاهش وزن، مقدار غذای مصرفی خود را به شدت محدود میکنند، به طوری که صبحانهای سبک میخورند و ناهارشان انرژی کافی برای ادامه فعالیت روزانه فراهم نمیکند. هرچند ممکن است این رویکرد در کوتاهمدت باعث کاهش وزن شود، اما پیامدهایی چون خستگی، گرسنگی شدید و کاهش عملکرد کاری و جسمی را به دنبال دارد.
برای یک کاهش وزن پایدار و سالم، متخصصان پیشنهاد میکنند که مقدار کالری روزانه نباید بیش از ۵۰۰ کالری کاهش داشته باشد. وعدههای غذایی باید شامل کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین، سبزیجات و چربیهای سالم مانند ماهیهای چرب، لوبیا یا آووکادو باشند.
کمبود پروتئین در وعدههای غذایی
پروتئین نقش مهمی در حفظ انرژی و احساس سیری طولانیمدت دارد. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک میکند. اگر وعده ناهار فاقد مواد پروتئینی باشد، احتمال گرسنگی سریع و کاهش انرژی افزایش مییابد.
برای رفع این مشکل، بهتر است هر وعده غذایی اصلی حاوی منابع پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، توفو یا محصولات لبنی باشد.
مصرف بیش از اندازه قهوه در بعد از ظهر
بسیاری از افراد برای برطرف کردن خستگی بعد از ظهر به قهوه روی میآورند. اما مصرف این نوشیدنی به همراه مقدار زیادی شکر یا خامه، میتواند اثرات موقتی داشته باشد. با پایان تأثیر کافئین، احساس خستگی بازمیگردد.
علاوه بر این، نوشیدنیهای شیرین ممکن است باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون و به دنبال آن افت سریع آن شوند که در نهایت خستگی بیشتری را به همراه دارد. این شرایط به خصوص در دوره رژیم غذایی شدیدتر میشود، زیرا بدن نسبت به تغییرات قند خون حساستر است.
برای دریافت انرژی از کافئین، بهتر است قهوه یا چای را با میزان کم یا بدون شکر مصرف کنید و آن را با یک میان وعده سالم و سرشار از پروتئین و فیبر مانند ماست، آجیل، آووکادو یا لوبیا همراه نمایید، زیرا این مواد میتوانند به حفظ انرژی شما کمک کنند.
ارسال نظر