ضرر نشستن زیاد برای سلامت قلب: 3 راهکار عملی برای جبران آسیب ها
رکنا: نشستن طولانیمدت حتی با وجود ورزش منظم، خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد؛ متخصصان توصیه میکنند برای حفظ سلامت قلب، زمان بیشتری را در طول روز به ایستادن و حرکت اختصاص دهید.
به گزارش رکنا، نشستن طولانیمدت به سبک زندگی بسیاری از ما بدل شده و همین موضوع تهدیدی برای سلامت قلب به شمار میآید. پژوهشها حاکی از آن است که حتی انجام ورزشهای منظم نیز نمیتواند تمامی خطرات ناشی از کمتحرکی و نشستن طولانی را برطرف کند. در این مطلب، یافتهها و توصیههای متخصصان برای کاهش این تهدید بررسی میشود.
یافتههای جدید درباره نشستن طولانی
مطالعات اخیر نشان دادهاند که نشستن طولانیمدت نهتنها خطر بیماریهای قلبی مانند حمله قلبی و نارسایی قلبی را افزایش میدهد، بلکه احتمال مرگ ناشی از این بیماریها را نیز بیشتر میکند.
در این پژوهش، بیش از ۸۹ هزار شرکتکننده دادههای فعالیت روزانه خود را طی یک هفته ثبت کردند و به مدت حدود یک دهه تحت نظر بودند. یافتهها حاکی از آن است که نشستن بیش از ۱۰.۶ ساعت در روز، خطر نارسایی قلبی یا مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را تا ۶۰ درصد افزایش میدهد. این در حالی است که انجام ورزش منظم تنها بخشی از این خطرات را کاهش میدهد و نمیتواند اثرات مضر نشستن طولانی را بهطور کامل خنثی کند.
چرا نشستن زیاد به قلب آسیب میزند؟
نشستن طولانیمدت میتواند گردش خون را کند کرده و باعث تضعیف عضله قلب شود. همچنین این عادت ناسالم موجب افزایش فشار خون، چاقی و مقاومت بدن به انسولین میشود. دکتر ریگود تادوالکار، متخصص قلب، معتقد است این مسائل میتوانند زمینهساز بروز التهاب در بدن شوند و ارتباط مستقیمی با بیماریهای جدی دارند. او هشدار میدهد که حتی افرادی که روزانه ورزش میکنند، اگر بیشتر ساعات روز را بیتحرک باشند، همچنان در معرض خطر هستند.
راههای سالمتر کردن برنامه روزانه
برای حفظ سلامت قلب، کاهش زمان نشستن یک گام اساسی است. دکتر راگاوندرا بالیگا پیشنهاد میکند که میزان نشستن خود را به کمتر از ۱۰.۶ ساعت در روز برسانید. او تأکید دارد که حتی قدمهای کوچک برای تحرک بیشتر میتوانند تأثیرات چشمگیری داشته باشند.
دکتر کریستوفر برگ نیز توصیه میکند که علاوه بر ورزش منظم، بازههای کوچک حرکت را در برنامه روزمره خود بگنجانید. در زیر چند توصیه عملی برای افزایش تحرک روزانه آمده است:
- استفاده از پله بهجای آسانسور
- قدم زدن کوتاه در فواصل روز
- انتخاب مسیرهای طولانیتر برای فعالیتهای روزانه
- استفاده از میزهای ایستاده
- ایستادن یا حرکت کردن هنگام تماسهای تلفنی
- انجام حرکات ساده مانند اسکوات در میان کارهای روزمره
- پارک کردن خودرو دورتر از مقصد برای افزایش تعداد گامها
- استفاده از ساعت یا دستبندهای هوشمند برای یادآوری حرکت
این توصیهها بهسادگی قابل اجرا هستند و میتوانند نقشی کلیدی در بهبود سلامت قلب داشته باشند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر سابقه خانوادگی بیماریهای قلبی دارید یا درباره سلامت قلب خود نگران هستید، حتماً با یک متخصص قلب مشورت کنید. پزشک میتواند وضعیت شما را ارزیابی کرده و توصیههای دقیقی برای کاهش خطر ارائه دهد.
ارسال نظر