علائم کمبود ویتامین و منابع ویتامین ها / فیلم

به گزارش رکنا، توجه کنید که کمبود ویتامین یکی از دلایل شایع علائم گفته شده هست اما ممکن هست دلایل دیگری هم  باعث این علائم در شما شوند.

منابع ویتامین‌های گفته شده:

ویتامین B7: زرده تخم مرغ، گوشت اندام‌ها، ماهی، مغزیجات، موز، کلم بروکلی

ویتامین B1، B2 و B6: غلات کامل، گوشت مرغ و بوقلمون، سبزیجات نشاسته‌دار، تخم‌مرغ

آهن: گوشت، لوبیاها به خصوص لوبیای قرمز و سفید، عدس و اسفناج

ویتامین A: گوشت‌ اندام‌ها، سبزیجات زرد و نارنجی رنگ، شیر، تخم مرغ

ویتامین C: میوه و سبزیجات تازه

روی: غلات کامل، لوبیاها، سبزیجات سبز رنگ، دانه‌ها و مغزیجات

کلسیم: شیر، ماست، پنیر، کلم بروکلی، کلم برگ و سبزیجات سبز تیره

پتاسیم: موز، شیر، عدس، لوبیای قرمز و سایر حبوبات

ویتامین B12: محصولات حیوانی به خصوص مرغ، ماهی ، شیر و ماست