بهترین نوشیدنی‌ ها برای رفع نفخ شکم؛ 5 انتخاب موثر از دیدگاه متخصصین تغذیه

به گزارش رکنا،  نفخ شکم به‌عنوان یکی از مشکلات شایع گوارشی، می‌تواند هر از گاهی افراد را درگیر کند. این موضوع ممکن است به‌خاطر مصرف غذاهای پرفیبر، تغییرات هورمونی، یا حتی بلعیدن هوا هنگام مصرف آدامس یا نوشیدنی‌های گازدار رخ دهد.

به نقل از eatingwell، نفخ معمولاً بخشی طبیعی از فرایند گوارش است و در اغلب موارد جای نگرانی ندارد. در برخی مواقع این عارضه می‌تواند نشانه‌ای از عملکرد عادی دستگاه گوارش باشد. اما اگر به دنبال تسکین سریع‌تر این ناراحتی هستید، راه‌هایی برای کاهش موثر آن وجود دارد.

در ادامه، متخصصان تغذیه به معرفی ۵ نوشیدنی طبیعی و موثر برای کاهش نفخ شکم می‌پردازند. همچنین چند راهکار مفید برای مدیریت این عارضه نیز ارائه شده است.

دمنوش زنجبیل؛ راهکاری اثربخش برای تسکین گوارش

یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش نفخ، دمنوش زنجبیل است. این نوشیدنی می‌تواند حرکت مواد را در دستگاه گوارش بهبود دهد و به خروج گاز و غذا کمک کند. زنجبیل به دلیل داشتن خاصیت پروکینتیک، عبور آسان‌تر مواد از معده به روده را تسهیل می‌کند. این ویژگی، به‌ویژه در مواقع مصرف وعده‌های پرفیبر یا سنگین بسیار کارآمد است.

همچنین، دمنوش زنجبیل فشار وارده بر دریچه تحتانی مری را کاهش داده و ترکیبات ضدالتهابی موجود در آن، همچون جینجرول و شوگاول، به آرامش معده کمک می‌کند. این خواص ضدالتهابی نقش مهمی در مدیریت نفخ دارند.

دمنوش نعنا؛ آرامش‌دهنده‌ای برای عضلات گوارشی

دمنوش نعنا با خاصیت آرام‌بخشی خود، انتخابی عالی برای کاهش نفخ است. وجود ماده مؤثری به نام منتول در نعنا، عضلات دستگاه گوارش را آرام می‌کند و به عبور آسان‌تر گاز کمک می‌کند.

بر اساس پژوهش‌ها، حتی مصرف روغن نعنا نیز می‌تواند علائم سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) را تسکین دهد. اگرچه دمنوش نعنا تأثیر کمتری نسبت به روغن آن دارد، اما همچنان دارای ترکیبات مفید و کاربردی است. نوشیدن این دمنوش گرم نیز حس آرامش را به بدن منتقل می‌کند.

آب؛ معجزه‌ای ساده برای کاهش نفخ

گاهی ساده‌ترین گزینه‌ها بیشترین تأثیر را دارند. نوشیدن آب کافی می‌تواند به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک کند. اگر نفخ شما به دلیل مصرف غذاهای پرنمک باشد، آب با کاهش غلظت سدیم، تاثیر مثبتی می‌گذارد. همچنین، تامین آب کافی برای بدن عملکرد طبیعی روده‌ها را بهبود داده و از مشکلاتی نظیر یبوست و نفخ ناشی از آن جلوگیری می‌کند.

نوشیدن آب گرم نیز ممکن است به آرامش عضلات گوارشی و عبور راحت‌تر گاز کمک کند.

دمنوش بابونه؛ گنجینه‌ای برای معده آرام

دمنوش بابونه با خاصیت آرام‌بخشی و ضدالتهابی که دارد، به ویژه در شرایطی که نفخ به دلیل استرس یا التهاب ایجاد شده باشد، تاثیرگذار است. بابونه به دلیل عملکرد کارمیناتیو (ضدگاز) خود، عضلات روده را آرام کرده و از انباشت گاز جلوگیری می‌کند.

این گیاه حاوی ترکیبات ارزشمندی مانند آپی‌ژنین است که به کاهش اسپاسم و التهاب کمک می‌کند. حتی اگر تحقیقات بیشتری روی عصاره آن انجام شده باشد، مصرف چای بابونه می‌تواند تأثیر ملایمی روی نفخ ناشی از اضطراب داشته باشد.

کامبوچا؛ نوشیدنی تخمیری و مفید برای روده

کامبوچا یا چای تخمیری، یکی از منابع طبیعی پروبیوتیک است که به حفظ سلامت میکروبیوم روده کمک می‌کند. پروبیوتیک‌های موجود در کامبوچا ضمن کاهش التهاب و تنظیم باکتری‌های مفید روده، هضم غذا و مدیریت نفخ را بهبود می‌بخشند.

البته باید دقت کنید که همه محصولات کامبوچا کیفیت یکسانی ندارند. برخی از این نوشیدنی‌ها دارای قند افزوده یا افزودنی‌هایی هستند که ممکن است برعکس عمل کرده و نفخ را تشدید کنند. بهتر است گزینه‌های کم‌شکر و طبیعی را انتخاب کنید.

چند توصیه عملی دیگر برای مدیریت نفخ

• تند غذا نخورید: سریع غذا خوردن باعث بلعیدن هوا و افزایش نفخ می‌شود. در هنگام غذا خوردن از عواملی که حواستان را پرت می‌کند، دوری کنید.
• وعده‌های غذایی منظم داشته باشید: تاخیر طولانی بین وعده‌ها ممکن است سبب کندی هضم و در نهایت افزایش گاز و نفخ شود.
• نوشیدنی‌های گازدار را حذف کنید: نوشیدن نوشابه یا آب‌های گازدار می‌تواند گاز اضافی وارد دستگاه گوارش کند.
• فعالیت بدنی سبک انجام دهید: حرکات ساده یا پیاده‌روی آرام می‌تواند موجب تسریع هضم و کاهش حس سنگینی شود.

دیدگاه پایانی متخصصین

نفخ شکم معمولا بخشی از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش است. با این حال، نوشیدنی‌هایی مثل آب، دمنوش‌های گیاهی و کامبوچا می‌توانند در کاهش این حس آزاردهنده موثر باشند.

با وجود این، اگر نفخ به شکل مداوم یا همراه با درد شدید رخ می‌دهد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. برای موارد معمولی، اصلاح در سبک زندگی نظیر تغذیه سالم و آرام غذا خوردن می‌تواند خواص بهبوددهنده داشته باشد. در نهایت، نفخ شکم به شما یادآوری می‌کند که سیستم گوارش در حال کار شبانه‌روزی برای حفظ سلامت بدن شماست!