خداحافظی با یبوست: بهترین غذاها برای درمان سریع و طبیعی
رکنا: رفع یبوست با مصرف طبیعی ترین مواد غذایی! میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات سرشار از فیبر هستند و می توانند به سلامت گوارش و درمان یبوست کمک کنند. با انتخاب رژیم غذایی مناسب، از این مشکل شایع گوارشی جلوگیری کنید.
به گزارش رکنا، یبوست یکی از مشکلات رایج در دستگاه گوارش است که اگر شدت یابد یا طولانی شود، می‌تواند باعث ناراحتی و اختلال در زندگی روزمره شود. این مشکل اغلب به دلایلی چون مصرف کم فیبر، عدم نوشیدن مایعات به میزان کافی و کاهش فعالیت بدنی ایجاد می‌شود. برای رفع این مسئله، علاوه بر داروهای موجود، می‌توان از مواد غذایی طبیعی بهره برد.
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند برای درمان یبوست از راه‌های طبیعی استفاده کنند.
نقش فیبر در رفع یبوست
برای جلوگیری از این مشکل آزاردهنده که می‌تواند بر سلامتی حتی به‌صورت موقت تأثیر بگذارد، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات ضروری به‌نظر می‌رسد. در این مقاله، به پنج ماده غذایی توصیه‌شده توسط متخصصان تغذیه برای کاهش و رفع یبوست می‌پردازیم.
آلوی خشک: درمان طبیعی و موثر
آلوی خشک که در بازار و مغازه‌های خشکبار به فراوانی دیده می‌شود، به‌خصوص در تهیه خورش آلو استفاده می‌گردد، یکی از شناخته‌شده‌ترین درمان‌های طبیعی برای یبوست است. این میوه خشک سرشار از فیبر، سوربیتول و ملین‌های طبیعی است که به نرم شدن مدفوع و افزایش حرکات روده کمک می‌کند. مصرف آلو یا آب آلو می‌تواند ظرف چند ساعت یبوست را بهبود بخشد. البته توصیه می‌شود پس از مصرف، چند لیوان آب بنوشید. متخصصان پیشنهاد می‌کنند روزانه ۶ تا ۱۲ عدد آلو یا نصف فنجان آب آلو مصرف شود.
دانه کتان: دانه‌ای سرشار از خواص گوارشی
دانه کتان از جمله منابع طبیعی غنی از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ است که به عنوان یک درمان طبیعی و کارآمد برای یبوست شناخته می‌شود. فیبر موجود در دانه کتان می‌تواند مدفوع را حجیم‌تر کرده و باعث حرکات منظم روده شود. همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن به روان شدن روده کمک کرده و دفع مدفوع را ساده‌تر می‌کند. برای استفاده از دانه‌های کتان، بهتر است آن‌ها را آسیاب کرده و یک قاشق غذاخوری از این پودر را با آب مخلوط کنید یا به غلات صبحانه، ماست یا سالاد اضافه نمایید.
دانه چیا: یک ملین طبیعی بی‌نظیر
دانه‌های چیا نیز مانند دانه‌های کتان دارای فیبر زیادی هستند و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشند که خاصیت ملین طبیعی دارند. مصرف منظم این دانه‌ها به تنظیم حرکات روده و سلامتی کلی دستگاه گوارش کمک می‌کند. برای استفاده از دانه‌های چیا، آن‌ها را برای چند ساعت در آب بخیسانید تا حالت ژل‌مانندی پیدا کنند و سپس مصرف کنید، یا به اسموتی، ماست و یا مغزیجات اضافه نمایید.
آب آلو: راه‌حلی آسان و سریع
آب آلو به‌عنوان یک منبع متمرکز از ملین‌های طبیعی عمل می‌کند و روشی سریع برای رفع یبوست به‌شمار می‌رود. آب آلو می‌تواند به تسهیل حرکات روده و نرم شدن مدفوع کمک کرده و بدین صورت یبوست را کاهش دهد. برای مؤثر بودن بیشتر، پس از مصرف آب آلو حتما مایعات زیادی برای هیدراته ماندن بنوشید.
غذاهای غنی از فیبر: پایه و اساس سلامت گوارشی
غذاهای سرشار از فیبر تأثیری معجزه‌آسا در حفظ سلامت دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست دارند. گنجاندن میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در رژیم غذایی می‌تواند حرکات روده را منظم کرده و مدفوع را نرم‌تر کند. از بهترین منابع فیبر می‌توان به سیب، موز، توت‌ها، کلم بروکلی، هویج، لوبیا، عدس، نان‌های غلات کامل و جو دوسر اشاره کرد. برای حفظ سلامت گوارشی و پیشگیری از یبوست، مصرف روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر توصیه می‌شود.
-
سردار شهید حاجی زاده: نگرانی ما از درون کشور و از داخل است
ارسال نظر