چگونه با 3 تکنیک موثر استرس خود را کنترل کنیم؟

به گزارش رکنا، احمد نوربالا، عضو پیوسته فرهنگستان علوم پزشکی، درباره راه‌های مؤثر کنترل اضطراب در شرایط دشوار اظهار داشت: تصور کنید در یک بیابان یا جنگل تنها هستید و تمامی ارتباطات شما با دیگران قطع شده است. در چنین شرایطی که گزینه‌های کمک بیرونی کاهش می‌یابد، اولین گام موثر توکل است.

نقش توکل در مدیریت استرس

وی با تأکید بر اهمیت توکل ادامه داد: خداوند در شرایط سخت و مواقع بحرانی همواره ما را به توکل بر خویش فراخوانده است. بنابراین، توجه به خداوند و توکل به ذات او می‌تواند اولین ابزار شما در مدیریت تنش‌ها و استرس‌ها باشد.

امید به‌عنوان چراغ مسیر

نوربالا در ادامه افزود: دومین مشخصه‌ای که باید به آن توجه کنید، داشتن امید است. امیدواری به آینده و تلاش برای تغییر شرایط، باعث می‌شود که افراد بتوانند بر چالش‌های پیش روی خود غلبه کنند. فراموش نکنید که ناامیدی بدترین حالتی است که می‌تواند به ذهن و روان انسان آسیب‌های جدی وارد کند. به‌ویژه در این زمان‌ها که مردم در کنار یکدیگر و برای دفاع از وطن و ارزش‌های میهنی ایستاده‌اند، امید و توکل به دو عنصر اصلی تبدیل می‌شود.

اهمیت کارآمدی در شرایط بحرانی

وی همچنین کارآمدی را به‌عنوان سومین عامل کلیدی معرفی کرد و توضیح داد: کارآمدی یعنی هر فرد به‌اندازه توانایی‌ها و امکانات خود تلاش کند و از بی‌تفاوتی و انفعال دوری کند. این تلاش نه‌تنها برای کمک به خود بلکه برای یاری رساندن به دیگران نیز باید صورت گیرد.

جمع‌بندی با «تاک»: توکل، امید، کارآمدی

نوربالا در پایان یادآور شد: این سه مفهوم مهم که شامل توکل، امید و کارآمدی هستند، در کنار هم ترکیب کاملی به نام "تاک" را می‌سازند که می‌تواند نقشه راهی برای مدیریت استرس و مقابله با چالش‌های مختلف زندگی باشد.