پیاده‌ روی طولانی سالمندان؛ این نکات را جدی بگیرید

به گزارش رکنا، با این حال، برای اینکه این فعالیت مفید بدون آسیب و خستگی بیش از حد انجام شود، رعایت چند نکته مهم ضروری است؛ از انتخاب کفش مناسب گرفته تا تأمین آب مورد نیاز بدن و زمان‌بندی صحیح استراحت‌ها.

کفش مناسب؛ مهم‌ترین همراه سالمندان

متخصصان «مایو کلینیک» تأکید می‌کنند که با افزایش سن، ساختار پا دچار تغییراتی می‌شود؛ بالشتک‌های چربی کف پا نازک‌تر شده و پاها معمولاً پهن‌تر و صاف‌تر می‌شوند. به همین دلیل انتخاب کفش مناسب اهمیت ویژه‌ای دارد.

برای پیاده‌روی‌های طولانی، سالمندان باید از کفش‌های سبک با پشتیبانی مناسب از قوس پا، زیره‌ای ضخیم اما انعطاف‌پذیر و پنجه‌ای جادار استفاده کنند تا خطر تاول، درد و آسیب‌های احتمالی کاهش یابد.

گرم کردن و سرد کردن بدن را فراموش نکنید

کارشناسان «انجمن قلب آمریکا» توصیه می‌کنند سالمندان پیش از آغاز پیاده‌روی، حدود پنج دقیقه با سرعت کم راه بروند تا بدن و عضلات به‌تدریج آماده فعالیت شوند و جریان خون افزایش یابد.

همچنین در پایان مسیر نیز بهتر است سرعت راه رفتن به‌تدریج کاهش پیدا کند و فرد حدود پنج دقیقه آرام قدم بزند تا ضربان قلب به حالت طبیعی بازگردد و از فشار ناگهانی به سیستم قلبی ـ عروقی جلوگیری شود.

آب کافی بنوشید

کم‌آبی بدن می‌تواند به‌ویژه در سالمندان مشکلات جدی ایجاد کند. نوشیدن یک لیوان آب پیش از شروع پیاده‌روی و مصرف منظم آب در طول مسیر، به حفظ عملکرد مناسب بدن و جلوگیری از فشار اضافی بر قلب کمک می‌کند؛ موضوعی که در روزهای گرم سال اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

استراحت‌های برنامه‌ریزی‌شده برای محافظت از مفاصل

سالمندانی که با آرتروز یا دردهای مفصلی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بهتر است پیاده‌روی‌های طولانی را به بخش‌های کوتاه‌تر تقسیم کنند. کارشناسان توصیه می‌کنند مسیر به بازه‌های ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای تقسیم شده و بین آن‌ها زمان کافی برای استراحت در نظر گرفته شود.

همچنین انتخاب مسیرهای هموار، کم‌شیب و بدون موانع می‌تواند فشار واردشده به زانوها و مفاصل را کاهش داده و پیاده‌روی را ایمن‌تر و لذت‌بخش‌تر کند.

در مجموع، پیاده‌روی منظم می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت جسم و روان سالمندان داشته باشد، اما رعایت اصولی مانند انتخاب کفش مناسب، نوشیدن آب کافی، گرم و سرد کردن بدن و استراحت‌های منظم، شرط اصلی بهره‌مندی از فواید این فعالیت است.