پوست و مویتان را ویتامین درمانی کنید

اما بد نیست که در کنار استفاده موضعی از انواع کرم‌های ویتامینه، تغذیه‌مان را هم اصلاح کنیم. بسیاری از متخصصان می‌گویند مصرف ویتامین ها می‌تواند تاثیرگذاری آن‌ها را چندبرابر کند.

به گزارش رکنا ، حفظ سلامت پوست و مو همیشه در گرو استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی استاندارد نیست تغذیه شما در این زمینه حرف اول را می‌زند

استحکام پوست و ناخن با ویتامین A

انتخاب غذای مناسب می‌تواند سلول‌های پوستی را در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کند و با بهبود جریان گردش خون در پوست غذارسانی و تغذیه‌رسانی خوبی به بافت پوست بدهد. ویتامین A خوراکی می‌تواند این کار را به بهترین شکل انجام دهد و مانع از خشک شدن، پوسته پوسته شدن و شکنندگی ناخن‌ها شود.

متخصصان این ویتامین را برای درمان آکنه، خشکی پوست و پیشگیری از چین و چروک توصیه می‌کنند.

چی بخوریم؟

جگر، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، سبزیجاتی مثل هویج و اسفناج و گوجه فرنگی

کلاژن‌سازی با ویتامین C

مهم‌ترین وظیفه ویتامین Cکلاژن‌سازی و احیای بافت مرده و فرسوده پوست است. اگرچه بخشی از نیاز بدن به این ویتامین با مصرف کرم‌های حاوی ویتامین C تامین می‌شود اما مصرف خوراکی این ویتامین هم می‌تواند به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب خوب به سلامت پوست کمک کند.

چی بخوریم؟

فلفل‌سبز، بروکلی،‌ توت‌فرنگی، گیاه گزنه، خانواده مرکبات و آناناس

خدافظی با التهاب‌های پوستی با ویتامین B

متخصصان تغذیه معتقدند که مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین B به بهبود هرچه سریع‌تر التهاب‌ها و زخم‌ها کمک می‌کند. افرادی که خارش پوست را زیاد تجربه می‌کنند با مصرف ویتامین B این مشکل را برطرف می‌کنند. مصرف این ویتامین به افزایش ضخامت ناخن، مو و تقویت سلول‌های پوستی کمک می‌کند.

چی بخوریم؟

غلات و حبوبات، قارچ، آووکادو، موز، انواع آجیل و پرتقال

ویتامین Eضدپیری

ویتامین E ضدریزش مو، موثر در درمان بیشتر بیماری‌های پوستی، کندکردن پیرشدن سلول‌ها و بافت همچنین باعث بهبود سریع‌تر زخم‌ها می‌شود. این ویتامین با جلوگیری از آزاد شدن بعضی آنزیم‌ها از التهاب‌های پوستی جلوگیری می‌کند. ویتامین E با مقاوم کردن قشر نازک هیدرولیپیدی پوست، آن را مرطوب نگه می‌دارد و با تحریک سلول‌های رگ‌های خونی، جریان خون را زیرپوست بهبود می‌دهد.

چی بخوریم؟

انواع روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون، روغن آفتابگردان، آجیل، سویا، اسفناج، سیب‌زمینی

از این ویتامین‌ها غافل نشوید

ویتامین ضدترک

معمولا بعد از چاق و لاغرشدن‌های ناگهانی پوست زیاد دچار ترک می‌شود. ویتامین D یک ضدترک است و برای رفع چین‌و‌چروک‌های پوست، سفیدشدن موها، جوش‌های صورت و خشکی پوست توصیه می‌شود. روغن ماهی، ماهی تن، قارچ، حبوبات و زرده تخم‌مرغ سرشار از این ویتامین‌اند.

ویتامین ضدعفونت

ویتامین تقریبا گمنامE ، ضدعفونت جلدی پوست است و کمبود این ویتامین باعث پیدایش لکه‌های قرمزرنگ و گاه خاکستری روی پوست می‌شود. غذاهایی مثل تخم‌مرغ، سبوس برنج و انواع مغز‌های خوراکی خام حاوی این ویتامین است.

بهترین ترمیم‌کننده پوست

معمولا هیچ‌وقت کسی چربی‌ها را برای سلامتی مفید نمی‌داند ولی امگا3 کاملا یک نوع چربی مفید است. چربی‌های مفید، چربی موردنیاز پوست را تامین و به سالم ماندن غشای سلولی کمک می‌کنند. همچنین امگا3 مواد سمی را دفع می‌کند و به ترمیم پوست‌های آسیب‌دیده از اشعه ماوراء‌بنفش کمک می‌کند‌.

بدن ما خود نمی‌تواند اسیدچرب ضروری را تولید کند، بنابراین تنها راه تامین این چربی‌های مفید از راه غذاست. امگا3 به خوبی پوست‌تان را در مقابل پیری زودرس محافظت می‌کند. روغن ماهی، انواع ماهی‌ ، سالامون، ماهی تن وگردو بهترین منابع امگا3 هستند. آخرین قیمت های بازار ایران را اینجا کلیک کنید.

آیا این خبر مفید بود؟