درمان نفخ شکم با 5 توصیه مهم و کاربردی

به گزارش رکنا، مشکل نفخ شکم گاهی به حدی می‌رسد که نه تنها آزاردهنده می‌شود، بلکه حتی می‌تواند باعث درد زیادی شود. یکی از پزشکان فعال در شبکه‌های اجتماعی، دکتر آنتونی یون، راه‌حل‌هایی را ارائه کرده که می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند و باعث راحتی بیشتر شما شود.

نفخ شکم چیست و چرا رخ می‌دهد؟

این مشکل می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، از جمله دوران قاعدگی در زنان (که گاهی می‌تواند به سندرم روده تحریک‌پذیر منجر شود) و همچنین مصرف غذاهای ناسالم مانند فست‌فودها. اگر به دنبال راهی برای کاهش نفخ و احساس درد ناشی از آن هستید، پیشنهادات دکتر یون را دنبال کنید.

مصرف مواد غذایی تخمیرشده

غذاهایی مانند کلم‌ترش، پنیر، ماست و زیتون از جمله مواد تخمیری هستند که با داشتن باکتری‌های مفید، به بهتر شدن عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. این باکتری‌ها می‌توانند باکتری‌ها و قارچ‌های مضر را کاهش داده و جلوی تشکیل بیش از حد گاز در شکم را بگیرند. مصرف این مواد غذایی نه تنها از ورود به چرخه نفخ جلوگیری می‌کند، بلکه می‌تواند به درمان آن نیز کمک کند.

پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار

نوشیدنی‌های گازدار به دلیل داشتن شکر، محیطی مناسب برای رشد و تغذیه باکتری‌های مضر گوارش فراهم می‌کنند. علاوه بر این، گاز موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند موجب تشدید نفخ و درد شکم شود. بهتر است از مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها صرف‌نظر کنید.

حساسیت به لبنیات و گلوتن را بررسی کنید

بر اساس گفته‌های دکتر یون، تعداد قابل توجهی از افراد، به ویژه ۷ درصد از مردم، ممکن است حساسیت به لبنیات یا محصولات حاوی گلوتن داشته باشند. در صورتی که پس از مدتی حذف این مواد از رژیم غذایی، نفخ شما کاهش یابد، به احتمال زیاد حساسیت دارید. در غیر این صورت، نیازی به حذف این مواد نیست.

استفاده از دمنوش نعناع

یکی از گزینه‌های طبیعی برای کاهش نفخ، مصرف دمنوش نعناع است. این نوع دمنوش با آرام کردن عضلات معده و روده، امکان عبور گاز را فراهم کرده و درد ناشی از نفخ را کاهش می‌دهد. مصرف روزانه یک تا دو فنجان از این دمنوش می‌تواند کمک‌کننده باشد.

تاثیر مثبت پروبیوتیک‌ها

مواد غذایی و مکمل‌های حاوی پروبیوتیک، همچون برخی انواع ماست، می‌توانند با تنظیم محیط دستگاه گوارش جلوی ایجاد نفخ را بگیرند. استفاده روزانه از این مواد موثر است و به افزایش کیفیت زندگی شما کمک می‌کند.