راز آرامش ذهن: 18 عادت شبانه که شما را از نشخوار فکری دور می کند
رکنا: پراندیشی‌های شبانه و نشخوار فکری، خواب و آرامش را مختل می‌کنند. با معرفی 18 عادت ساده توسط کارشناسان، می‌توانید ذهن خود را آرام کرده و کیفیت خواب را بهبود دهید.
به گزارش رکنا به نقل از یورتانگو، امواج تفکرات شدید شبانه و نگرانی‌های پایان‌ناپذیر، می‌تواند آرامش و خواب شبانه را به‌طور جدی به‌هم بریزد. اما با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، یکی از مؤثرترین راه‌حل‌ها برای آرام کردن ذهن است.
بسیاری از افراد قبل از خواب، با حمله انواع افکار مختلف مواجه می‌شوند. این تفکرات پراکنده که گاهی مرتبط با کارهای عقب‌افتاده و گاهی موضوعات شخصی یا آینده است، می‌تواند سلامت روان و جسم را به خطر بیندازد. ادامه یافتن این الگوی ذهنی منفی، در طول زمان باعث می‌شود فرد توانایی آرام کردن ذهن خود را از دست بدهد. با این وجود، خبر امیدوارکننده این است که می‌توان ذهن را آموزش داد تا مسیر افکار تغییر کند و به جای گرفتار شدن در نگرانی، به سمت آرامش سوق پیدا کند. در ادامه ۱۸ عادت ساده معرفی شده است که کمک می‌کنند تا پراندیشی شبانه کاهش یابد.
۱. فعالیت بدنی، راهی برای آرامش ذهن
یکی از شیوه‌های مؤثر برای تخلیه انرژی اضافی ذهن و جسم، انجام فعالیت‌های بدنی است. فعالیت‌هایی نظیر پیاده‌روی، دویدن، رقص یا حتی ورزش‌های سبک انرژی انباشته‌شده را آزاد می‌کند. همچنین انجام این فعالیت‌ها در فضای باز و استفاده از نور طبیعی می‌تواند تأثیر بیشتری بر سلامت ذهن داشته باشد.
۲. رایحه‌درمانی با تاثیر بی‌نظیر
استفاده از رایحه‌های طبیعی مانند روغن اسطوخودوس برای ایجاد حس آرامش، پیشنهاد خوبی است. رایحه‌های ترنج و گریپ‌فروت نیز توانایی افزایش شادی و انگیزه را دارند. این روش طبیعی و سریع اثر مثبت خود را روی سیستم عصبی نشان می‌دهد.
۳. نیروی تنفس عمیق
تنفس آرام و عمیق یکی از ابزارهای قدرتمند برای آرام کردن ذهن است. کافی است از طریق بینی نفس بکشید تا چهار شماره، سپس برای چهار شماره نفس خود را نگه دارید و در نهایت در چهار شماره نفس خود را بازدم کنید. این تمرین را در هر زمان و مکانی می‌توان انجام داد، از میز کار گرفته تا پیش از خواب.
۴. نوشیدن دمنوش‌های طبیعی
یک فنجان چای گیاهی مانند بابونه یا گل گاوزبان می‌تواند بدنی آرام و ذهنی آسوده را به ارمغان بیاورد. حتی نوشیدن آگاهانه قهوه طی روز، تمرینی برای ذهن‌آگاهی است، اگرچه مصرف آن در شب توصیه نمی‌شود.
۵. مطالعه به‌عنوان ابزاری برای جدا شدن از اضطراب
خواندن چند صفحه از یک رمان می‌تواند ذهن را به سمت تفکرات مثبت سوق دهد. مطالعه خصوصاً پیش از خواب، بهترین راه برای دور شدن از نگرانی و غوطه‌ور شدن در دنیایی دیگر است.
۶. تاثیر خنده در شب
مشاهده اخبار یا برنامه‌های جدی پیش از خواب شاید استرس‌آور باشد، اما تماشای فیلم‌های کمدی یا حتی یک برنامه طنز چند دقیقه‌ای قادر است شادی را افزایش دهد. امروزه تحقیقات نشان داده‌اند که رابطه‌ای میان شوخ‌طبعی و سلامت روان وجود دارد.
