غذاهای پروتئینی سیرکننده!

آیا در طول روز به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟ منابع دریافت پروتئین تان چه مواردی هستند؟ متخصصان بر این عقیده هستند که پروتئین دریافتی در طول روز نباید فقط از یک یا دو منبع باشد و باید با استفاده از غذاهای متنوع آن را تامین کرد. چه گیاه خوار باشید یا هر چیز دیگر می توانید از میان غذاهای متعددی پروتئین دریافت کنید تا به عضله سازی خود کمک کرده باشید.

با استفاده از جدولی که در اختیارتان قرار می دهم می توانید به برنامه روزانه خود انواع غذاهای پروتئینی را اضافه کنید. برای مثال می توانید به سالاد خود مرغ اضافه کنید و یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید. میان وعده می توانید مقداری بادام استفاده کنید و یا سوپ عدس بخورید. مواردی که گفته شد تنها تعدادی از غذاهای سرشار از پروتئین با کمترین مقدار چربی مضر هستند. در ادامه جدولی از این غذاهای سالم را به شما معرفی می کنم:

غذا مقدار وعده پروتئین ( گرم ) کالری

ماهی تن 85 گرم 25.4 156

سینه مرغ بدون پوست 113 گرم 26 130

ساق مرغ بدون پوست 113 گرم 27 184

تخم مرغ یک عدد بزرگ 6.3 78

شیر ( کامل ) یک لیوان 7.7 149

پنیر ( پارمسان ) 28 گرم 10.1 111

ماست یونانی ( ساده، بدون چربی ) 170 گرم 17.3 100

پودر پروتئین یک اسکوپ 20 110

لوبیا ( عدس ) یک دوم فنجان 9 115

نخود فرنگی یک دوم فنجان 3 34

بادام 28 گرم 6 164