روده خجالتی؛ علت‌ ها، علائم و روش‌ های درمان که باید بدانید

به گزارش رکنا، استرس و اضطراب فقط به محیط‌های کاری یا روابط اجتماعی محدود نمی‌شوند؛ گاهی حتی در امور روزمره ساده، از جمله رفتن به توالت، نیز مشکل ایجاد می‌کنند.

بر اساس گزارشی از ساینس الرت، مشکلی به نام «پارکوپرسیس» یا اضطراب اجابت مزاج ، مشکلی است که انجام اجابت مزاج در فضاهای عمومی را برای افراد دشوار می‌کند. این اختلال می‌تواند علاوه بر تأثیرات جدی بر سلامت جسمانی، زندگی روزمره را نیز مختل کند.

افرادی که با پارکوپرسیس درگیر هستند، ممکن است به دلیل ترس از قضاوت دیگران حتی در مکان‌های عمومی همچون مدرسه، محل کار یا مسافرت، از رفتن به توالت خودداری کنند. این نوع اضطراب می‌تواند پیامدهایی مانند تپش قلب، عرق زیاد، حالت تهوع، لرزش و دشواری در اجابت مزاج ایجاد کند.

عوامل شیوع و علل

تحقیقات نشان می‌دهد که اضطراب اجابت مزاج از آنچه تصور می‌شود بسیار شایع‌تر است. یک مطالعه روی ۷۱۴ دانشجوی دانشگاه در استرالیا نشان داد که بیش از ۱۴ درصد از افراد به خاطر اضطراب از استفاده از توالت عمومی پرهیز می‌کنند و ۳ درصد دیگر به دلیل ترس از آلودگی از این توالت‌ها استفاده نمی‌کنند. مهم‌ترین عامل پارکوپرسیس ترس از قضاوت دیگران است که روانشناسان آن را به عنوان نوعی اختلال اضطراب اجتماعی تعریف می‌کنند.

پیامدهای نگه داشتن طولانی‌مدت مدفوع

نگه داشتن مدفوع به مدت طولانی می‌تواند سبب دشواری در اجابت مزاج و یبوست مزمن شود. این شرایط خطر ابتلا به مشکلاتی نظیر هموروئید، شقاق و حتی پرولاپس رکتال را افزایش می‌دهد. در موارد شدید، این وضعیت می‌تواند به بی‌اختیاری مدفوع منجر شود. نمونه‌ای در بریتانیا نشان می‌دهد که نوجوانی به دلیل اجتناب از استفاده از توالت دچار عوارض جدی جسمانی شد و متأسفانه حتی جان خود را در ۱۶ سالگی از دست داد.

اصلاح عادات اجابت مزاج

برخورد صحیح با عادات اجابت مزاج یکی از روش‌های حیاتی برای مدیریت پارکوپرسیس است. بر اساس تحقیقات، صرف بیش از پنج دقیقه در توالت ممکن است خطر ابتلا به هموروئید و شقاق را افزایش دهد. استفاده مناسب از فیبر غذایی در رژیم روزانه به نرم شدن مدفوع کمک کرده و استرس مربوط به اجابت مزاج را کم می‌کند. در استرالیا، مصرف فیبر روزانه حداقل ۳۰ گرم برای مردان و ۲۵ گرم برای زنان توصیه می‌شود. یکی از تکنیک‌های مفید برای رفتار صحیح در اجابت مزاج، روش «SEN» است که شامل نکات زیر می‌شود:

S: حداکثر شش دقیقه نشستن روی توالت

E: مصرف کافی فیبر از منابعی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات کامل

N: پرهیز از زور زدن هنگام اجابت مزاج

همچنین نوشیدن آب به میزان کافی و توجه به داروهایی که ممکن است یبوست ایجاد کنند (مانند opiates) از دیگر توصیه‌های مفید است.

درمان روانشناختی

اصلی‌ترین درمان برای پارکوپرسیس روشی به نام درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی و تصحیح کنند. یکی از تکنیک‌های مؤثر این درمان، «قرارگیری تدریجی» است که به تدریج استفاده از توالت‌های عمومی را برای فرد آسان‌تر و اضطراب را کمتر می‌کند.

برای غلبه بر این اختلال، مراجعه به پزشک یا متخصص سلامت روان ضروری است. پزشک ابتدا تشخیص می‌دهد که آیا علائم مشاهده شده مرتبط با اضطراب است یا این افراد از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. در صورت لزوم نیز، پزشک می‌تواند داروهای ضد یبوست تجویز کرده یا فرد را به یک روانشناس ارجاع دهد. توجه داشته باشید که نگه داشتن طولانی‌مدت مدفوع می‌تواند به بدن آسیب برساند و اگر هنگام استفاده از توالت در محل کار، مدرسه یا سفر اضطراب دارید، باید برای بررسی و درمان اقدام کنید.