هشدار جدی به زنان تهران؛ وقوع یک حادثه قریب‌ الوقوع!

رابطه کم‌تحرکی و وضعیت اقتصادی و اجتماعی

طبق اطلاعات منتشر شده از سوی پژوهشگاه تربیت‌بدنی و علوم ورزشی، تحقیقات اخیر بیانگر این است که حدود ۴۳ درصد زنان در تهران فعالیت بدنی کافی ندارند و به طور کلی دچار کم تحرکی هستند. همچنین، بیش از ۶۳ درصد زنان تهرانی روزانه حداقل ۸ ساعت از وقت خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند که شامل فعالیت‌هایی مانند تماشا کردن تلویزیون، استفاده از تلفن همراه، انجام کارهای خانه، یا اشتغال در شغل‌های پشت‌میزی است.

نتایج نشان می‌دهند که زنانی که تحصیلات پایین‌تر و وضعیت اقتصادی ضعیف‌تر دارند، به طور کلی سطح فعالیت بدنی کمتری داشته و همچنین زنان متأهل و خانه‌دار در مقایسه با زنان مجرد فعالیت کمتری را گزارش کرده‌اند.

ارتباط کم‌تحرکی با شاخص توده بدنی

مطالعات انجام شده نشان داده است که میانگین شاخص توده بدنی (BMI) در میان زنان کم‌تحرک به طور قابل‌توجهی بالاتر است. این یافته نشان‌دهنده وجود یک ارتباط مستقیم بین کم‌تحرکی و اضافه وزن یا چاقی است.

پیامدهای خطرناک کم‌تحرکی

نشستن طولانی‌مدت و کم‌تحرکی به طور مستقیم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲، برخی انواع سرطان‌ها و حتی افزایش احتمال مرگ زودرس را افزایش دهد. گروه‌های کم‌تحرک بیش از دیگران در معرض این پیامدها قرار دارند.

پیشنهادهایی برای اصلاح سبک زندگی

برای مقابله با این وضعیت و ارتقای سلامت جسمانی زنان، متخصصان پیشنهاد داده‌اند که فعالیت‌های بدنی سبک روزانه، مانند استفاده از پله به جای آسانسور، پیاده‌روی کوتاه یا بازی فعال با کودکان انجام شود. همچنین بهتر است زمان نشستن طولانی با وقفه‌های کوتاه همراه باشد. به عنوان مثال، هر نیم ساعت نشستن باید حداقل با ۵ دقیقه حرکت یا ایستادن جبران شود.

برنامه‌هایی مانند فعالیت‌های هوازی متوسط شامل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری سبک یا ایروبیک به مدت دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته، و انجام تمرینات شدید بدنی مانند دویدن، شنا یا تمرینات هوازی پرشدت حداقل ۷۵ دقیقه در هفته توصیه شده‌اند. همچنین تمرینات قدرتی و مقاومتی برای عضلات اصلی بدن باید حداقل ۲ روز در هفته انجام شوند.

این راهکارها می‌توانند تأثیر چشمگیری بر کاهش خطرات ناشی از کم‌تحرکی و افزایش کیفیت زندگی زنان تهرانی داشته باشند.