۷. بازی‌های فکری و آرامش ذهنی
درگیر شدن با فعالیت‌هایی مثل حل جدول یا بازی‌های پازلی، توجه را از نگرانی‌ها دور کرده و به مغز امکان شکل‌دهی مسیرهای عصبی جدید را می‌دهد.
۸. خواندن آواز
آوازخوانی می‌تواند باعث فعال‌سازی عصب واگ شود که مسئول ارسال سیگنال آرامش به بدن است. این فعالیت سطح شیمیایی‌های آرامش‌بخش در بدن را افزایش داده و حس امنیت روانی ایجاد می‌کند.
۹. نوشتن دغدغه‌ها
نوشتن نگرانی‌ها روی کاغذ به آزادسازی ذهن و کاهش سنگینی آن کمک می‌کند. بسیاری از افراد از روش‌هایی مانند «جعبه نگرانی» یا حتی سوزاندن نمادین نوشته‌ها برای رهایی از افکار منفی استفاده می‌کنند.
۱۰. تکنیک EFT برای کنترل اضطراب
این تکنیک که مبتنی بر ضربه زدن به نقاط خاص بدن است، با استفاده از اصول طب فشاری، به رهایی انرژی منفی کمک می‌کند. مطالعات دانشگاهی نیز نشان داده‌اند که این روش می‌تواند سطح کورتیزول خون را کاهش دهد.
۱۱. ماساژ و تاثیر آن بر آرامش
ماساژ شانه‌ها یا استفاده از کیسه‌های آب گرم در نقاط حساس بدن، می‌تواند موجب کاهش استرس و آرامش شود. این روش نیز توسط تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه‌ها، اثبات شده است.
۱۲. بهره‌مندی از حمام آرامش‌بخش
دوش آب گرم یا حمام آرامش‌بخش، عضلات را شل کرده و خواب راحت‌تری به همراه دارد. افزودن روغن‌های معطر به حمام نیز تاثیر بیشتری بر ایجاد حس آرامش دارد.
۱۳. شیرینی تلخ و تقویت روحیه
مصرف شکلات تلخ به میزان کم و از نوع ارگانیک، سرشار از مواد معدنی مفید برای تقویت خلق‌وخو است و حس شادی را افزایش می‌دهد.
۱۴. مدیتیشن مرتب
مدیتیشن روزانه به شما فرصت می‌دهد تا بدون قضاوت و ارزیابی، افکارتان را مشاهده کرده و آرامش بیشتری کسب کنید. این تمرین ساده می‌تواند توانایی مقاومت در برابر استرس را بهبود بخشد.
۱۵. ایجاد تصویر ذهنی آرامش‌بخش
تصور یک مکان آرامش‌بخش مانند ساحل، جنگل یا مزارع اسطوخودوس، قدرت ذهن را برای مقابله با اضطراب افزایش می‌دهد.
۱۶. ایجاد محیطی سازمان‌دهی شده
تحقیقات نشان داده‌اند که زیبایی و نظم محیط زندگی اثر بیشتری بر سلامت روان دارد. فضاهایی که شلوغی و بی‌نظمی دارند، منجر به افزایش اضطراب می‌شوند.
۱۷. مواجهه با مشکلات
گاهی بهترین راه برای آرامش ، رویارویی مستقیم با مشکلات است. صحبت کردن درباره مسائل دشوار و یا رفع امور عقب‌مانده، بهترین راه‌حل برای مقابله با برخی نگرانی‌ها است.
۱۸. تغییر نگرش و مسیر ذهنی
پراندیشی شبانه، ناشی از تسلط واکنش‌های هیجانی شدید بر مغز است. در این مواقع، تمرکز بر مکث، تنفس کنترل شده و گفت‌وگوهای درونی دوستانه می‌تواند به تغییر نگرش کمک کند.
نگرانی‌های شبانه مشکلاتی هستند که ممکن است زندگی روزمره را مختل کنند. اما با اجرای این ۱۸ عادت آرامش‌بخش، می‌توانید زمینه خوابی بهتر و آرامشی پایدار را فراهم کنید. اگر این افکار بیش از حد شدید شوند، بهتر است از مشاوره حرفه‌ای استفاده کنید. در اکثر موارد، تغییرات کوچک در سبک زندگی کافی است تا کنترل بر ذهن بازگردد.
ارسال نظر