مدیریت اضطراب با 9 درمان طبیعی و موثر

به گزارش رکنا، فعالیت‌های ورزشی نقش بسیار مهمی در ارتقای سلامت جسم و روح دارند. یکی از مزایای بزرگ ورزش منظم، کمک به کاهش احساس اضطراب است. شواهد نشان می‌دهد که حتی یک جلسه ورزش می‌تواند به طور موقت اضطراب را کاهش دهد و با ادامه‌ی این روند، تأثیرات طولانی‌مدت‌تری نیز در کاهش احساسات اضطرابی مشاهده خواهد شد.

بابونه، اسطوخودوس و بادرنجبویه

مطالعات علمی نشان داده‌اند ترکیبات موجود در گیاهان بابونه، اسطوخودوس و بادرنجبویه دارای خاصیت درمانی برای کاهش علائم اضطرابی هستند. این گیاهان علاوه بر بهبود خلق‌وخو می‌توانند حس آرامش را تقویت کنند. البته باید به شرایط مصرف این گیاهان توجه داشت؛ چرا که ممکن است با داروهای مصرفی شما تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، بابونه ممکن است با داروی وارفارین تداخل ایجاد کند و یا اسطوخودوس احتمال افزایش خواب‌آلودگی با داروهای آرام‌بخش را دارد.

خواص طب سوزنی در مقابله با اضطراب

بررسی چندین مطالعه نشان داده است که طب سوزنی می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش علائم اضطراب در افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند، داشته باشد. به خصوص در شش هفته اول درمان، طب سوزنی ممکن است نسبت به روش‌های دیگر، از جمله داروهای ضد اضطراب، اثرات سریع‌تری ایجاد کند. مهم است که این درمان توسط متخصصی باتجربه و با استفاده از ابزارهای استاندارد انجام شود، چرا که در غیر این صورت ممکن است مشکلات جدی ایجاد شود.

آروماتراپی؛ تجربه‌ای خوش‌بو برای کاهش اضطراب

یکی از روش‌های طبیعی برای تسکین اضطراب، استفاده از روغن‌های اسانس‌دار در آروماتراپی است. در این روش بوی خاصی که از روغن‌های گیاهی پخش می‌شود، استنشاق شده و به ایجاد حس آرامش کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که روغن‌های مرکباتی، به طور ویژه در کاهش استرس و اضطراب بسیار مؤثرند.

اثربخشی امگا ۳ بر ذهن

*اسیدهای چرب امگا ۳ که به طور طبیعی در مواد غذایی دریایی یا مکمل‌های روغن ماهی یافت می‌شوند، علاوه بر کمک به ساخت سلول‌های مغزی، می‌توانند نقش مثبت قابل توجهی بر کاهش علائم اضطراب* داشته باشند. به ویژه در افراد مبتلا به اختلال‌های خاص، مصرف امگا ۳ می‌تواند کمک‌کننده باشد.

ویتامین‌های گروه B و آرامش ذهن

تحقیقات نشان داده‌اند ویتامین‌های B۱۲ و B۶ قابلیت کاهش احساسات اضطرابی را دارند. به ویژه ویتامین B۶ می‌تواند به کاهش اضطراب مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای قطعی‌تر شدن تأثیر این ویتامین‌ها بر اضطراب لازم است.

نوشتن؛ ابزاری قدرتمند برای کاهش اضطراب

نتایج یک مطالعه علمی نشان داده‌اند که اختصاص یک ماه به نوشتن خاطرات یا افکار مثبت، تأثیر زیادی در کاهش اضطراب شدید در افرادی که با بیماری‌های مختلف دست و پنجه نرم می‌کنند، داشته است. این روش ساده اما مؤثر می‌تواند ابزاری کاربردی برای مدیریت اضطراب باشد.

آشنایی با ملاتونین و ال-تیانین

*ملاتونین یکی از مواد طبیعی موجود در بدن است که به کیفیت خواب کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل ملاتونین می‌تواند در کاهش اضطراب مرتبط با عمل جراحی مؤثر باشد. همچنین ال-تیانین*، اسید آمینه‌ای که در چای سبز موجود است، می‌تواند در شرایط استرس‌زا به کاهش سطح اضطراب کمک کند.

تأثیر منیزیم بر اضطراب

مواد غذایی مانند غلات کامل، سبزیجات برگ‌دار و شیر حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. این ماده معدنی علاوه بر نقش حیاتی در عملکرد مغز، اثرات بالقوه‌ای بر کاهش علائم اضطراب خفیف و عمومی دارد. با این حال مطالعات بیشتری برای تعیین دقیق تأثیر منیزیم در کاهش اضطراب مورد نیاز است.