قهوه یا چای؟ انتخاب بهترین نوشیدنی بعد از یائسگی
رکنا: مطالعات جدید نشان میدهد که مصرف قهوه و چای ممکن است بر سلامت استخوانها پس از یائسگی تأثیر بگذارد. انتخاب آگاهانه نوشیدنی میتواند در پیشگیری از پوکی استخوان مؤثر باشد.
به گزارش رکنا، پوکی استخوان یکی از بیماریهای خاموش است که با کاهش تراکم مواد معدنی و توده استخوانی مشخص میشود. این بیماری معمولاً علائم مشخصی ندارد و اغلب تا زمان بروز شکستگی شناسایی نمیشود. افزایش سن، بهویژه پس از یائسگی، خطر ابتلا به این بیماری را افزایش میدهد. انتخاب سبک زندگی سالم، از جمله رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم میتواند نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری ایفا کند.
نقش قهوه و چای در سلامت استخوانها
نوشیدنیهای رایج مانند قهوه و چای تأثیرات متفاوتی بر سلامت استخوانها دارند که طی سالهای اخیر مورد بررسی قرار گرفته است. در همین راستا، پژوهشگران استرالیایی دادههای یک مطالعه ده ساله بزرگ درباره شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان (SOF) را که شامل بیش از ۹۷۰۰ زن ۶۵ سال به بالا بود، بررسی کردند. نتایج زیر از این مطالعه بهدست آمد:
| نوشیدنی | نتایج مطالعه |
| قهوه | پژوهشگران هیچ تأثیر مثبتی از قهوه بر تراکم مواد معدنی استخوان مشاهده نکردند. حتی مصرف بیش از پنج فنجان قهوه در روز میتواند تأثیر منفی بر تراکم استخوان داشته باشد. |
| چای | برعکس، بین مصرف چای و افزایش تراکم استخوان در ناحیه لگن در زنان مسنتر یائسه ارتباط مثبتی مشاهده شد. |
محدودیتهای مطالعه
لازم به ذکر است که این پژوهش با توجه به گزارشهای ثبتشده توسط شرکتکنندگان انجام شده است و عواملی مانند اندازه فنجانها و میزان غلظت نوشیدنیها در آن در نظر گرفته نشدهاند. همچنین، کاهش تعداد شرکتکنندگان به مرور زمان به دلیل مشکلات سلامتی یا بالا رفتن سن میتواند بر دقت نتایج اثر گذاشته باشد.
توصیههای عملی روزمره
این یافتهها به معنای حذف کامل قهوه از زندگی نیست. هر دوی این نوشیدنیها سرشار از آنتیاکسیدان هستند و برای سلامت قلب و مغز فوایدی دارند. اما توجه به اعتدال بسیار مهم است:
- اگر علاقهمند به قهوه هستید، میزان مصرف روزانه خود را به حدود ۳ تا ۴ فنجان محدود کنید.
- چای را به عنوان گزینهای مناسب برای تقویت استخوانها در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- برای حفظ سلامت استخوانها، تغذیه متعادل شامل مواد غذایی مفید مانند لبنیات، ماهیهای کنسروی (مانند سالمون با استخوان)، سبزیجات برگدار و حبوبات داشته باشید.
- فعالیتهای ورزشی مانند پیادهروی، دویدن و تمرینات قدرتی را در روزمره خود بگنجانید.
تقویت و حفظ سلامت استخوانها یک سرمایهگذاری طولانیمدت است. با انجام انتخابهای آگاهانه مانند استفاده از نوشیدنیهای مناسب، توجه به تغذیه سالم و انجام فعالیت فیزیکی منظم میتوانید استخوانهای قویتری برای آینده خود بسازید.
ارسال نظر