اگر تا ساعت 10 این کارها را نکنی، مغزت پیر می شود!
رکنا: زوال عقل و فراموشی به یکی از نگرانیهای جدی جوامع امروزی تبدیل شده است؛ بحرانی که با روند رو به سالمندی جهان تشدید نیز خواهد شد. اما خبر خوب این است که راهکارهای سادهای وجود دارد که میتواند به سلامت مغز کمک کرده و روند آسیب را کندتر کند.
به گزارش رکنا، زوال عقل؛ تهدیدی جدی اما قابل مهار است.عوامل زیادی از جمله سن، ژنتیک و سابقه خانوادگی در خطر ابتلا به زوال عقل نقش دارند. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که عادات روزمره میتوانند از سلامت شناختی بلندمدت پشتیبانی کنند.
بهترین بخش ماجرا؟ این عادات لزوماً پیچیده نیستند. انتخابهای کوچک و واقعبینانه قبل از ساعت ۱۰ صبح ممکن است به بهبود خواب، هیدراتاسیون، جریان خون، خلقوخو و تمرکز کمک کند.
4 کار برای کاهش خطر زوال عقل
در ادامه با ۴ کاری آشنا میشوید که متخصصان توصیه میکنند صبحها انجام دهید تا به کاهش خطر زوال عقل کمک کنید.
۱. نور خورشید را به مغزتان هدیه دهید
یکی از ثابتترین توصیههای متخصصان مغز، زود بیرون رفتن است. نور صبحگاهی یکی از قویترین سیگنالها برای تنظیم ریتم شبانهروزی شماست.
دکتر جان استوارت هائو دی، متخصص مغز و اعصاب:
«قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، مراکز شبکیه و هیپوتالاموس را که مسئول کنترل ریتم شبانهروزی هستند، فعال میکند. این کار نقش اساسی در حفظ کیفیت کلی خواب، بهبود عملکرد شناختی و حفظ سلامت طولانیمدت مغز دارد.»
۲. یک لیوان آب؛ ارزانترین داروی مغز
بعد از چند ساعت خواب، بسیاری از افراد با کمی کمآبی از خواب بیدار میشوند. شروع روز با یک لیوان آب یک عادت ساده اما ارزشمند است.
ویلفرد جی. ون گورپ، متخصص مغز و اعصاب بالینی:
«مغز انسان تقریباً از ۷۵ درصد آب تشکیل شده است. اگر میزان آب مغز به دلیل کمآبی کاهش یابد، سرعت پردازش شناختی به طور قابل توجهی کند میشود و حافظه کاری به طور چشمگیری کاهش مییابد.»
فواید نوشیدن آب صبحگاهی:
-
بهبود جریان خون
-
افزایش تمرکز
-
تقویت حافظه کاری
-
تأمین نیازهای مایعات در طول روز
۳. از جای خود بلند شوید (قبل از اینکه مغزتان خواب بماند!)
اگر صبح خود را با نشستن در فضای داخلی، ور رفتن با تلفن همراه یا رفتن مستقیم سر کار شروع میکنید، بهتر است تغییر عادت دهید.
قبل از ساعت ۱۰ صبح، بدن به یک تمرین کامل نیاز ندارد، اما حرکت دادن بدن در اوایل صبح میتواند به پشتیبانی از جریان خون، انرژی و وضوح ذهنی کمک کند.
پیشنهادهای ساده:
-
چند دقیقه پیادهروی کوتاه
-
حرکات کششی سبک
-
بالا و پایین رفتن از پلهها
۴. برای شادیتان برنامه بریزید!
پیشبینی مثبت هم میتواند راهی ساده برای شروع روز با در نظر گرفتن سلامت مغز باشد.
دکتر آلیسون بی. ریس، عضو هیئت مشاوره غربالگری پزشکی، علمی و حافظه بنیاد آلزایمر آمریکا:
«همانطور که صبح خود را شروع میکنید، سه کاری را که در طول روز انجام خواهید داد و شادی و رضایت را برای شما به ارمغان میآورد، برنامهریزی کنید. احساسات مثبت برای مغز و بدن مفید است.»
تحقیقات نشان میدهد که رفاه روانی ممکن است با سلامت شناختی بلندمدت مرتبط باشد. در یک مطالعه اخیر، عاطفه مثبت، رضایت از زندگی و هدف در زندگی با خطر کمتر زوال عقل مرتبط بودند و حس هدفمندی قویترین ارتباط را نشان داد.
جمعبندی؛ از فردا صبح شروع کنید!
| کار ساده | تأثیر بر مغز |
|---|---|
| نور صبحگاهی | تنظیم ریتم خواب و بهبود عملکرد شناختی |
| یک لیوان آب | افزایش تمرکز و حافظه کاری |
| حرکت و تحرک | بهبود جریان خون و وضوح ذهنی |
| برنامهریزی برای لذت | کاهش خطر زوال عقل با احساسات مثبت |
به یاد داشته باشید: مغز سالم، در جزئیات کوچک صبحگاهی ساخته میشود. از فردا، قبل از ساعت ۱۰، این ۴ کار ساده را امتحان کنید.
ارسال نظر