از نور و استرس تا بعضی خوراکی‌ ها؛ چه چیزهایی می‌ توانند حمله میگرنی را تحریک کنند؟

به گزارش رکنا، میگرن فقط یک سردرد معمولی نیست. این اختلال عصبی می‌تواند با درد ضربان‌دار، اغلب یک‌طرفه، تهوع و حساسیت به نور و صدا همراه باشد و گاهی فرد را برای ساعت‌ها از فعالیت‌های روزمره دور کند. نکته مهم این است که حمله میگرنی همیشه بدون مقدمه اتفاق نمی‌افتد. در بسیاری از افراد، عوامل مشخصی وجود دارند که می‌توانند احتمال شروع حمله را افزایش دهند. البته محرک‌های میگرن در افراد مختلف یکسان نیستند و چیزی که برای یک نفر مشکل‌ساز است، ممکن است برای فرد دیگری هیچ اثری نداشته باشد.

 کم‌خوابی یا تغییر ساعت خواب

یکی از محرک‌های شایع میگرن، اختلال در الگوی خواب است. کم‌خوابی، خواب بیش از حد معمول یا تغییر ناگهانی ساعت خواب می‌تواند در برخی افراد احتمال حمله را افزایش دهد.

داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم می‌تواند به مدیریت بهتر حملات کمک کند.

 استرس؛ محرکی که نباید دست‌کم گرفت

فشار روانی و استرس از محرک‌های شناخته‌شده میگرن هستند. حتی گاهی فرد در زمان استرس شدید دچار حمله نمی‌شود، اما با کاهش ناگهانی استرس، سردرد ظاهر می‌شود.

استراحت کافی، فعالیت بدنی منظم، تمرین‌های آرام‌سازی و مدیریت فشارهای روزمره می‌توانند در کنترل میگرن برخی افراد مؤثر باشند.

نور شدید و صفحه نمایش

نور بسیار شدید، نورهای چشمک‌زن و در بعضی افراد استفاده طولانی از صفحه نمایش می‌تواند محرک حمله باشد.

اگر نور برایتان محرک است، کاهش روشنایی صفحه، استراحت دادن به چشم‌ها و پرهیز از قرار گرفتن طولانی در محیط‌های بسیار روشن می‌تواند کمک‌کننده باشد.

کافئین؛ گاهی مفید، گاهی محرک

رابطه کافئین با میگرن کمی پیچیده است. در بعضی افراد مقدار کمی کافئین ممکن است به کاهش برخی سردردها کمک کند، اما مصرف زیاد یا قطع ناگهانی کافئین می‌تواند در برخی افراد محرک سردرد باشد.

اگر مرتب قهوه، چای یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف می‌کنید، بهتر است میزان مصرف را ثابت و متعادل نگه دارید و در صورت نیاز به کاهش، این کار را تدریجی انجام دهید.

بعضی خوراکی‌ها ممکن است برای بعضی افراد محرک باشند

غذاهایی مانند شکلات، پنیرهای کهنه، گوشت‌های فرآوری‌شده و برخی خوراکی‌های حاوی افزودنی‌ها در فهرست محرک‌های احتمالی میگرن قرار می‌گیرند؛ اما این به معنای آن نیست که همه افراد مبتلا به میگرن باید این مواد غذایی را حذف کنند.

محرک‌های غذایی کاملاً فردی هستند. حذف گسترده مواد غذایی بدون دلیل می‌تواند رژیم غذایی را محدود و دریافت مواد مغذی را کمتر کند.

کم‌آبی و گرسنگی را فراموش نکنید

کم‌آبی بدن، فاصله طولانی بین وعده‌های غذایی و افت قند خون در برخی افراد می‌توانند زمینه‌ساز حمله میگرنی باشند.

نوشیدن آب در طول روز و داشتن وعده‌های غذایی منظم می‌تواند یکی از ساده‌ترین اقداماتی باشد که به مدیریت محرک‌های احتمالی کمک می‌کند.

تغییرات آب‌وهوا

برخی افراد متوجه می‌شوند که تغییرات آب‌وهوا، گرمای شدید، تغییر فشار هوا یا رطوبت بالا با شروع حمله‌هایشان هم‌زمان می‌شود.

البته حساسیت به شرایط آب‌وهوایی در همه افراد وجود ندارد و تشخیص این ارتباط تنها با ثبت منظم زمان حملات امکان‌پذیرتر است.

دفترچه میگرن داشته باشید

یکی از بهترین راه‌ها برای شناخت محرک‌های شخصی، ثبت حملات است. زمان شروع سردرد، مدت آن، خواب شب قبل، غذاها و نوشیدنی‌ها، میزان استرس، فعالیت روزانه و شرایط محیطی را یادداشت کنید.

بعد از مدتی ممکن است الگوهایی پیدا کنید که قبلاً متوجه آن‌ها نبوده‌اید.

هر سردردی میگرن نیست

سردردهای مکرر یا شدید نیاز به ارزیابی پزشکی دارند. اگر سردرد ناگهانی و بسیار شدید ایجاد شد یا همراه با ضعف یا بی‌حسی یک طرف بدن، اختلال گفتار، گیجی، غش، تب و سفتی گردن یا تغییرات شدید بینایی بود، باید فوراً ارزیابی پزشکی انجام شود.

حرف آخر

میگرن برای هر فرد داستان متفاوتی دارد. ممکن است برای یک نفر کم‌خوابی مهم‌ترین محرک باشد و برای دیگری استرس، نور شدید یا حذف یک وعده غذایی.

بنابراین به جای حذف بی‌دلیل ده‌ها ماده غذایی، بهتر است محرک‌های شخصی خود را شناسایی و ثبت کنید و در کنار آن، خواب منظم، آب کافی، وعده‌های غذایی متعادل و سبک زندگی سالم را جدی بگیرید.

شناخت محرک‌ها می‌تواند به مدیریت بهتر میگرن کمک کند؛ اما جایگزین تشخیص و درمان پزشکی نیست.