ویتامین‌هایی که از پیری جلوگیری می کنند

به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا؛ مسلما همیشه نمی‌توانید با گریم در فضاهای مختلف حاضر شوید. ترجیح نمی‌دهید از چیزی استفاده کنید که ماندگارتر باشد تا وقتی که صبح‌ها هنگام مسواک زدن جلوی آینه خودتان را نگاه می‌کنید، وحشت نکنید؟ ممکن است تمام گزینه‌ها را امتحان کرده باشید و همچنان تمایل چندانی به استفاده از مکمل‌های تقویتی نداشته باشید، در اینجا به چیزی اشاره می‌کنیم که کمک‌تان خواهد کرد تا بتوانید پوست‌تان را جوان و شاداب نگه دارید. بله. منظورمان ویتامین‌ها هستند.

رتبه اول محافظت از پوست در برابر آلاینده‌ها

شکل‌گیری چین و چروک‌ها، کم شدن میزان انعطاف‌پذیری پوست، عدم سفتی پوست و افتادگی و شل شدن پوست نشانه‌های مختلف سالخوردگی هستند. حدود ۴۰‌سالگی و بعد از آن، روند بازتولید سلول‌های پوستی به خاطر بروز تغییرات در هورمون‌ها به تعویق افتاده و همین باعث کم شدن میزان ویتامین‌‌E می‌شود. این ویتامین نسبت به دیگر ویتامین‌ها، در جدول رده‌بندی ویتامین‌های زیبایی در رتبه اول قرار داشته که البته آن هم دلیل خاصی دارد. این ویتامین با محافظت از پوست در مقابل مواد آلاینده و داشتن خواص التیام‌دهنده، باعث کند شدن روند سالخوردگی می‌شود. به‌علاوه با استفاده از این ویتامین، پوست حالت مرطوب پیدا می‌کند. هرگز فراموش نکنید که این ویتامین تنها برای پوست‌های خشک و نسبتا سفت گزینه مناسبی است و به درد پوست‌های چرب نمی‌خورد. برای تامین آن می‌توانید سبزیجات برگ‌دار، آجیل، میوه‌های دانه‌دار، حبوبات و روغن سبزیجات بخورید.

مبارزه با سالخوردگی

محققان معتقدند که بیش از ۷۰۰‌مورد تحقیقات درباره اثرات مثبت رتینوئید –منبع غنی ویتامینA– روی پوست انجام شده است. البته این اثرات مثبت در صورتی است که آن را به‌طور مرتب روی پوست استفاده کنید و هر کسی که می‌خواهد جوان‌تر به نظر برسد، باید حداقل یک‌بار از آن استفاده کند. باید بگوییم که این ویتامین نقش مهمی در شکل ظاهر پوست‌تان در 10سال آینده خواهد داشت. اگر ویتامینA را به مقدار درست و کافی استفاده کنید، ‌روند سالخوردگی‌تان به تعویق می‌افتد، لایه بیرونی پوست در وضعیت بسیار مطلوبی نگه داشته خواهد شد و مانع از نفوذ مولکول‌های رادیکال آزاد به درون پوست می‌شود. از طرفی در روند التیام بدن هم تاثیر بسزایی دارد. در بازار، ماسک‌های صورت زیادی وجود دارد که ترکیب اصلی آنها، ویتامینA است. گفته می‌شود که

ویتامینA دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که باعث خنثی شدن آسیب و اکسیداسیون ناشی از مولکول‌های رادیکال آزاد روی پوست شده که خودش جزء عامل اصلی بیماری‌های مرتبط به سالخوردگی است. در کنار اینها، ویتامینA در نرم و صاف کردن پوست هم تاثیر بسزایی داشته و ظاهر براق و درخشانی به آن خواهد داد.

چه غذاهایی بخوریم؟

مهم است که بدانید از چه غذاهایی می‌توان این ویتامین را تامین کرد؟ خوردن ماهی، زرده تخم‌مرغ، گیاهان، میوه‌هایی مانند پرتقال،‌ انواع انبه،‌ سیب و سبزیجاتی مانند کدو تنبل و غیره حاوی ویتامین‌A هستند. این میوه‌ها و سبزیجات حاوی بتا‌کاروتن و سایر کارتنوئیدها به میزان زیاد هستند. بدن ما مسئول تبدیل این ترکیبات ارگانیک به ویتامینA است. با همه اینها، میزان زیادی از آن ممکن است شما را به دردسر بیندازد. احتمال دارد موی‌تان دچار ریزش شده، پوست‌تان خشک شده، احساس افسردگی کنید و دچار سردردهای خفیف تا شدید شوید.

