تأثیر اضطراب جنگ برای مردان و زنان 30 تا 40 ساله + راهکارهای علمی دکتر مریم سامانی

وی افزود: اولین بخش اضطراب افراد در این دوره سنی اضطراب مسئولیت (Responsibility Anxiety) است. بر اساس پژوهشی در سال 2020، درباره سلامت روان در بحران‌ ها افرادی که نقش‌ خانوادگی و اقتصادی دارند، در بحران‌ ها سطح بالاتری از استرس و اضطراب را تجربه می‌ کنند. که معمولا شامل: نگرانی درباره امنیت خانواده، اضطراب مالی و احساس فشار مداوم می شود.

وی عنوان کرد: در این سن، اضطراب دیگر فردی نیست؛ سیستمی اس یعنی کل خانواده را در بر می‌گیرد.  بخش دیگری که تحت تأثیر قرار می گیرد  رابطه زناشویی است. نتایج پژوهش سال 2019، در نشریه  Journal of Family Psychology با عنوان: “Stress spillover in couples under crisis” روشن کرده است که استرس های بیرونی مثل جنگ موجب تعارضات زناشویی ، افزایش تنش و مشاجره ، کاهش صمیمیت و خستگی هیجانی می شود. به یاد داشته باشید وقتی منابع روانی کم می‌ شود، رابطه اولین جایی است که آسیب می‌ بیند.

یکی دیگر از محورهای مهم که تحت تاثیر اضطراب جنگ در دهه چهارم زندگی است فرزندپروری است، دکتر مریم سامانی در این خصوص می گوید: اضطراب والدین مستقیماً با افزایش اضطراب کودکان مرتبط است و موجب انتقال اضطراب به کودک، کاهش صبر و تحمل و تربیت ناپایدار می شود.

دکتر سامانی گفت: شناختن فرسودگی روانی (Burnout) در ایام جنگ ضرورت دارد. نتایج پژوهش سال 2021، در نشریه Journal of Affective Disorders با عنوان:“Chronic stress and burnout in adults” نشان می دهد: استرس مزمن  به فرسودگی روانی، بی‌ انگیزگی و کاهش عملکرد منجر می شود که با علائم خستگی دائمی، بی‌ حوصلگی و احساس گیر افتادن نمود پیدا می کند.

وی گفت: اما اضطراب در زنان و مردان ۴۰ ساله علائم متفاوتی دارد. زنان بیشتر اضطراب شان را درونی و مردان بیشتر فشار نقش تأمین‌ کنندگی را تجربه می‌ کنند. زنان نگران فرزندان و تحت تاثیر فشار عاطفی بالا و فرسودگی هیجانی قرار دارند درحالیکه مردان اضطراب مالی و شغلی، فشار کنترل شرایط و سرکوب احساسات را تجربه می کنند.

راهکارهای علمی و کاربردی

دکتر مریم سامانی در مورد اینکه چه راهکارهایی برای کاهش این اضطراب پیشنهاد می‌کنید؟ گفت : مدیریت نقش‌ ها و اولویت‌ بندی یک محور مهم است اولویت‌ بندی نقش‌ ها باعث کاهش استرس و افزایش کارایی می‌ شود. یادتان باشد قرار نیست همه چیز را کامل انجام دهید؛ کافی بودن مهمتر از کامل بودن است. 

وی افزود: تنظیم دوباره رابطه زناشویی مهم است، گفتگو حمایتی زوج‌ ها با هم اثر استرس بیرونی را کاهش می‌ دهد. خوب است همسران روزانه با هم گفتگوی کوتاه داشته و به بیان احساسات بدون سرزنش و حمایت متقابل بپردازند .

وی تاکید کرد: حفظ روتین خانوادگی بر اساس پژوهش ها اهمیت ویژه ای برای کاهش اضطراب دارد. حفظ ساختار و نظم روزانه اضطراب را کاهش می‌ دهد.

وی تاکید کرد با تقسیم مسئولیت‌ ها فشار را تنها تحمل نکنید و در صورتی که احساس خستگی شدید، تحریک‌ پذیری بالا و فاصله گرفتن از خانواده شده اید باید به متخصص روانشناس بالینی مراجعه کنید. با یاد داشته باشید در دهه چهارم زندگی، اضطراب جنگ بیشتر از جنس مسئولیت است تا ترس؛ فرد نه‌ تنها برای خود، بلکه برای یک سیستم کامل نگران است. که با حمایت خانوادگی ، تقسیم نقش و مراقبت از خود کاهش اضطراب را به دنبال خواهد داشت. به یاد  داشته باشید در میانه بحران‌ ها، خانواده هم منبع فشار و هم پناهگاه است، همه چیز به نحوه مدیریت ما بستگی دارد.