تامین آب بدن در تابستان / خواص معجزه‌ آسای هندوانه برای افراد مبتلا به دیابت

به گزارش رکنا، یکی از نیازهای حیاتی در فصل‌های گرم سال، تامین آب مورد نیاز بدن است. افزایش تعریق در روزهای گرم باعث می‌شود که بدن با کم‌آبی روبه‌رو شود و خطراتی سلامتی را تهدید کند. به همین دلیل، توجه به مصرف کافی مایعات بسیار ضروری است.

دکتر عبدالرضا نوروزی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفت‌وگو با خبرگزاری میزان به ارائه پیشنهادهایی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن اشاره کرده و عواملی که می‌توانند به تامین بهتر آب مورد نیاز بدن کمک کنند را توضیح داده است.

مصرف منظم آب و مایعات در محیط‌های گرم

این متخصص تغذیه تأکید می‌کند که در محیط‌هایی با دمای بالاتر از ۳۰ درجه و افزایش تعریق، داشتن بطری آب ضروری است. وی توصیه می‌کند هر چهار ساعت حدود نیم لیتر آب مصرف شود تا بدن دچار کم‌آبی نشود. در دماهای پایین‌تر، مانند ۲۵ درجه، مصرف نیم لیتر آب

همچنین نوروزی اشاره دارد که مایعات گرم مثل چای و قهوه نیز می‌توانند به حفظ آب بدن کمک کنند. برخلاف باور بسیاری، مصرف این نوشیدنی‌ها موجب افزایش دفع آب از بدن نمی‌شود و می‌توانند به تأمین مناسب مایعات بدن کمک کنند.

مصرف میوه‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی

برای تأمین مایعات بدن، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و صیفی‌جات آبدار توصیه می‌شود. در این بین، هندوانه‌ به عنوان یک گزینه اقتصادی و سرشار از آب، پیشنهاد می‌شود. بسیاری از افراد باور دارند که هندوانه دارای قند بالاست و باعث چاقی می‌شود، اما دکتر نوروزی تأکید می‌کند که قند هندوانه نسبت به حجم آن بسیار کم است و می‌توان به صورت روزانه آن را مصرف کرد.

وی افزود که برخلاف توصیه‌های گذشته، مصرف هندوانه حتی برای افراد مبتلا به دیابت محدودیتی ندارد. وجود موادی همچون لیکوپن در این میوه که خواص ضدالتهابی دارد، مصرف آن برای این افراد را مفید می‌سازد.

لزوم مصرف خوراکی‌های حاوی آب

نوروزی همچنین مصرف صیفی‌جاتی مثل گوجه فرنگی و خیار که حدود ۹۰ درصد از آن‌ها را آب تشکیل می‌دهد، توصیه کرد. این مواد غذایی علاوه بر مزایای تغذیه‌ای، به تأمین آب بدن نیز کمک شایانی می‌کنند.

اهمیت مصرف آب و مایعات همراه وعده‌های غذایی

این متخصص تغذیه توصیه می‌کند که در وعده‌های غذایی اصلی مثل نهار و شام، مصرف مایعاتی مانند آب و دوغ به هیچ وجه نباید فراموش شود. برخلاف باورهای قدیمی، نوشیدن آب هنگام غذا هیچ تأثیری منفی بر هضم و جذب غذا ندارد.

توجه به نیازهای کودکان و سالمندان در فصل گرما

وی با توجه به نیازهای ویژه کودکان و سالمندان، گفت: هنگام بازی یا فعالیت کودکان در گرما، مایعات کافی باید در دسترس باشد. برای سالمندان بالای ۷۰ سال نیز، به دلیل کاهش حس تشنگی، برنامه‌ریزی برای مصرف منظم آب ضروری است. کاهش دفع، خشکی پوست و گودی زیر چشم از نشانه‌های کم‌آبی در سالمندان هستند. توصیه می‌شود که سالمندان هر دو ساعت، ۱۵۰ سی‌سی مایعات مصرف کنند.

کم اشتهایی در فصل گرما طبیعی است

نوروزی همچنین درباره کم اشتهایی در فصل گرما به ویژه در وعده نهار گفت: کاهش اشتها در تابستان طبیعی است. در این فصل، بدن به مواد غذایی سبک‌تر نیاز دارد و مصرف غذاهای حاوی چربی کمتر نسبت به زمستان توصیه می‌شود.