چگونه لرزش دست ها را کاهش دهیم؟ نکات و پیشنهادات علمی
رکنا: لرزش غیرارادی دست ها که به «لرزش ضروری» نیز شناخته می شود ممکن است ناشی از اختلال در ارتباطات مغزی باشد و اغلب ریشه ارثی دارد؛ در این مطلب به بررسی علل و روش های کنترل این وضعیت پرداخته ایم.
به گزارش رکنا و به نقل از منبع "onlymyhealth"،برخی افراد ممکن است با مشکل لرزش غیرارادی دست‌ها یا بخش‌های دیگری از بدن خود مواجه شوند. در علم پزشکی، این عارضه تحت عنوان «لرزش ضروری» (Essential Tremor) شناخته شده، اما عموم مردم آن را به‌سادگی به لرزش غیرارادی دست‌ها تعبیر می‌کنند. در چنین وضعیتی، اندام‌هایی چون دست‌ها به‌صورت مستمر به لرزش درمی‌آیند و فرد قادر به متوقف کردن این حرکات نیست. گاهی اوقات این لرزش‌ها به سایر اعضای بدن همچون صدا، لب‌ها، گردن، کمر یا پاها نیز گسترش پیدا می‌کنند.
در اغلب موارد این لرزش‌ها خطر جدی برای سلامت عمومی به همراه ندارد و نیازی به درمان فوری حس نمی‌شود. اما این مشکل می‌تواند انجام وظایف روزمره نظیر نوشتن، غذا خوردن و یا انجام کارهای دقیق را دشوار کند. در ادامه بررسی می‌کنیم که برای کنترل و مدیریت این وضعیت چه اقداماتی می‌توان انجام داد.
علل ایجاد لرزش غیرارادی دست‌ها
بر اساس مطالعات پزشکی، تقریباً ۱ درصد از جمعیت جهان و نزدیک به ۵ درصد از افراد بالای ۶۰ سال دچار این عارضه هستند. در مراحل اولیه، لرزش‌ها معمولاً خفیف هستند و مشکل زیادی ایجاد نمی‌کنند. اما با گذشت زمان، انجام فعالیت‌های دقیق‌تری مانند نوشتن، خیاطی یا استفاده از ابزار کوچک می‌تواند چالش‌برانگیز شود.چنانچه «سمیر آرورا»، متخصص مغز و اعصاب بیان می‌کند: «علل اصلی این نوع لرزش‌ها هنوز به‌طور کامل مشخص نشده، اما شواهد حاکی از اختلال احتمالی در ارتباط بین مخچه و سایر بخش‌های مغز است. همچنین، در بسیاری از موارد این نوع لرزش ارثی بوده و در صورتی که یکی از والدین مبتلا باشد، احتمال انتقال آن به فرزندان حدود ۵۰ درصد خواهد بود.»
عوامل دیگری که ممکن است این لرزش‌ها را تحریک یا تشدید کنند شامل موارد زیر می‌شوند:
• اضطراب و استرس
خستگی مزمن
کم‌خوابی
مصرف بالای کافئین• فعالیت بدنی بسیار سنگین
• پرکاری غده تیروئید
راهکارهایی برای مدیریت و کنترل لرزش‌های غیرارادی
آرورا پیشنهاداتی را برای مدیریت بهتر این نوع لرزش‌ها ارائه می‌دهد. در صورت شدت گرفتن علائم، لازم است حتماً با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
اصلاح سبک زندگی
ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند اثرات قابل توجهی در کاهش لرزش‌ها داشته باشد:
• اجتناب از فعالیت‌های فیزیکی سنگین
• کاهش یا حذف مصرف الکل
• کاهش مصرف کافئین و سایر مواد محرک مثل آمفتامین‌ها
درمان بیماری‌های زمینه‌ای
مشکلاتی مانند پرکاری تیروئید یا توقف مصرف الکل اگر عامل لرزش باشند، با درمان علل اصلی این مشکل نیز کاهش یا بهبود خواهد یافت.
تکنیک‌های آرام‌سازی ذهنی
در مواردی که اضطراب یا حملات روانی منجر به لرزش‌ها می‌شوند، روش‌هایی نظیر مدیتیشن ، تمرین‌های تنفسی عمیق و ذهن‌آگاهی (Mindfulness) می‌توانند برای کاهش علائم بسیار کمک‌کننده باشند.
ارزیابی داروهای مصرفی
چنانچه لرزش‌ها پس از شروع مصرف یک داروی خاص یا تغییر در دوز دارویی ظاهر شده باشند، باید با پزشک مشورت شود. ممکن است دارو تغییر داده شود یا مقدار مصرف تعدیل شود.
فیزیوتراپی و تمرین‌های جسمانی
تمرین‌هایی برای افزایش کنترل عضلات، هماهنگی میان اعضا و تعادل بدنی توسط فیزیوتراپیست قابل توصیه است. علاوه بر این، تمرین‌های آرامش‌بخش نظیر یوگا نیز می‌توانند تا حدی اثرگذار باشند.
نتیجه‌گیری
در صورتی که فرد به‌طور ناگهانی دچار لرزش مداوم دست‌ها یا سایر اندام‌های بدن شود، لازم است برای بررسی علت اصلی به پزشک مراجعه کند تا موارد جدی‌تر همچون بیماری‌های عصبی رد شوند. حتی اگر این لرزش‌ها ریشه‌ای مزمن داشته و غیرقابل درمان باشند، راهکارهای متنوعی وجود دارند که می‌توانند در کنترل نشانه‌ها و بهبود کیفیت زندگی مفید باشند. مراجعه به متخصص و استفاده از روش‌های حمایتی، زندگی روزانه را تا حد قابل توجهی بهتر خواهد کرد.
-
ادعای بزرگ میثاقی در آنتن زنده: امضای مصالحه در پرونده بیرانوند!
ارسال نظر