چطور یک روز عالی داشته باشیم!؟

به گزارش رکنا، پژوهشگران دانشگاه بریتیش کلمبیا در کانادا با تحلیل داده‌های گسترده اعلام کرده‌اند که ترکیب و ترتیب زیر می‌تواند فرمول یک «روز عالی» باشد!

روزی که توام با بیشترین احساس رضایت و خوشبختی برای افراد باشد. 

این پژوهش جدید نشان می‌دهد چگونه زمان‌بندی هوشمندانه فعالیت‌های روزمره می‌تواند کیفیت زندگی را به میزان قابل‌توجهی بهبود بخشد. 

حالا برنامه ای که اعلام کردند چیست؟!

۶ ساعت وقت با‌کیفیت با خانواده

۲ ساعت با دوستان

۱.۵ ساعت معاشرت اجتماعی

روز کاری ۶ ساعته با صرف فقط ۱۵ دقیقه در مسیر رفت‌وآمد

۲ ساعت ورزش

حداکثر ۱ ساعت استفاده از صفحه نمایش

چند نکته کاربردی:

صبح را آرام و هدفمند شروع کن

اگر روزت را با عجله و گوشی شروع کنی، ذهن سریع خسته می‌شود. حتی ۵–۱۰ دقیقه بدون صفحه‌نمایش، آب خوردن، کشش بدن یا نفس عمیق کمک زیادی می‌کند.

یک هدف کوچک برای روزت تعیین کن

لازم نیست کار بزرگی باشد. مثلاً «تمام کردن یک کار عقب‌افتاده»، «۳۰ دقیقه مطالعه» یا حتی «مرتب کردن اتاق». داشتن یک هدف، حس جهت می‌دهد.

بدن را فعال نگه دار

کمی حرکت—پیاده‌روی کوتاه، ورزش سبک یا حتی بالا و پایین رفتن از پله‌ها—حال ذهن را هم بهتر می‌کند.

در طول روز وقفه‌های کوتاه بگیر

کار پشت‌سرهم باعث افت انرژی می‌شود. هر 60–90 دقیقه چند دقیقه استراحت، تمرکز را برمی‌گرداند.

ارتباط خوب با یک نفر

یک گفت‌وگوی ساده با دوست، خانواده یا حتی یک پیام مثبت می‌تواند حال روز را تغییر دهد.

مراقب ورودی‌های ذهنی باش

اگر مدام اخبار منفی یا شبکه‌های اجتماعی مصرف کنی، حال ذهنی سنگین می‌شود. انتخاب آگاهانه مهم است.

شب را سبک تمام کن

مرور کوتاه روز (چه چیزی خوب بود؟ چه چیزی یاد گرفتم؟) و خواب کافی، روز بعد را بهتر می‌کند.