با 10 دقیقه سرگرمی در هفته، مغزتان را تقویت کنید/ 7 روش ساده

به گزارش رکنا، هفت فعالیت سرگرم‌کننده که تنها ۱۰ دقیقه در هفته زمان نیاز دارند، می‌توانند به طور مؤثری قدرت ذهن، تمرکز و شادی را در زندگی شما افزایش دهند. این فعالیت‌ها عبارت‌اند از: طراحی، خواندن شعر، یادگیری زبان، نوشتن آزاد، مشاهده آگاهانه، بازی‌های فکری و رقصیدن.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که تغییرات کوچک و لذت‌بخش در سبک زندگی می‌توانند برای مغز بسیار مفیدتر از وقت‌گذرانی‌های طولانی‌مدت در فضای مجازی باشند. برخلاف تصور عموم، باهوش‌تر شدن نیازی به تلاش‌های سخت و زمان‌های طولانی ندارد. برای اغلب افراد، یادگیری و هوشمندانه‌تر شدن کماکان وابسته به ایده‌های سنتی مانند مطالعه مداوم و تلاش بیش از حد است. اما خبر خوب این است که می‌توان با سرگرمی‌هایی کوتاه و ساده، ذهن را تقویت کرد.

این مقاله به بررسی هفت سرگرمی ساده می‌پردازد که می‌توانند تنها با ده دقیقه تمرین هفتگی، به افزایش هوش و خلاقیت کمک شایانی کنند.

طراحی ساده با تماشای محیط

اگرچه نقاشی شما ممکن است ساده و حتی ابتدایی باشد، اما طراحی از محیط یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای بهبود تمرکز و مشاهده دقیق است. هنگام طراحی، بخش‌هایی از مغز که با آگاهی فضایی و حافظه مرتبط‌اند فعال می‌شوند. این کار همچنین صبر و دقت در جزئیات را نیز تقویت می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهند که طراحی به مغز کمک می‌کند تا از محیط خود آگاهی بیشتری پیدا کند. بسیاری افراد نیز از این فعالیت به‌عنوان روشی آرام‌بخش برای مقابله با استرس بهره می‌برند. کافی است یک دفترچه کوچک داشته باشید و هر زمان که ذهن‌تان درگیر شد، به طراحی از محیط بپردازید. این کار می‌تواند به بهبود آرامش و افزایش تمرکز شما کمک کند.

خواندن شعر بلند

خواندن شعر با صدای بلند، مغز را به طریقی متفاوت از سایر انواع خواندن، تحریک می‌کند. شعر شما را تشویق می‌کند تا سرعت خود را کاهش داده و بیشتر بر روی ریتم، آوا و سکوت بین کلمات تمرکز کنید.

این نوع خواندن می‌تواند درک زبان و قدرت تحلیل را تقویت کند. شنیدن ریتم‌های شعری به مغز کمک می‌کند تا ارتباط‌های عمیق‌تری بین ایده‌ها برقرار کنند. با اختصاص تنها چند دقیقه در روز، مانند زمانی که در حال دم کردن چای هستید، می‌توانید از مزایای این تمرین ساده بهره‌مند شوید.

فراگیری چند واژه از زبانی دیگر

برای یادگیری زبان نیازی به تسلط کامل نیست. حتی یادگیری چند کلمه یا عبارت ساده می‌تواند مغز را به شدت تحریک کند. این فعالیت، کارکرد حافظه و توانایی انعطاف ذهنی را بهبود می‌بخشد.

متخصصان معتقدند که یادگیری یک زبان دیگر به تقویت حل مسئله و افزایش مهارت‌های شناختی کمک می‌کند. صرفاً چند دقیقه یادگیری کلمات جدید می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را تقویت کرده و ذهن شما را به تمرین وادار کند.

نوشتن آزادانه بدون اصلاح

نوشتن آزادانه اجازه می‌دهد افکار در ذهن شما به طور طبیعی جاری شوند. این روش نیازی به نگرانی بابت دستور زبان یا تصحیح متن ندارد و هدف فقط ثبت افکار است.

این تمرین علاوه بر بیدار کردن خلاقیت، به آرامش ذهن و بهبود تمرکز نیز کمک می‌کند. ده دقیقه در هفته برای این کار زمان بگذارید تا از آشفتگی فکری آزاد شوید و ذهن خود را منظم‌تر کنید.

مشاهده محیط با آگاهی کامل

تمرین مشاهده محیط شامل نشستن در یک مکان آرام و تنها مشاهده کردن محیط اطراف است، بدون اینکه تلفن همراه یا برنامه دیگری در دست داشته باشید. این تمرین شبیه به نوعی مراقبه است.

این روش به شما کمک می‌کند تا توجه و تمرکز خود را افزایش دهید و از اضطراب روزمره کاسته شود. همچنین، مغز را به پیدا کردن الگوها و بهبود توانایی‌های بصری و ادراکی تشویق می‌کند.

حل معماها و بازی‌های فکری

معماها، جدول‌ها و بازی‌های پازلی از جمله سرگرمی‌های ساده‌ای هستند که تأثیر زیادی بر عملکرد مغز دارند. این فعالیت‌ها حافظه و قدرت تحلیل را تقویت کرده و تشخیص الگوها را بهبود می‌دهند.

با اختصاص تنها ده دقیقه در هفته به این نوع بازی‌ها، می‌توانید حس تیزهوشی ذهنی خود را تقویت کنید. این تمرین‌ها حتی می‌توانند جایگزینی خوب برای وقت‌گذرانی بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی باشند.

رقص کوتاه با موسیقی

رقصیدن نه تنها یک تفریح جذاب است، بلکه تمرینی کامل برای مغز نیز به شمار می‌آید. هماهنگی بین حرکات، موسیقی و احساس در رقص، مغز را به صورت جامع تحریک می‌کند.

نیازی به رقص‌های حرفه‌ای نیست؛ تنها پخش یک آهنگ و حرکت آزادانه می‌تواند تنش‌های ذهنی را کاهش دهد. کارشناسان معتقدند این فعالیت به ارتباط میان بدن و ذهن کمک می‌کند و خلاقیت و یادگیری حسی را تقویت می‌کند.

با اینکه ممکن است در نگاه اول این سرگرمی‌ها بی‌اهمیت به نظر برسند، اما مطالعات نشان می‌دهند که همین فعالیت‌های کوچک می‌توانند به بهبود عملکرد ذهن، کاهش استرس و افزایش شادی کمک کنند.