تمرین ورزشی

فقط 30 دقیقه ورزش در هفته؛ کاهش 50 درصدی خطر بیماری‌ ها

رکنا: اگرچه توصیه‌های عمومی بر انجام دست‌کم 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته تأکید دارند، اما نتایج این مطالعات نشان می‌دهد حتی 30 دقیقه ورزش پرفشار در هفته نیز می‌تواند فواید چشمگیری به همراه داشته باش…

۱۲ خرداد ۱۴۰۵

5 تمرین صبحگاهی بدون نیاز به باشگاه / فیلم

رکنا: اگه می‌خوای بدن سالم داشته باشی، هر صبح این 5 حرکت رو انجام بده:

۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۵

چند حرکت ورزشی برای تقویت دست ها + عکس

رکنا: همه ما هر روز از دست ها یمان استفاده می کنیم و هر چه دست های قوی تری داشته باشیم؛ موفقیت در انجام کارها بیشتر است. به همین دلیل در ادامه به چند حرکت ساده برای تقویت دست ها اشاره می کنیم.

۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۵

برنامه تغذیه هفتگی برای عضله سازی + فیلم

رکنا: بعد از تمرین بدنت تشنه‌ سوخت خوب است!

۱۹ آذر ۱۴۰۴

راز تقویت زانو با تمرین سامورایی که هیچ‌ کس به شما نگفته + عکس تمرینات

رکنا: تمرین ساده و کوتاه Rei-ho که از حرکات سامورایی‌ها الهام گرفته شده است، می‌تواند تنها در 5 دقیقه به تقویت زانوها، بهبود تعادل سالمندان و کاهش خطر سقوط کمک کند.

۲۰ شهریور ۱۴۰۴

چگونه غبغب خود را کوچک کنیم؟ راهکارهای موثر

رکنا: غبغب، تجمع چربی زیر چانه که ظاهری ناخوشایند ایجاد می‌کند، با روش‌های ساده‌ای مانند اصلاح سبک زندگی، تمرینات مناسب و گزینه‌های جراحی قابل کاهش یا حذف است. در این مطلب، راهکارهای مؤثر برای کوچک…

۱۹ مرداد ۱۴۰۴

عضله سازی بدون تجهیزات ورزشی؛ نکات و تمرینات کارآمد

رکنا: عضله‌سازی بدون نیاز به وزنه و تجهیزات باشگاهی! تحقیقات نشان می‌دهد تمرینات با وزن بدن مثل بریج لگن و لانژ می‌توانند به‌اندازه ورزش با دستگاه‌ها مؤثر باشند و تنها عامل کلیدی، ایجاد تنش روی…

۲۰ اسفند ۱۴۰۳

روش لاغری pss چیست؟ / تمرینات ورزشی پی اس اس برای سنین مختلف

رکنا: روش PSS به معنای یک رویکرد جامع برای لاغری است که به افراد این امکان را می‌دهد تا از روش‌های مختلف برای رسیدن به هدف‌های خود بهره‌برداری کنند و بدین ترتیب یک زندگی سالم‌تر را تجربه کنند.

۰۴ بهمن ۱۴۰۳

کیگل چیست؟ + جدول برنامه تمرینات کیگل بر اساس سن

رکنا:تمرینات کیگل (Kegel exercises) به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند که این عضلات وظیفه پشتیبانی از ارگان‌های داخلی بدن مانند مثانه، رحم و روده‌ها را دارند.

۰۲ دی ۱۴۰۳

فیلم تمرینات ورزشی برای تسکین درد شانه

۲۸ آبان ۱۴۰۳

مصرف این غذاها بعد از تمرین ضروری است

رکنا: اگر شما هم به ورزش و تناسب اندام تان علاقه دارید این مطلب به شما کمک می کند تا بدانید چه خوراکی هایی را باید مصرف کنید.

۱۱ مرداد ۱۴۰۳

توصیه های مهم به افرادی که دچار تپش قلب می شوند با بالا رفتن از پله ها

رکنا: اگر بالارفتن از پله‌ها باعث تپش قلبتان می‌شود این مطلب را بخوانید.

۲۴ خرداد ۱۴۰۳