با 30 دقیقه پیاده روی خوش اندام شوید!
رکنا: برای سوزاندن چربی و لاغری فوری روزانه پیاده روی کنید.
حتما برایتان جالب است که بدانید تاثیر پیاده روی بر لاغری تا چه حد است؟ در یک پیاده روی تند ۳۰ دقیقه‌ای شما بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری و در ۶۰ دقیقه ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری از دست خواهید داد که این میزان کالری بستگی به وزن شما دارد. اگر ۳۰ دقیقه بدون وقفه پیاده روی کنید کالری‌ای که می‌سوزانید از بخش چربی ذخیره شده در بدنتان است.
در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندی که در بدنتان ذخیره شده بود به عنوان سوخت مصرف می‌کند و بعد از گذشت ۳۰ دقیقه مصرف آن بیشتر می‌شود و بدن برای اینکه بتواند این روند را ادامه دهد چربی‌ها را از سلول‌های چربی آزاد می‌کند و آن‌ها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند و این همان اتفاقی است که برای آن در تلاش هستید و می‌خواهید از شرشان راحت شوید و همین مساله باعث می‌شود که روی کارتان تمرکز داشته باشید و با پشتکار بیشتری آن را ادامه دهید و بدون توقف بیشتر از ۳۰ دقیقه تند راه بروید.
برای اینکه هفته‌ای بین هزار تا سه هزار کالری بسوزانید و متابولیسم‌تان بهتر شود لازم است که بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه راه بروید.
در حین پیاده روی چه تمریناتی انجام دهیم؟
بعد از اینکه ضربان قلبتان تا ۵۰ الی ۷۰ درصد افزایش پیدا کرد ۳۰تا ۶۰ دقیقه بین راه رفتنتان تمرین انجام دهید و به کاهش وزنتان کمک کنید.
در ابتدای راه رفتن تا حدود ۱۰ دقیقه آرام راه روید.
میان راه بایستید و چند نرمش و تمرین کششی و انعطافی انجام دهید.
بعد از اینکه ضربان قلبتان به آن حدی که گفتیم رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بدون وقفه با سرعت راه بروید.
در این میان به مدت ۵ دقیقه سرعتتان را کم کنید و اجازه دهید بدنتان خنک شود.
در آخر، پیاده رویتان را با چند حرکت کششی ملایم خاتمه دهید.
برای پیاده روی‌های طولانی‌تر، وقتی ضربان قلبتان به‌انداز‌ه‌ی مورد نظرتان رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، کمی از سرعت پیاده رویتان بکاهید تا بتوانید با سرعتی که راحت هستید۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌ی دیگر راه بروید.
ارسال نظر