ال‌ تریپتوفان / مکملی برای خواب و آرامش یا توصیه‌ ای که باید با احتیاط شنید؟

به گزارش گروه روانشناسی رکنا،  ال تریپتوفان اسیدآمینه ای ضروری است؛ یعنی بدن نمی تواند آن را بسازد و باید از راه غذا دریافت کند. این ماده در ساخت سروتونین و ملاتونین نقش دارد و در خوراکی هایی مانند تخم مرغ، لبنیات، مرغ، ماهی، سویا و دانه ها یافت می شود. اما نقش آن در بدن به این معنا نیست که مصرف مکملش حتماً خواب را بهتر می کند یا اضطراب و افسردگی را درمان می کند.

نقش ال تریپتوفان در بدن، تضمین کننده اثر مکمل نیست

این روزها شاهدیم که  برخی افراد  در یک ویدئو یا پست اینستاگرامی مصرف ال تریپتوفان را توصیه می کنند، اما باید گفت نمی توان آن را بدون دانستن علت مصرف، سابقه پزشکی و داروهای فرد به همه تعمیم داد. راهنمای آکادمی پزشکی خواب آمریکا، با اشاره به محدود بودن شواهد، مصرف تریپتوفان را برای درمان بی خوابی مزمن توصیه نمی کند؛ بنابراین این مکمل را نباید درمان قطعی بی خوابی دانست.

تداخل دارویی را جدی بگیرید

مهم ترین نکته، احتمال تداخل دارویی است. مصرف مکمل ال تریپتوفان همراه با داروهایی که بر سروتونین اثر می گذارند، می تواند خطر مسمومیت سروتونینی را افزایش دهد. این نگرانی درباره برخی داروهای ضد افسردگی، از جمله داروهای گروه SSRI و MAOI، جدی است. اگر دارویی مصرف می کنید، پیش از شروع مکمل نام آن را با پزشک یا داروساز در میان بگذارید و داروی تجویزی تان را هم خودسرانه قطع یا کم نکنید.

بی قراری یا گیجی، تعریق، لرزش یا پرش عضلانی، تب و تپش قلب از نشانه هایی هستند که پس از مصرف هم زمان مواد اثرگذار بر سروتونین باید جدی گرفته شوند. در صورت بروز چنین علائمی، کمک پزشکی فوری لازم است.

توصیه عمومی در شبکه های اجتماعی، نسخه شخصی نیست

دیدن توصیه یک متخصص در اینستاگرام می تواند نقطه شروعی برای پرسیدن سؤال باشد، اما برای تصمیم به مصرف کافی نیست. نمی توان بدون بررسی شرایط فرد، دوز مشخصی را برای همه پیشنهاد کرد؛ به ویژه اگر داروی اعصاب و روان مصرف می کنید یا مکمل را برای درمان بی خوابی، اضطراب یا افسردگی در نظر گرفته اید.