چه غذاهایی بخوریم؟

برخی منابع طبیعی ویتامینC شامل انواع مرکبات، پرتقال و پاپایا است. حتی ماهی و حبوباتی که شب‌ها در آب می‌ماند هم منبع غنی ویتامین‌C محسوب می‌شود. اما بهترین شکلی که می‌توان با استفاده از آن،‌

ویتامینC بدن را تامین کرد، اسید اسکوربیک است. قرص‌های ویتامین‌C به‌مراتب از مکمل‌های پودری آن بهترند، چرا‌که مواد مغذی به این شکل،‌ پیوستگی بیشتری به هم دارند و بنابراین، احتمال اکسیداسیون آن کمتر خواهد بود.

با چین و چروک و لکه‌ها خداحافظی کنید

متخصصان بر این باورند که ویتامین‌C نوعی آنتی‌اکسیدان است که باعث تشدید روند التیام زخم‌ها شده، چین و چروک صورت را کاهش داده و ظاهر صورت را جوان و بشاش کرده و غده‌های فوق‌کلیوی را برای فعالیت تحریک می‌کند؛ غده‌هایی که نقش عمده‌ای در جوانسازی شما دارند. محققان در تحقیقات متعددی ثابت کرده‌اند سالخوردگی که همراه با روند ایجاد چین و چروک‌هاست، به خاطر از بین رفتن ساختار کلاژن رخ می‌دهد که مسئول به‌هم چسباندن سلول‌های بدن به یکدیگر است. درواقع باید گفت این کمبود ویتامینC و پرتوهای خورشیدی است که منجر به پیشرفت نشانه‌های سالخوردگی می‌شود.

کمبود ویتامین با شما چه می‌کند؟

تحقیقات مختلف نشان داده که تعداد معینی از ویتامین‌ها و مواد معدنی اگر جذب بدن شوند بر ظاهر و زیبایی پوست تاثیر مثبت می‌گذارند. همچنین این ویتامین‌ها به سلامت عمومی بدن (‌به‌خصوص در خانم‌ها‌) کمک می‌کند. کمبود ویتامین‌ها می‌تواند سبب مردن سلول‌های پوست شود و اگر ویتامین‌های مورد‌نیاز پوست به آن نرسد لکه‌لکه و تیره می‌شود، به‌علاوه تحقیقات نشان داده است که رابطه‌ای مستقیم و قوی بین تغذیه و سلامت پوست وجود دارد. ویتامین‌ها را باید به‌صورت روزانه مصرف کنید. برای این منظور می‌توانید از مولتی‌ویتامین استفاده کنید. البته بهتر است نیاز بدن خود را با خوردن میوه و سبزیجات تازه که غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، تامین کنید‌ و به‌جای اینکه مقدار زیادی از یک میوه میل کنید بهتر است به اندازه کافی از میوه‌های مختلف استفاده کنید.

سیاهی‌ها را روشن کنید

یکی از مشکلاتی که برای‌ افراد پیش می‌آید به‌وجود آمدن لکه‌های سیاه روی پوست همچنین سیاه شدن زیر چشم است‌. ویتامین K‌بهترین گزینه برای از بین بردن این مشکلات است چرا‌که تحقیقات نشان می‌دهد کرم‌های حاوی ویتامین K‌خیلی سریع‌تر از آنچه می‌پندارید این مشکلات شما را بهبود می‌بخشند.

ویتامین همه کاره!

ویتامین B5 ضدخشکی بیش از اندازه و پوسته‌پوسته شدن پوست است و بهبود زخم را مخصوصا بعد از جراحی، تسریع می‌کند. ویتامین B6 هم برای از‌بین بردن خشکی مو و برای مغز مفید است. همچنین کمبود آن باعث التهاب (قرمزی، ورم، درد)‌ دهان، ترک و خشک شدن لب‌ها می‌شود.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

آیا این خبر مفید بود؟