تاثیر کدورت و استرس بر دستگاه گوارش

به گزارش رکنا، استرس، نگرانی، خشم و کدورت‌های عاطفی طولانی‌مدت فقط روی حال روحی تأثیر نمی‌گذارند؛ این احساسات می‌توانند از طریق ارتباط پیچیده میان مغز و دستگاه گوارش، عملکرد معده و روده را نیز تغییر دهند. به همین دلیل بعضی افراد هنگام ناراحتی دچار دل‌درد، تهوع، نفخ یا تغییر در اجابت مزاج می‌شوند.

مغز و روده چگونه با هم ارتباط دارند؟

مغز و دستگاه گوارش از طریق شبکه‌ای از اعصاب، هورمون‌ها و پیام‌رسان‌های شیمیایی دائماً با یکدیگر در ارتباط هستند. عصب واگ یکی از مسیرهای مهم این ارتباط است.

وقتی فرد برای مدت طولانی تحت فشار روانی قرار می‌گیرد، سیستم پاسخ به استرس فعال می‌شود. این وضعیت می‌تواند روی حرکات دستگاه گوارش، حساسیت روده و حتی ترکیب میکروبیوم روده اثر بگذارد.

استرس چگونه معده را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟

استرس می‌تواند باعث تشدید یا ایجاد برخی علائم گوارشی شود، از جمله:

احساس سنگینی یا ناراحتی معده

تهوع

دل‌درد

نفخ و افزایش گاز

تغییر اشتها

تشدید علائم رفلاکس در برخی افراد

احساس پری یا سوءهاضمه

در افراد مبتلا به سوءهاضمه عملکردی، اضطراب و فشار روانی ممکن است شدت علائم را بیشتر کند.

کدورت و خشم طولانی‌مدت چه اثری دارند؟

نگه داشتن خشم، نگرانی مداوم درباره یک اتفاق یا درگیری ذهنی طولانی‌مدت می‌تواند بدن را در وضعیت برانگیختگی و استرس نگه دارد. در چنین شرایطی ممکن است علائم گوارشی بیشتر احساس شوند یا یک مشکل گوارشی موجود تشدید شود.

به بیان ساده، ذهن و روده دو سیستم جدا از هم نیستند؛ ناراحتی‌های روانی می‌توانند به شکل علائم جسمی در دستگاه گوارش خودشان را نشان دهند.

چرا بعضی افراد هنگام استرس اسهال می‌گیرند؟

استرس می‌تواند حرکات روده را در بعضی افراد افزایش دهد. در نتیجه، محتویات روده سریع‌تر حرکت می‌کنند و ممکن است فرد دچار دفع فوری، شل شدن مدفوع یا اسهال شود.

در مقابل، در برخی افراد استرس می‌تواند با تغییر حرکات روده و عادات روزانه، به یبوست منجر شود.

این موضوع در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) اهمیت بیشتری دارد؛ استرس و عوامل روانی می‌توانند علائم این بیماری را تشدید کنند.

آیا استرس باعث زخم معده می‌شود؟

استرس روزمره به‌تنهایی معمولاً علت اصلی زخم معده نیست. عوامل مهمی مانند عفونت هلیکوباکتر پیلوری و مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی نقش مهمی در ایجاد زخم معده دارند.

با این حال، استرس شدید می‌تواند برخی علائم گوارشی را تشدید کند و در بعضی شرایط پزشکی خاص، فشار روانی شدید می‌تواند با آسیب‌های جدی‌تر دستگاه گوارش ارتباط داشته باشد.

برای آرام کردن معده و روده چه کنیم؟

اگر متوجه شده‌اید ناراحتی‌های روحی با علائم گوارشی شما ارتباط دارند، چند اقدام ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:

خواب منظم، فعالیت بدنی، تنفس آرام و عمیق، کاهش مصرف کافئین در صورت تشدید علائم، وعده‌های غذایی منظم و پیدا کردن راه سالمی برای مدیریت خشم و استرس می‌توانند بخشی از راهکار باشند.

صحبت کردن با فرد قابل اعتماد یا کمک گرفتن از روان‌شناس نیز برای مدیریت کدورت‌ها و استرس مزمن می‌تواند مفید باشد.

چه زمانی علائم گوارشی را نباید به استرس نسبت داد؟

هر دل‌درد یا مشکل گوارشی ناشی از استرس نیست. اگر علائم شدید یا مداوم هستند یا با نشانه‌هایی مانند خونریزی گوارشی، کاهش وزن بی‌دلیل، استفراغ مکرر، کم‌خونی، تب یا درد شدید همراه شده‌اند، باید علت پزشکی بررسی شود.

در نهایت، مراقبت از سلامت گوارش فقط به رژیم غذایی محدود نمی‌شود؛ آرامش روانی، خواب و مدیریت استرس نیز می‌توانند نقش مهمی در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش داشته باشند.