ویتامین هر میوه چیست؟ جدول کامل خواص و ویتامین‌ های انواع میوه‌

پرتقال

C، فولات (B9)

کمک به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی

کیوی

C، K، E

تأمین ویتامین C و کمک به سلامت پوست

موز

B6، C

کمک به عملکرد اعصاب و سوخت‌وساز بدن

سیب

C به مقدار متغیر

تأمین فیبر و کمک به سلامت دستگاه گوارش

انار

C، K، فولات

دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

انگور

K، C

تأمین ویتامین K و ترکیبات گیاهی مفید

توت‌فرنگی

C، فولات

کمک به تأمین ویتامین C

انبه

A، C، E، فولات

کمک به سلامت بینایی و عملکرد ایمنی

طالبی

A، C

تأمین بتاکاروتن و ویتامین C

هندوانه

C، A

تأمین آب بدن و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

هلو

A، C، E

کمک به تأمین ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی

زردآلو

A، C، E

دارای بتاکاروتن و کمک به سلامت بینایی

گیلاس

C، A به مقدار کمتر

دارای ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی

آلبالو

C، A به مقدار کمتر

تأمین برخی ویتامین‌ها و ترکیبات گیاهی

آناناس

C، B1، B6

کمک به تأمین ویتامین C و ویتامین‌های گروه B

لیموترش

C، B6 به مقدار کم

کمک به تأمین ویتامین C

گریپ‌فروت

C، A در انواع صورتی و قرمز

کمک به تأمین ویتامین C

گلابی

C، K به مقدار کم

تأمین فیبر و مقداری ویتامین

آلو

C، K

تأمین فیبر و برخی ریزمغذی‌ها

خرما

B6 و مقادیر متغیر دیگر ویتامین‌ها

تأمین انرژی و مواد معدنی

آووکادو

E، K، فولات، B5، B6

تأمین چربی‌های غیراشباع و فولات

نارنگی

C، A

کمک به تأمین ویتامین C

پاپایا

C، A، فولات

تأمین ویتامین C و بتاکاروتن

نارگیل تازه

Bهای مختلف در مقادیر متفاوت

تأمین انرژی و برخی مواد معدنی

بلوبری

C، K

دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

تمشک

C، K، فولات

تأمین فیبر و برخی ویتامین‌ها

انجیر تازه

K، B6

تأمین فیبر و برخی مواد معدنی

توت سفید

C، K و برخی ویتامین‌های گروه B

کمک به تنوع غذایی

خرمالو

A، C، E

تأمین بتاکاروتن و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

به

C به مقدار متغیر

تأمین فیبر و مقداری ویتامین C

ویتامین A

انبه، طالبی، زردآلو، خرمالو

ویتامین C

گواوا، کیوی، توت‌فرنگی، پرتقال

ویتامین E

آووکادو، کیوی، انبه

ویتامین K

کیوی، انگور، بلوبری

ویتامین B6

موز، آووکادو

فولات (B9)

آووکادو، پرتقال، پاپایا، توت‌فرنگی

ویتامین B1

آناناس و برخی میوه‌ها در مقادیر کم