به گزارش گروه اجتماعی رکنا، داشتن یک سبک‌زندگی سالم هدفی است که بسیاری از ما برای رسیدن به آن تلاش می‌کنیم. نوشیدنی‌های گیاهی، بهداشت فردی، کالری محدود و ورزش منظم همگی کارهایی هستند که مسلما برای سلامت شما مفیدند، اما ممکن است با تمام تلاشی که برای داشتن یک سبک‌زندگی سالم‌تر انجام می‌دهید، بدون آن‌که بدانید درحال ضربه‌زدن به سلامت خود باشید. برخی عادت‌های به‌ظاهر سالم می‌توانند نه‌تنها تمام تلاش‌های شما را بی‌ثمر کنند، بلکه ممکن است واقعا به سلامت‌تان ضربات جدی بزنند. به همین دلیل هم تصمیم گرفتیم برخی از این اشتباه‌های رایج در مسیر رسیدن به سبک‌زندگی سالم را با هم مرور کنیم.

از بدن‌تان بیش‌ازحد کار نکشید

هرچیزی وقتی از حدود تعادل خارج شد برای سلامت شما مضر است. این امر حتی درباره چیزهای خوبی مثل ورزش Sport هم صدق می‌کند. اگر فکر می‌کنید با هر روز باشگاه رفتن حتما وزن بیشتری از دست می‌دهید یا بدن سالم‌تری خواهید‌ داشت در اشتباه هستید. هرچند فعالیت فیزیکی به اندازه و در حد سه تا پنج جلسه در هفته برای حفظ سلامت لازم است، اما افراط در باشگاه الزاما سبب کاهش وزن یا افزایش قدرت سیستم قلب و عروق شما نخواهد ‌شد. این کار ممکن است بدن شما را وارد شوک کرده، سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و از کاهش وزن شما جلوگیری کند. بهترین کار انجام ورزش‌های شدید در بازه‌های کوتاه و تنوع بخشیدن به تمرین‌هاست. همچنین یادتان باشد استراحت هم چیز بدی نیست!

صبحانه را با اسموتی میوه جایگزین نکنید

از نظر برخی این اوج فداکاری و بهترین حرکت در جهت تنظیم بدن و کاهش وزن به‌شمار می‌رود. به‌ویژه اگر چند میوه آنتی‌اکسیدان‌دار هم در ترکیب باشد. اما به نظر اکثر متخصصان تغذیه این حرکت نتیجه جالبی برای بدن شما ندارد و تنها شاید خاطر شما را کمی آسوده‌ کند. مسلما با همین منطق جایگزینی هر یک از وعده‌های غذایی با اسموتی یا آب‌میوه به تنهایی برای افزایش وزن هم خیلی سالم نیست. با این‌که اسموتی‌های کاملی هم وجود دارند که شامل مواد مورد نیاز هستند، بسیاری از آن‌ها که برای لاغری استفاده می‌شوند تنها میوه، آب و شاید کمی خشکبار در خود داشته ‌باشند. میوه زیاد می‌تواند سبب افزایش قندخون و درنتیجه جهش انسولین و احتمالا گرسنگی و پرخوری در طول روز شود.

حذف وعده‌های غذایی

حتما شما هم دیده‌اید که برخی برای کاهش وزن شروع به حذف وعده‌های غذایی می‌کنند و متاسفانه ممکن است شما هم جزو همان دسته باشید، اما برعکس باور رایج، حذف کامل وعده‌های غذایی حتی شام اصلا تاثیر مثبتی ندارد و برعکس می‌تواند بسیار مخرب‌ باشد. نخوردن غذا به دو صورت برای شما ایجاد مشکل می‌کند. یکی این که بیشتر به فکر غذا می‌افتید و حال بدتری دارید، دیگر این‌که ممکن است به دلیل احساس محرومیت در نهایت بیشتر غذا بخورید.

سالاد؛ دوست یا دشمن؟

بیشتر ما سالاد را غذایی سالم، رژیمی و باکیفیت می‌دانیم. اما گاهی سالادهایی درست می‌کنیم که از نظر کالری غنی‌تر از یک ساندویچ هستند. انواع سس‌ها، حتی از نوع کم‌چرب و رژیمی، حاوی مقادیر زیادی چربی و شکر هستند و ارزش غذایی بالایی ندارند. البته افزودنی‌های بدون‌چربی هم خیلی جالب نیستند، زیرا درکنار نگهدارنده‌های گوناگون حاوی شکر بیشتر برای جبران نبود چربی هستند. البته اگر بتوانید سالادهایی با کیفیت و سالم تهیه کنید، حتما در کاهش وزن خود موفق خواهید ‌بود، به شرطی که به‌جای افزودنی‌های گوناگون و انواع سس از طعم‌دهنده‌هایی مثل لیمو‌ترش، سرکه بالزامیک یا روغن زیتون (آن‌هم به‌صورت متعادل) استفاده کنید.

بلافاصله بعد از غذا مسواک نزنید

یکی دیگر از نمونه‌های عدم‌ تعادل را می‌توان در زمینه بهداشت دهان و دندان مشاهده‌ کرد. هر چند مسواک زدن بعد از وعده‌های غذایی، به‌ویژه اگر غذای خیلی شیرینی خورده باشید ضروری است، اما می‌تواند برای سلامت لبخند شما چندان هم مفید نباشد. به محض خوردن هر غذا یا دسری لازم نیست بلافاصله مسواک بزنید. بهتر است پس از صرف غذا حداقل 30 دقیقه صبر کنید تا بزاق دهان‌تان بتواند اسید موجود در محیط را خنثی کرده و مینای دندان شما را تقویت کند.

