منیزیم و اضطراب: آیا این ماده معدنی کلید آرامش است؟

به گزارش رکنا، منیزیم یکی از عناصر حیاتی برای بدن انسان است که نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کند. این ماده معدنی در غذاهای طبیعی همچون اسفناج، بادام، و شیر سویا یافت می‌شود.

نقش منیزیم در آرامش ذهن

اخیراً گزارش‌ها و تبلیغاتی مبنی بر تأثیر مثبت منیزیم در درمان اضطراب ، موجب افزایش توجه به این ماده معدنی شده است. به‌ویژه در شبکه‌های اجتماعی، منیزیم به‌عنوان عاملی کمک‌کننده برای مهار استرس معرفی شده است. در این میان، نشریه گاردین نیز به این موضوع پرداخته است.

اما اینکه آیا این ادعاها کاملاً علمی و مستند هستند، باید بررسی بیشتری کنیم. نکته قابل توجه این است که تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم به‌طور کلی اثر آرام‌بخش دارد. همچنین، مصرف ناکافی این ماده در رژیم غذایی بسیاری از افراد، مثل آمریکایی‌ها، رایج است. شاید همین کمبود باعث می‌شود بسیاری از افرادی که مقادیر کافی دریافت نمی‌کنند، بیشتر احساس عصبانیت کنند.

فایده مصرف منیزیم در کنترل اضطراب

لوئیس دای، استاد علوم غذایی دانشگاه لیدز، معتقد است که تقریباً ۵۰ درصد آمریکایی‌ها کمتر از مقدار توصیه‌شده روزانه ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌کنند. وی همچنین اشاره کرده است که مصرف منیزیم در حدود ۴ نفر از هر ۸ نفر که با مشکلات اضطرابی مواجه هستند، مفید واقع شده است.

تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند تأثیرات گلوتامات، که ماده‌ای هیجان‌زا در بدن است، را کاهش دهد و بنابراین پاسخ استرس را در بدن مهار کند.

نحوه عملکرد منیزیم در بدن

کیتی هولتون، متخصص علوم اعصاب تغذیه، می‌گوید: «ما از عملکرد منیزیم در بدن اطلاعات زیادی داریم، اما هنوز برخی جوانب مانند میزان دقیق نیاز بدن به منیزیم و نحوه تعامل آن با داروها مشخص نیست. همچنین باید اثر آرام‌بخش آن در افراد مختلفی که یا به بدن منیزیم نمی‌رسانند یا منیزیم مصرف می‌کنند، بررسی شود.»

روش‌های تأمین منیزیم در رژیم غذایی

توصیه کارشناسان این است که سطح منیزیم بدن از طریق مصرف مواد غذایی طبیعی افزایش یابد. مواد غذایی سرشار از منیزیم شامل دانه‌های کدو تنبل، چیا، بادام، و بادام هندی است. همچنین غذاهایی مانند اسفناج، ماهی قزل‌آلا، شیر سویا و موز در تأمین منیزیم مؤثر هستند.

علاوه بر این، مکمل‌های منیزیم نیز می‌توانند به رفع کمبود کمک کنند، اما مصرف آن‌ها باید تحت نظر متخصصان صورت گیرد تا بهترین نتایج حاصل شود.

منیزیم: نه معجزه، اما مفید!

با همه این‌ها، محققان تأکید دارند که منیزیم را نباید به‌عنوان یک ماده کاملاً معجزه‌آسا در نظر گرفت که قادر به حل تمام مشکلات سلامتی است. برای موارد جدی‌تر مربوط به اضطراب و مسائل روانی، ضروری است که به متخصص روان‌شناس یا روان‌کاو مراجعه شود.