نکات کلیدی برای حفظ سلامت مغز و بهبود عملکرد ذهن

به گزارش رکنا، مغز شما به‌رغم وزن کم خود، یکی از قدرتمندترین بخش‌های بدن محسوب می‌شود. این اندام پیچیده دلیل اصلی هماهنگی افکار، احساسات و حرکات بدن است. میلیاردها سلول عصبی در مغز شما، که به آن‌ها نورون گفته می‌شود، به این روند کمک می‌کنند. این نورون‌ها اطلاعات را در سراسر بدن ارسال می‌نمایند. اگر نورون‌ها به‌درستی کار نکنند، حرکات عضلات روان نخواهد بود، حس در بخش‌هایی از بدن ممکن است از دست برود، و توانایی‌های فکری کاهش یابد.

مغز قادر به بازسازی سلول‌های عصبی آسیب‌دیده یا از دست‌رفته نیست؛ بنابراین حفظ سلامت این سلول‌های حیاتی ضروری است. عوامل مختلفی مانند بیماری‌های آلزایمر و پارکینسون، آسیب‌های مغزی و مصرف مواد مخدر می‌توانند به نورون‌ها آسیب وارد کنند. ایجاد برخی عادات صحیح می‌تواند به حفظ عملکرد مغز کمک کند.

۱. ورزش را جدی بگیرید

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به داشتن ذهنی هوشیار و سریع کمک کند. ورزش همچنین تعادل، انعطاف‌پذیری، قدرت و خلق‌وخوی شما را بهبود می‌دهد. از طرف دیگر، تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را کاهش می‌دهد.

مدت زمان پیشنهادی برای بزرگسالان سالم عبارت است از: حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته مانند پیاده‌روی تند یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید مثل دویدن.

۲. مراقبت از سلامتی کل بدن

برخی بیماری‌ها می‌توانند تأثیرات شدیدی بر مغز بگذارند و خطر سکته را افزایش دهند. از جمله دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا. اگر به یکی از این بیماری‌های مزمن مبتلا هستید، باید دستورالعمل‌های پزشک را برای کنترل آن‌ها دنبال کنید.

۳. روابط اجتماعی خود را حفظ کنید

اجتماعی بودن می‌تواند به کاهش افسردگی و استرس کمک کند که هر دو عامل می‌توانند توانایی‌های ذهنی را کاهش دهند. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که انزوا و تنهایی با کاهش عملکرد ذهنی و افزایش خطر آلزایمر مرتبط هستند.

۴. خواب کافی و باکیفیت

خواب شبانه برای حفظ سلامت ذهنی و جسمی ضروری است. این فعالیت علاوه بر بهبود عملکرد مغز و حافظه، باعث کاهش استرس و افسردگی نیز می‌شود.

بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابند. اگر خر و پف خواب شما را مختل می‌کند، ممکن است به درمان‌های پزشکی نیاز داشته باشید، زیرا خر و پف می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات خواب مثل آپنه باشد.

۵. ذهن خود را به چالش بکشید

فعالیت‌هایی که مغز را درگیر می‌کنند، باعث تقویت عملکرد مغز می‌شوند. می‌توانید با حل جدول، خواندن کتاب، سرگرمی‌های جدید یا یادگیری یک ساز موسیقی مغز را تحریک کرده و عملکرد آن را بهبود دهید.