راز کاهش استرس در 5 دقیقه چیست؟ آیا تمرین تجسمی پاسخ می‌دهد؟

به گزارش رکنا و به نقل از اینک، تحقیقات تازه نشان داده‌اند که با انجام یک تمرین تجسمی ساده می‌توانید تنها طی ۵ دقیقه فشارهای روانی را کنار بگذارید و به آرامش ذهنی دست یابید.

در دنیای امروزی که پر از وظایف سنگین و مسئولیت‌های متنوع است، استرس به یکی از چالش‌های اصلی زندگی بدل شده است. دلایل فراوانی مثل فشار کاری، مسائل خانوادگی و روابط اجتماعی موجب افزایش تنش‌ها می‌شود. اگرچه راهکارهای مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد، اما این روش‌ها اغلب نیازمند زمان یا امکانات خاصی هستند. خبر خوب این است که اخیراً مطالعات نشان داده‌اند راهکاری سریع و ساده وجود دارد که تنها با تخیل قابل انجام است. پژوهش‌ها تاکید می‌کنند که گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند آثار مثبتی بر سلامت روان فرد داشته باشد. دانشگاه‌هایی همچون هاروارد و کرنل، به این نتیجه رسیده‌اند که حضور در محیط‌های طبیعی باعث کاهش استرس هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی می‌شود. همچنین تجربه‌های روزمره نشان می‌دهد افراد پس از گردش در طبیعت یا پارک‌ها، احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنند.

تصور طبیعت: راهی شگفت‌انگیز برای مقابله با اضطراب

برای برخی دسترسی منظم به محیط‌های سبز و طبیعت بسیار دشوار است، به‌ویژه در شرایط کاری یا جغرافیایی خاص. همین محدودیت‌ها سبب شده تا دانشمندان بررسی کنند که آیا تصور ذهنی طبیعت نیز می‌تواند آثار مفیدی داشته باشد. پاسخی که تحقیقات جدید به آن داده‌اند مثبت است. نتایج یک مطالعه که در مجله روانشناسی محیط‌زیست منتشر شده، نشان می‌دهد که تصور طبیعت در ذهن نیز می‌تواند سطح استرس را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد. در این تحقیقات، گروهی از روانشناسان از ۵۰ دانشجوی کارشناسی خواستند تا در یک آزمایش استرس‌زا شرکت کنند. سپس آن‌ها را به دو دسته تقسیم کردند؛ دسته اول تصاویری مرتبط با زندگی شهری مثل "خیابان" یا "موتورسیکلت" را در ذهن خود تجسم کردند، در حالی که دسته دوم کلمات مرتبط با طبیعت مانند "گل" و "کوه" را تصور کردند. نتیجه نشان داد افرادی که تصور ذهنی طبیعت را انجام داده‌اند، نه‌تنها آرامش بیشتری احساس کردند بلکه ضربان قلب و سایر نشانه‌های استرس فیزیولوژیکی در آن‌ها نیز بهبود یافت.

مزایای تمرین تجسمی در زندگی روزمره

این تکنیک ساده و سریع به‌خصوص زمانی که دسترسی واقعی به محیط‌های طبیعی ممکن نیست، بسیار کارآمد است. برای مثال، تصور کنید که در یک جلسه کاری پرتنش هستید؛ با بستن چشم‌ها و تجسم مسیر آرام یک کوهپیمایی یا منظره‌ای از دریا، می‌توانید به سرعت از فشار روانی بکاهید. همچنین پس از اختلافات یا مکالمات سخت، به‌جای واکنش‌های منفی، می‌توانید ذهن خود را به یک محیط طبیعی زیبا ببرید.

راه‌های دیگر مقابله با استرس

علاوه بر این روش، گزینه‌های دیگری برای کاهش استرس وجود دارند که در بسیاری از تحقیقات و منابع علمی بررسی شده‌اند. از جمله می‌توان به ورزش‌های روزانه، مراقبه، یا رفتارهای انسانی مثبت مثل کمک به دیگران اشاره کرد. همه این فعالیت‌ها می‌توانند به کاهش استرس فرد کمک کنند. با این حال، تمرین تجسمی طبیعت یکی از راحت‌ترین و سریع‌ترین روش‌هایی است که از شما فقط چند دقیقه زمان می‌گیرد و نیازی به هیچ تجهیزات خاصی ندارد.

علت اثربخشی تصور طبیعت چیست؟

علم ثابت کرده که طبیعت تأثیرات شگفت‌انگیزی بر آرامش ذهن و کاهش استرس دارد. همان‌طور که محققان اشاره می‌کنند، استفاده از تصاویر ذهنی مرتبط با طبیعت باعث می‌شود مغز واکنش‌هایی مشابه حضور واقعی در فضای طبیعی نشان دهد. این مسئله باعث می‌شود خاطرات و احساسات مثبت مرتبط با طبیعت فعال شوند و ذهن و بدن به‌طور همزمان آرام شوند. پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که حتی تصور کوتاه از طبیعت می‌تواند تغییرات قابل توجهی در وضعیت جسمی و روحی افراد ایجاد کند. این تکنیک به همه کسانی که به دنبال یک روش سریع برای حذف فشارهای روانی هستند پیشنهاد می‌شود. بنابراین، دفعه بعد که دچار استرس شدید، کافی است چشمانتان را ببندید و منظره‌ای از طبیعت را در ذهن خود تصور کنید؛ سپس اثرات محسوس این روش را در احساسات و بدن خود خواهید دید.