نوشیدنی های ورزشی؛ مفید برای ورزشکاران یا تهدیدی برای قند خون؟
رکنا: نوشیدنیهای ورزشی برای تأمین انرژی و جبران مایعات و الکترولیتهای از دسترفته در جریان فعالیت بدنی طراحی شدهاند.
به گزارش رکنا، نوشیدنیهای ورزشی به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند، میتوانند سطح قند خون را افزایش دهند؛ ویژگیای که هنگام ورزشهای طولانیمدت یا فعالیت در هوای گرم مفید است، اما در صورت مصرف روزمره و بدون نیاز، بهویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا پیشدیابت، ممکن است مشکلاتی در کنترل قند خون ایجاد کند.
افزایش قند خون پس از مصرف
بیشتر نوشیدنیهای ورزشی حاوی قندهای افزوده هستند که پس از مصرف به گلوکز تبدیل شده و وارد جریان خون میشوند. در افراد سالم، بدن با ترشح انسولین این افزایش قند را کنترل میکند و در صورت فعالیت بدنی، عضلات نیز از گلوکز بهعنوان منبع انرژی استفاده میکنند.
اما زمانی که این نوشیدنیها بدون انجام فعالیت ورزشی مصرف شوند، بخشی از قند اضافی به شکل گلیکوژن ذخیره شده و مازاد آن میتواند به چربی تبدیل شود. در افراد مبتلا به دیابت نیز افزایش قند خون معمولاً شدیدتر و ماندگارتر است.
نقش آبرسانی در کنترل قند خون
وجود گلوکز در نوشیدنیهای ورزشی به جذب بهتر سدیم کمک میکند و در نتیجه فرآیند آبرسانی به بدن مؤثرتر انجام میشود. از آنجا که کمآبی بدن میتواند موجب افزایش غلظت خون و بالا رفتن قند خون شود، حفظ تعادل مایعات بدن نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.
کمک به درمان افت قند خون
یکی از مزایای نوشیدنیهای ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت، کمک به درمان افت قند خون است. این نوشیدنیها به دلیل داشتن کربوهیدراتهای سریعالجذب و نداشتن چربی یا پروتئین، میتوانند قند خون را در مدت کوتاهی افزایش دهند. یک لیوان نوشیدنی ورزشی معمولاً حدود ۱۵ تا ۱۶ گرم کربوهیدرات دارد که با توصیههای رایج برای درمان هیپوگلیسمی مطابقت دارد.
احتمال افت قند خون واکنشی
در برخی افراد، مصرف کربوهیدرات پیش از ورزش ممکن است باعث بروز «هیپوگلیسمی واکنشی» شود؛ وضعیتی که در آن قند خون پس از یک افزایش اولیه، بهطور ناگهانی کاهش مییابد. البته این اتفاق شایع نیست و در صورت تکرار باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
چگونه نوشیدنی ورزشی مناسب انتخاب کنیم؟
متخصصان توصیه میکنند نوشیدنیهای ورزشی تنها در زمان نیاز، مانند فعالیتهای بدنی بیش از یک ساعت یا ورزش در شرایط گرم و مرطوب، مصرف شوند.
در انتخاب این نوشیدنیها بهتر است محصولی انتخاب شود که علاوه بر الکترولیتها، حاوی کربوهیدرات نیز باشد. همچنین باید به میزان کافئین موجود در برخی محصولات توجه کرد، زیرا کافئین ممکن است در بعضی افراد موجب افزایش بیشتر قند خون شود.
مصرف مداوم نوشیدنیهای پرسدیم بدون انجام فعالیت بدنی کافی نیز توصیه نمیشود، زیرا بیشتر افراد سدیم مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه دریافت میکنند.
جایگزینهای ساده و سالم
افراد میتوانند با رقیق کردن آبمیوه طبیعی در آب و افزودن مقدار کمی نمک، نوشیدنی ورزشی خانگی تهیه کنند. آب هندوانه نیز گزینه مناسبی برای تأمین آب و برخی مواد معدنی پس از ورزش محسوب میشود.
علاوه بر این، بسیاری از افراد پس از ورزش نیازی به نوشیدنیهای ورزشی ندارند و میتوانند از مواد غذایی مانند شیر کاکائو، ماست یونانی همراه با میوه یا شیکهای پروتئینی برای بازیابی انرژی و مواد مغذی استفاده کنند.
جمعبندی
نوشیدنیهای ورزشی به دلیل داشتن قند و الکترولیت، برای تأمین انرژی و جبران مایعات از دسترفته در زمان ورزش طراحی شدهاند. با این حال، مصرف بیرویه یا بدون نیاز آنها میتواند موجب افزایش قند خون شود. بنابراین استفاده هدفمند و آگاهانه از این نوشیدنیها، بهویژه در افراد مبتلا به دیابت، اهمیت زیادی دارد.
ارسال نظر