خوراکی های عضله ساز را بشناس / فیلم
رکنا: عضله ساختن بدون تغذیه؟ شوخیه! در این فیلم خوراکی هایی که به عضله سازی کمک می کند را مشاهده می کنید.
به گزارش رکنا، اگه تمرین میکنی ولی تغییری تو بدنت نمیبینی احتمال خیلی زیاد مشکل از برنامه غذاییته نه تمرین!
برای عضلهسازی واقعی بدنت نیاز داره به یه ترکیب درست از:
پروتئین برای ساخت عضله
کربوهیدرات برای انرژی تمرین
چربی مفید برای ریکاوری بهتر
خوراکیهایی که تو این فیلم دیدی، دقیقاً سوخت اصلی بدن برای رشد عضلهاند.
مثلاً:
سینه مرغ → پروتئین خالص برای عضلهسازی
تخممرغ → کاملترین منبع آمینواسید
برنج → انرژی برای تمرین سنگین
موز → جلوگیری از افت انرژی
کره بادامزمینی → کالری مفید برای حجم
واقعیت مهم:
بدون مازاد کالری و تغذیه درست، عضلهای ساخته نمیشه!
اگه هدفت تغییر بدنه، اول بشقابت رو درست کن بعد برنامه تمرینت رو.
تو بیشتر روی تمرین تمرکز داری یا تغذیه؟
ارسال نظر