چرا صبح‌ ها با سردرد از خواب بیدار می‌ شویم؟ این علت‌ ها را جدی بگیرید

به گزارش رکنا، اگر بیشتر روزها بعد از بیدار شدن با سردرد مواجه می‌شوید، شاید اولین چیزی که به ذهن‌تان برسد بالش نامناسب یا بد خوابیدن باشد اما سردرد صبحگاهی همیشه فقط به وضعیت خواب مربوط نمی‌شود و عوامل مختلفی می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند.

گاهی علت ساده است و با چند تغییر در عادت‌های روزمره برطرف می‌شود؛ اما سردردهای مکرر یا غیرمعمول می‌توانند نیاز به بررسی بیشتری داشته باشند.

کم‌آبی؛ یکی از علت‌های ساده

بدن در طول چند ساعت خواب، مایعی دریافت نمی‌کند. اگر در طول روز یا شب آب کافی مصرف نکرده باشید، کم‌آبی می‌تواند در بعضی افراد با سردرد صبحگاهی همراه شود.

نوشیدن آب کافی در طول روز و توجه به علائم کم‌آبی می‌تواند یکی از ساده‌ترین اقداماتی باشد که به پیشگیری از این مشکل کمک می‌کند.

خواب کم یا خواب بیش از حد

کم‌خوابی، تغییر ناگهانی ساعت خواب، خواب نامنظم و حتی خوابیدن بیشتر از معمول ممکن است در برخی افراد محرک سردرد باشد.

داشتن یک برنامه خواب نسبتاً منظم و تلاش برای خواب کافی، می‌تواند به بهتر شدن کیفیت خواب و کاهش برخی سردردهای صبحگاهی کمک کند.

شاید شب‌ها دندان‌هایتان را به هم فشار می‌دهید

دندان‌قروچه یا فشردن دندان‌ها هنگام خواب یکی از علت‌هایی است که ممکن است کمتر مورد توجه قرار بگیرد.

فشار مداوم روی عضلات فک می‌تواند باعث درد فک، صورت، شقیقه‌ها و در نهایت سردرد هنگام بیدار شدن شود.

اگر صبح‌ها با درد یا خستگی فک، حساسیت دندان‌ها یا آثار ساییدگی دندان از خواب بیدار می‌شوید، بهتر است این موضوع را با دندانپزشک مطرح کنید.

خرخر شدید را نادیده نگیرید

اگر علاوه بر سردرد صبحگاهی، خرخر شدید، بیدار شدن‌های مکرر، احساس خفگی هنگام خواب یا خواب‌آلودگی شدید در طول روز دارید، ممکن است کیفیت تنفس شما هنگام خواب نیاز به بررسی داشته باشد.

آپنه خواب می‌تواند باعث اختلال در خواب و کاهش کیفیت استراحت شبانه شود و در برخی افراد با سردردهای صبحگاهی همراه است.

محیط خواب هم مهم است

اتاق بسیار گرم، نور زیاد، سروصدا یا تشک و بالش نامناسب ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهند. فراهم کردن محیطی تاریک، آرام و خنک‌تر می‌تواند به داشتن خواب بهتر کمک کند.

همچنین بهتر است پیش از خواب، مصرف زیاد کافئین و استفاده طولانی از تلفن همراه را محدود کنید.

چه زمانی سردرد صبحگاهی نیاز به بررسی پزشکی دارد؟

اگر سردردها مرتب تکرار می‌شوند، شدیدتر شده‌اند یا الگوی جدیدی پیدا کرده‌اند، بهتر است علت آن بررسی شود.

همچنین اگر سردرد همراه با علائمی مانند اختلال بینایی، ضعف یا بی‌حسی، گیجی، استفراغ مکرر، اختلال در صحبت کردن یا سردرد ناگهانی و بسیار شدید باشد، باید سریع‌تر ارزیابی پزشکی انجام شود.

چند عادت ساده برای شروع

برای کاهش احتمال سردرد صبحگاهی می‌توانید به چند نکته توجه کنید:

ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید.

در طول روز مایعات کافی مصرف کنید.

خواب کافی و باکیفیت را در اولویت قرار دهید.

اگر احتمال دندان‌قروچه وجود دارد، آن را بررسی کنید.

اتاق خواب را آرام، تاریک و با دمای مناسب نگه دارید.

مصرف کافئین را در ساعات پایانی روز محدود کنید.

سردرد صبحگاهی همیشه نشانه یک مشکل جدی نیست، اما اگر مرتب تکرار می‌شود، بهتر است به جای عادت کردن به آن، علتش را پیدا کنید.