راز کاهش فشار خون بالا: خواب شبانه درست
رکنا: پژوهشهای جدید نشان میدهد تنظیم ساعت خواب نقش مهمی در کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب دارد، حتی بدون نیاز به افزایش مدت خواب شبانه.
به گزارش رکنا، نتایج جدیدی که توسط متخصصین خواب و قلب مطرح شده است، نشان میدهد که زمان خوابیدن و بیدار شدن تأثیر بسیار بیشتر از تصورات رایج بر روی تنظیم فشار خون دارد. حتی ایجاد تغییرات کوچک در نظم خواب، میتواند اثرات چشمگیری بر سلامت قلب داشته باشد.
اهمیت زمانبندی منظم خواب
پژوهشهای اخیر تأکید دارند که داشتن ساعت خواب منظم میتواند نقشی کلیدی در کاهش فشار خون ایفا کند. این مطالعات نشان میدهند که سلامت قلب تنها به میزان خواب بستگی ندارد، بلکه زمان دقیق خوابیدن نیز بسیار مهم است.
دکتر ویلیام لو، مدیر پزشکی «دریم هلث» در سانفرانسیسکو، درباره این موضوع توضیح میدهد: «مدت و زمان خواب باید بهصورت همزمان مورد توجه قرار گیرند؛ چرا که نظم خواب یکی از اصول اساسی در حفظ سلامت قلب و عروق است.»
وی افزود: «مطالعات نشان داده است که خواب منظم، یعنی رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعتهای مشخص، حتی اگر زمان کلی خواب تغییر نکند، میتواند خطرات قلبی ـ عروقی را به طور مستقل پیشبینی کند.»
یافتههای جدید پژوهش
نتایج تحقیقی که در مجله Sleep Advances منتشر شده است، نشان میدهد افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند و تنها به مدت دو هفته ساعت خواب خود را منظم کردهاند، بهبودهای قابل توجهی را در فشار خون تجربه کردند؛ حتی در شرایطی که میزان خواب آنها افزایش نیافته بود.
این افراد تنها با کاهش نوسان زمانی خواب شبانه از ۳۰ دقیقه به چند دقیقه توانستند روند طبیعی کاهش فشار خون شبانه را در بدن خود بازسازی کنند. متخصصان اظهار داشتهاند که حتی کاهش اندک فشار خون سیستولیک میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کم کند.
هماهنگی برنامه خواب با ریتم شبانهروزی بدن
این یافتهها با تئوریهای مرتبط با ریتم شبانهروزی و الگوهای طبیعی بدن همخوانی دارند. دکتر ویلیام لو خاطرنشان کرد که نظمی که در برنامه خواب ایجاد میشود، به تنظیم عملکرد هورمونهای ملاتونین و کورتیزول کمک میکند؛ این هورمونها نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارند.
او همچنین هشدار داد که برهم زدن زمان خواب میتواند تأثیرات سریعی بر میزان فشار خون داشته باشد. طبق گفته دکتر لو، تغییر ساعت خواب حتی در آخر هفتهها میتواند اثر مخربی داشته باشد و بدن به سرعت به این تغییرات واکنش نشان میدهد.
چطور برنامه خواب خود را منظم کنیم؟
برای افرادی که میخواهند کیفیت خواب خود را بهبود بخشند، دکتر لو پیشنهاد میکند که ابتدا از تنظیم زمان بیداری شروع کنند. وی توصیه میکند:
- یک ساعت بیداری مشخص برای هر روز تعیین کنید.
- هر روز پس از بیدار شدن، دستکم ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی قرار بگیرید.
- ساعتی منظم برای خوابیدن تنظیم کنید تا بدن بتواند استراحت کافی پیش از زمان بیداری داشته باشد.
علاوه بر این، ایجاد روالهایی برای آرامسازی پیش از خواب، کاهش مصرف کافئین و حذف استفاده از صفحهنمایشها در ساعات پایانی شب، میتواند به بهبود خواب کمک کند.
نتایج پژوهش و محدودیتهای آن
این تحقیق جدید با وجود ارائه نتایج جالب، هنوز محدودیتهایی نیز دارد. مطالعه به مدت تنها دو هفته انجام شده و اندازه نمونه آن تنها شامل ۱۱ فرد میانسال مبتلا به چاقی و فشار خون بالا بوده است. همچنین روش تحقیق شامل گروه کنترل یا تصادفیسازی نبوده، بنابراین نمیتوان با قطعیت گفت اثرات مثبت تنها ناشی از منظم شدن ساعت خواب بودهاند یا به عوامل دیگری مانند رژیم غذایی، استرس یا تغییر در داروها ارتباط داشتهاند.
پیش از هر اقدامی با پزشک مشورت کنید
در نهایت، متخصصان توصیه میکنند که افرادی که تمایل دارند با اصلاح الگوی خواب خود فشار خون را کاهش دهند، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنند. این کار باعث میشود تغییرات در برنامه خواب با شرایط عمومی و سلامت بدن فرد هماهنگ باشد.
ارسال نظر