صبح‌ ها چه کنیم تا قند خون مان بهتر شود؟

معمولاً ارتباط نزدیکی میان التهاب مزمن و قند خون بالا وجود دارد؛ این دو مشکل یکدیگر را تشدید می‌کنند و چرخه‌ای پیچیده و دشوار برای کنترل ایجاد می‌کنند. اما خوشبختانه با در نظر گرفتن تغییراتی نه‌چندان پیچیده در صبحگاه، شرایط می‌تواند تثبیت شود و چرخه معیوب شکسته شود.

راهکارهای صبحگاهی می‌توانند به تمامی افراد به‌ویژه کسانی که دیابت دارند، در کاهش التهاب و مدیریت قند خون کمک کنند. در ادامه با این عادت‌های صبحگاهی آشنا شوید.

صبحانه سالم و متعادل؛ کلید استارت روز

اگر به دنبال تثبیت قند خون خود هستید، باید صبحانه سالم را در اولویت قرار دهید. زمان‌بندی مصرف صبحانه اهمیت زیادی دارد؛ مصرف صبحانه زودهنگام (مثلاً پیش از ساعت ۸:۳۰ صبح) نه تنها سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند نشانگرهای التهابی بدن را نیز کاهش دهد.

ترکیب مواد غذایی در صبحانه نیز بسیار مهم است. پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم باید در این وعده جای داده شوند تا انرژی پایدار تامین شود و نوسانات قند خون به حداقل برسد.

ماست یونانی ساده؛ یک انتخاب بی‌نظیر

یکی از بهترین دوستان سلامت صبحگاهی شما ماست یونانی ساده است که بدون هیچ شکر افزوده‌ای عرضه می‌شود. این ماست منبع باورپذیری از پروتئین است و همچنین با داشتن باکتری‌های پروبیوتیک می‌تواند به سلامت روده شما کمک کند و شدت التهاب را کاهش دهد.

تحقیقات علمی حاکی از آن است که مصرف منظم ماست می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. بنابراین می‌توانید آن را در وعده صبحانه یا میان‌وعده صبحگاهی خود جای دهید.