نکاتی برای محافظت از چشم هنگام استفاده طولانی از صفحه‌نمایش

به گزارش رکنا، پس از ساعت‌ها کار با ایمیل‌ها، تماس‌های ویدیویی یا صفحات گسترده، افراد ممکن است علائمی مانند سردرد، خشکی چشم، تاری دید یا ناراحتی عمومی در ناحیه چشم را تجربه کنند.

یک تهدید شغلی پنهان

دکتر داگلاس ویسنر، رئیس بخش آب‌مروارید و مراقبت‌های اولیه چشم‌پزشکی در بیمارستان چشم ویلز، این مشکل را یک خطر شغلی در دنیای دیجیتال امروز می‌داند.

چرا چشم‌ها خسته می‌شوند؟

ایمی واتس، مدیر توانبخشی بینایی در بیمارستان چشم و گوش ماساچوست، دو دلیل اصلی برای خستگی چشم در زمان استفاده از صفحه‌نمایش عنوان می‌کند:

    کاهش تعداد پلک زدن: وقتی فرد به صفحه‌نمایش خیره می‌شود، کمتر از حالت عادی پلک می‌زند. پلک زدن باعث پخش شدن لایه اشکی روی سطح چشم می‌شود. کاهش آن می‌تواند منجر به خشکی و تاری دید شود.

    خستگی عضلات چشم: تمرکز طولانی‌مدت روی یک نقطه ثابت، مانند صفحه‌نمایش، باعث خستگی عضلات چشمی می‌شود. این خستگی در نهایت به کاهش وضوح دید و بروز علائمی مثل سردرد و احساس سنگینی در چشم منجر می‌شود.

خستگی چشم دیجیتالی

برای مقابله با خستگی چشم، استراحت‌های منظم در طول روز ضروری است. متخصصان توصیه می‌کنند از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ پیروی شود: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله‌ای حداقل ۶ متری نگاه کنید. البته، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استراحت‌های طولانی‌تر، مانند پنج دقیقه در هر ساعت، تأثیر بیشتری دارند.

واتس می‌گوید: «تمرکز مداوم برای هشت ساعت روی یک صفحه نمایش، فشار زیادی به چشم‌ها وارد می‌کند. استراحت دادن به چشم‌ها نه‌تنها به سلامت آن‌ها کمک می‌کند، بلکه تمرکز ذهنی را نیز افزایش می‌دهد.»

چگونه خشکی چشم را کاهش دهیم؟

یکی از راه‌های موثر برای مقابله با خشکی چشم، استفاده از قطره‌های اشک مصنوعی بدون مواد نگهدارنده است. این قطره‌ها بهتر است به‌صورت پیشگیرانه و در فواصل منظم طی روز استفاده شوند، نه فقط زمانی که علائم ظاهر می‌شوند.

همچنین، نور مناسب محیط کار و تمیز نگه داشتن صفحه‌نمایش‌ها نقش مهمی در کاهش فشار به چشم‌ها دارند. صفحه‌های لکه‌دار باعث افزایش تلاش چشم برای تمرکز می‌شوند و خستگی را بیشتر می‌کنند.

آیا عینک‌های فیلتر نور آبی مؤثرند؟

دکتر استفن رید، رئیس آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا، درباره عینک‌های فیلتر نور آبی می‌گوید: «استفاده از این عینک‌ها ضرری ندارد، اما شواهد علمی کافی برای اثربخشی بالای آن‌ها وجود ندارد.» بنابراین اگرچه برخی افراد ممکن است احساس بهتری داشته باشند، اما نباید تنها به آن‌ها تکیه کرد.

نقش خواب در سلامت چشم

ویسنر هشدار می‌دهد که استفاده زیاد از صفحه‌نمایش در شب می‌تواند خواب را مختل کرده و در نهایت منجر به خستگی مزمن چشم شود. خواب کافی یکی از عوامل کلیدی در پیشگیری از خستگی چشمی است.

نکته مهم درباره کودکان

اگر کودکی پس از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال از تاری دید یا ناراحتی چشمی شکایت کرد، این موضوع باید جدی گرفته شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش می‌تواند با افزایش خطر نزدیک‌بینی در کودکان در ارتباط باشد. در چنین مواردی، حتماً باید با پزشک مشورت شود.