فوت و فن کاهش استرس کاری؛ چگونه خواب همسرمان تحت تاثیر قرار می‌ گیرد؟

براساس اطلاعاتی که به نقل از تلگراف منتشر شده، تحقیقات جدید نشان داده‌اند که اثرات منفی رفتارهای نامناسب در محیط کار تنها محدود به قربانی نیست، بلکه می‌تواند به رابطه زناشویی فرد منتقل شده و خواب هر دو طرف را تحت تأثیر قرار دهد. دانشگاه «ایست آنگلیا» در بریتانیا نشان داده که بی‌خوابی می‌تواند به نوعی «مسری» عمل کند و از یک نفر به نفر دیگری، به‌ویژه در بین زوج‌ها منتقل شود.

در محل کار، افراد با طیف وسیعی از تنش‌ها روبه‌رو می‌شوند؛ از احساس کم‌ارزش بودن گرفته تا تجربه رفتارهای توهین‌آمیز و آسیب‌رسان. این فشارها نه تنها خواب افراد را مختل می‌کند، بلکه شریک زندگی آن‌ها را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. پروفسور آنا سانس-ورخل این پدیده را بسیار مهم تلقی کرده و می‌گوید: «بی‌خوابی می‌تواند مسری باشد. اگر یکی از زوجین دچار مشکل خواب شود، این وضعیت می‌تواند بر خواب دیگری نیز اثر بگذارد.» همین مسئله موجب می‌شود که هر دو نفر به دلیل کم‌خوابی کیفیت زندگی روزانه‌شان تحت تاثیر قرار گیرد.

بررسی دوبعدی استرس شغلی و خواب‌

دو تحقیق جداگانه انجام شده برای بررسی این موضوع، به نتایج جالبی دست یافتند. در اولین پژوهش، ۱۴۷ نفر از کارکنان طی پنج روز تحت نظارت قرار گرفتند و در مطالعه دوم، ۱۳۹ زوج طی دو ماه مورد مطالعه قرار گرفتند. طی این بررسی‌ها، افراد درباره میزان آزار شغلی که تجربه کرده‌اند، افکار تکراری آن‌ها درباره محیط کار و وضعیت خواب‌شان تجزیه و تحلیل شدند.

نتایج نشان داد که استرس‌های مربوط به شغل، خطر بی‌خوابی را از طریق افکار مزاحم دائمی افزایش می‌دهند. این افکار نه تنها به تأخیر در خواب منجر می‌شوند، بلکه موجب خواب نا‌آرام و بیداری‌های مکرر می‌شوند. به اعتقاد پژوهشگران، آثار منفی محیط کار فراتر از فرد قربانی می‌رود و شریک زندگی او را نیز دچار آشفتگی خواب می‌کند.

توصیه‌هایی برای کاهش مشکلات خواب

تحقیقات محققان توصیه‌هایی به منظور کاهش این اثرات ارائه داده‌اند. طراحی برنامه‌های زناشویی که به مدیریت استرس‌های شغلی کمک کند، می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی داشته باشد. داشتن برنامه‌های پیشگیری برای بهبود کیفیت خواب افراد، از اهمیت بالایی برخوردار است.

مشکلات طولانی‌مدت در خواب می‌توانند زندگی افراد را تحت تأثیر قرار دهند. داده‌ها نشان می‌دهند که بیش از یک سوم مردم بریتانیا شب‌ها به میزان کافی نمی‌خوابند و بسیاری از آن‌ها طی روز دچار خواب‌آلودگی شدید هستند. خواب باکیفیت نقش مهمی در افزایش سلامت جسمی، روانی و حتی طول عمر دارد. تحقیقات دانشگاه هاروارد ثابت کرده‌اند که خواب مناسب می‌تواند امید به زندگی افراد را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

عدم خواب کافی به اختلالاتی چون فشار خون بالا، مشکلات قلبی و حتی بیماری‌های شناختی منجر می‌شود. حتی یک شب بی‌خوابی می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات جدی مانند آلزایمر باشد. از سوی دیگر، آپنه خواب می‌تواند فرد را در معرض کاهش زودهنگام کارایی ذهنی قرار دهد.

تفکر زیاد درباره بی‌عدالتی‌ها و تاثیرات آن

طبق تحقیق دانشگاه ایست آنگلیا، تفکر مداوم درباره تجربیات منفی در محیط کار ارتباط مستقیمی با بی‌خوابی دارد. برخلاف تصور بسیاری، فکر کردن مکرر به این مسائل باعث آرامش نمی‌شود، بلکه مشکلات بیشتری به‌خصوص در ارتباط با خواب ایجاد می‌کند.

خواب به عنوان یکی از مسائل بنیادی سلامت، تحت تاثیر روابط اجتماعی و به‌ویژه ارتباطات نزدیکی مثل زندگی مشترک قرار دارد. با توجه به افزایش تنش‌ها در محیط‌های کاری امروزی، اهمیت توجه به خواب و راهکارهای آن برای داشتن زندگی سالم بیشتر از گذشته احساس می‌شود.