بدنسازی

معجون شیر و ماست برای افزایش حجم بدنسازی

رکنا: تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند توده عضلانی را در افرادی که تمرینات مقاومتی انجام می دهند افزایش دهد.

۰۵ آبان ۱۴۰۵

فیلم / خلاقیت خنده‌دار چوپان برای رقابت با هادی چوپان سوژه شد؛ هنر نزد ایرانیان است و بس!

رکنا : ویدئویی از خلاقیت بامزه دو پسر نوجوان که با امکانات محدود ایده‌ای جالب را اجرا کرده‌اند، مورد توجه قرار گرفته است؛ ابتکاری که با عنوان رقابت چوپانی با هادی چوپان، قهرمان پرآوازه بدنسازی…

۱۸ مهر ۱۴۰۵

شوک به ورزش ایران / هادی چوپان از مسترالمپیا انصراف داد

رکنا ورزشی: هادی چوپان، قهرمان مسترالمپیا ۲۰۲۲، با انتشار پیامی از انصراف خود از حضور در مسترالمپیا ۲۰۲۶ خبر داد و گفت مشکلات مربوط به سفر و ویزا و فشار روانی ناشی از این شرایط، مانع آماده سازی…

۰۴ شهریور ۱۴۰۵

راهنمای تغذیه در بدنسازی

رکنا: علاوه بر پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات ها جزء حیاتی رژیم بدنسازی را تشکیل می دهند.

۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۵

تمرینات تابستانی در فضای باز با لوازم ورزشی قابل حمل

با گرم‌تر شدن هوا، تمرینات تابستانی در فضای باز به یکی از محبوب‌ترین روش‌های حفظ تناسب اندام تبدیل شده است. استفاده از لوازم ورزشی قابل حمل مثل ترامپولین این امکان را فراهم می‌کند که بدون نیاز به…

۰۲ اسفند ۱۴۰۴

فیلم/ جی کاتلر : ورژن جهنمی من را در سال 2009 روی استیج مستر المپیا دیدید/ فیگور های من تکرار نشدنی است

رکنا ورشی: جی کاتلر یک بدنساز حرفه ای آلمانی تبار اهل آمریکا است. کاتلر قهرمان چهار مستر المپیا در سال های (2006، 2007، 2009، و 2010) است.که اینجا 2009 است. که چهار سر پا خود را با قدرت نمایش می…

۲۵ بهمن ۱۴۰۴

گرم‌ کردن پیش از تمرینات ورزشی: کلید افزایش قدرت و کاهش مصدومیت

رکنا ورزشی : گرم‌کردن پیش از تمرینات ورزشی درست مانند نان برای صبحانه است. شاید بتوان بدون آن هم ورزش کرد، اما تجربه تمرین هرگز به اندازه کافی لذت‌بخش و مؤثر نخواهد بود. گرم‌کردن، عضلات و مفاصل را…

۱۸ بهمن ۱۴۰۴

راهکارهای عبور از بن‌ بست در بدنسازی و فیتنس؛ چگونه مسیر عضله‌ سازی را ادامه دهیم؟

رکنا ورزشی : چه به‌عنوان یک ورزشکار حرفه‌ای و چه در سطح مبتدی، داشتن دورنمای روشن و برنامه‌ریزی اصولی در مسیر تناسب اندام، امری ضروری است. بدون هدف‌گذاری و اصلاح مداوم مسیر، بدنسازی و فیتنس دیر یا…

۱۸ بهمن ۱۴۰۴

رژیم غذایی بدنسازها چه باید باشد؟ / فیلم

رکنا: برای کاهش وزن، حجم خشک و افزایش وزن باید بدانید که چه خوراکی هایی مصرف کنید.

۱۹ آذر ۱۴۰۴

3 دختر تهرانی در دام کثیف بلاگر بدنساز + فیلم ها

رکنا: یک بلاگر بدنساز مشهور تهرانی به همراه چند همدستش با قمه و چاقو به خانواده دخترانی که پیش‌تر با او در ساخت کلیپ دوربین مخفی همکاری کرده بودند حمله کردند؛ متهمان توسط پلیس بازداشت شدند.

۱۶ آذر ۱۴۰۴

نقش آمینو اسید در بدنسازی

در تلاش برای ساختن بدنی قدرتمند و عضلانی در بدنسازی، نام آمینو اسید همواره به گوش می‌خورد. اما واقعاً آمینو چیست و چرا این ترکیبات تا این حد برای ورزشکاران اهمیت دارند؟ آمینو اسیدها واحدهای سازنده…

۱۱ آبان ۱۴۰۴

تمرینات جالب استقامتی هادی چوپان قبل از مستر المپیا!

۲۸ شهریور ۱۴۰۴