زندگی را کمی شیرین کنید

هرچند شکی نیست که مصرف زیادی شکر برای سلامت شما مضر است، اما حذف یکی از گروه‌های اصلی مواد مغذی به این سادگی نیست و باید با آمادگی قبلی انجام شود. درواقع باید قبل از تصمیم به این کار از خود بپرسید آیا آمادگی انجام آن تا پایان عمر را دارید یا نه؟ اگر پاسخ منفی باشد، به احتمال بسیار زیاد در مقطعی رژیم خود را شکسته و همه رشته‌های‌تان را پنبه می‌کنید. بهتر است به‌جای این کار روزانه بودجه‌ای حدود 150 تا 200 کالری از خوراکی‌های مورد علاقه خود را در برنامه‌ غذایی‌تان بگنجانید. به‌این ترتیب هم حس بهتری به رژیم خود خواهید داشت و هم زندگی کمی شیرین‌تر خواهد‌بود.

نوشیدن چای پیش از خواب

چای، نوشیدنی مفیدی است که ترکیبات ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان‌های قوی دارد که در افزایش سلامت عمومی و جلوگیری از پیری بدن نقش دارند. ایرانی‌ها به چای اقبال زیادی نشان داده‌اند و امروزه این نوشیدنی اصلی کشور ما محسوب می‌شود. بسیاری از ما ممکن است با فاصله کمی قبل از خواب یک استکان چای بنوشیم، اما این عادت سالمی نیست زیرا انواع چای حاوی کافئین هستند و می‌توانند در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کنند. در صورتی که از یک نوشیدنی گرم پیش از خواب لذت می‌برید، بهتر است سراغ دم‌نوش‌های گیاهی مثل گل‌گاو‌زبان یا دم‌نوش‌های ترکیبی بدون کافئین بروید.

کاهش یا قطع ناگهانی کربوهیدرات‌ها ممنوع

گروه غذایی کربوهیدرات‌ها که در رژیم غذایی ما ایرانی‌ها به‌صورت نان و شکر و مشتقات‌شان سهم قابل‌توجهی دارند، به‌ هیچ‌وجه دشمن سلامتی شما نیستند! برخلاف باور رایج، حذف کربوهیدرات‌ها چاره تمام مشکلات نیست، هرچند باید تا حد امکان از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده (مثل آرد سفید و شکر سفید) دوری کنید. البته این مواد به‌صورت کامل بسیار مفید هستند و حتما باید در رژیم غذایی شما حضور داشته ‌باشند. کربوهیدرات‌های کامل مقادیر زیادی فیبر دارند که به کارکرد درست سیستم‌ گوارشی شما کمک می‌کند. همچنین می‌توانند در رشد باکتری‌های مفید در سیستم گوارشی‌تان مفید باشند. به‌جای حذف کامل کربوهیدرات‌ها، بهتر است از نان‌های کامل و شکر قهوه‌ای استفاده کنید و سایز نان را بیشتر از اندازه کف دست خود نگیرید.

با شکم خالی ورزش نکنید

اگر فکر می‌کنید برای داشتن بدنی زیبا یا ورزیده بهتر است با شکم خالی به باشگاه بروید، بهتر است بدانید اشتباه شما همین‌جاست. مسلما هیچ‌کس نمی‌خواهد با شکم پر و سنگین روی تردمیل دویده یا درازونشست برود و به احتمال زیاد این کار حال شما را بد خواهد کرد، اما شکم خیلی خالی هم می‌تواند در کنار پایین‌آوردن بازدهی و انرژی شما، سبب سرگیجه یا خرابی حال‌تان بشود. قبل از باشگاه خود را به کمی خشکبار، آب‌میوه سبز یا شیرینی مهمان کنید تا در کنار داشتن انرژی کافی برای تمرین به خودتان فشار نیاورید.

با اجبار سبزی نخورید

بله، درست خواندید! اگر غذایی سالم و سرشار از انواع سبزی درست کردید و تمایلی به خوردن آن ندارید، خودتان را مجبور نکنید. واقعیت این است که این موضوع به دلیل اثر روانی منفی‌اش می‌تواند در ادامه موجب دل‌زدگی شما از غذاهای سالم بشود. این ماجرا به‌ویژه وقتی تازه شروع به تغییر عادت‌های غذایی خود به سمت سبک‌زندگی سالم کرده‌اید اهمیت دارد. بعضی‌وقت‌ها نیازی نیست حتما در وعده غذایی خود سبزی‌ها را بگنجانید، یا شاید با افزودن کمی ادویه و طعم‌دهنده بتوانید واقعا از غذایی که می‌خورید لذت ببرید. به یاد داشته ‌باشید که هدف شما از سبک‌زندگی سالم، امکان لذت‌بردن بیشتر از زندگی است.

مصرف مکمل‌های غذایی و ویتامین را محدود کنید

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین (به‌صورت قرص) در درازمدت تاثیر چندانی بر سلامت شما ندارد. واقعیت این است که با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و شامل تمام گروه‌های غذایی می‌توانید همه ویتامین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و نیازی به تهیه مکمل نیست. لازم است بدانید مصرف قرص‌های مکمل دارویی می‌تواند سبب شود از دریافت مواد مغذی لازم، به بهانه دریافت ویتامین از مکمل‌ها، بی‌توجه شوید.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

آیا این خبر مفید بود؟